Die Macht, Grenzen mit Borderline PD zu bewältigen

Ich bin jemand, der mit mir zusammenlebt Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD), und ich habe eine Tendenz dazu verstricke mich mit meinen Lieben. Unter Verstrickung in Beziehungen versteht man ein dysfunktionales Beziehungsmuster Grenzen zwischen Individuen sind unklar, und persönliche Identitäten verschwimmen oder verschmelzen miteinander. In verstrickten Beziehungen kann es für Einzelpersonen schwierig sein, ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse von denen ihres Partners oder Familienmitglieds zu unterscheiden. In meinem Fall, mein BPS lässt mich Angst vor Ablehnung haben Je näher ich jemandem komme. Die Versuchung, sich anzupassen und mit dem Strom zu schwimmen, nur um sich Akzeptanz zu sichern, ist real. Aber hier greifen Grenzen, um den Tag zu retten.

Grenzen setzen mit DEAR MAN 

Beim Setzen von Grenzen geht es nicht darum, den herrischen Regisseur im Film eines anderen zu spielen. Grenzen zu setzen bedeutet, den subtilen Umriss oder die Landkarte Ihrer Wünsche und Deal Breaker zu kommunizieren. Ein Werkzeug, mit dem ich gelernt habe

Jeder Buchstabe in DEAR MAN stellt einen spezifischen Bestandteil dieser Kommunikationsstrategie dar:

D – Beschreiben Sie: Beginnen Sie damit, die Situation oder die Fakten zu beschreiben, die sich auf das beziehen, was Sie kommunizieren möchten. Bleiben Sie bei den beobachtbaren und nicht wertenden Details, um ein klares Bild des Sachverhalts zu vermitteln.

E – Express: Drücken Sie Ihre Gefühle und Gedanken über die Situation aus. Teilen Sie Ihre Gefühle Ehrlich und offen, indem Sie „Ich“-Aussagen verwenden, um Verantwortung für Ihre Gefühle zu übernehmen.

A – Behaupten: Setzen Sie sich durch, indem Sie sagen, was Sie wollen oder brauchen. Formulieren Sie Ihre Anfrage klar und konkret und vermeiden Sie vage oder indirekte Formulierungen.

R – Verstärken: Stärken Sie Ihre Position, indem Sie die positiven Konsequenzen oder Vorteile erläutern, die sich daraus ergeben, dass Ihrer Bitte entsprochen wird. Heben Sie hervor, dass es für beide Beteiligten eine Win-Win-Situation sein kann.

M – Achtsam: Achten Sie auf die Perspektiven und Gefühle der anderen Person. Berücksichtigen Sie ihre Gefühle und möglichen Einwände und versuchen Sie, ihren Standpunkt zu bestätigen, auch wenn Sie anderer Meinung sind.

A – Wirken Sie selbstbewusst: Behalten Sie bei der Kommunikation ein sicheres und gelassenes Auftreten bei. Verwenden durchsetzungsfähige Körpersprache und Ton, um Ihre Botschaft effektiv zu vermitteln.

N – Verhandeln: Seien Sie offen für Verhandlungen und Kompromisse. Zeigen Sie die Bereitschaft, gemeinsam eine Lösung zu finden, die Ihren beiden Bedürfnissen gerecht wird.

Es ist Jahre her, seit ich DBT abgeschlossen habe, und ich benutze DEAR MAN bis heute. Ich habe gelernt, dass es besser ist, das Unbehagen zu akzeptieren, Grenzen zu setzen, als den emotionalen Schleudertrauma und den aufgestauten Groll zu überstehen, der damit einhergeht so tun, als ob es mir gut geht. Dieses Werkzeug ist wie ein Leuchtturm, der mein Schiff sicher durch die felsigen Gewässer der Verstrickung führt. Heutzutage halte ich mich lieber vom Drama fern und sorge dafür, dass mein Schiff reibungslos segelt.

Karen Mae Vister, Autorin ihres Blogs, Über der Grenze, widmet ihre Arbeit der Bereitstellung wertvoller Inhalte und Unterstützung für Menschen auf dem Weg zur Genesung von der Borderline-Persönlichkeitsstörung. Finden Sie Karen Mae auf Instagram Und ihr Blog.