Wie ich konzentriert bleibe, wenn ich Angstauslöser erlebe

Eines der wichtigsten Dinge, die ich in Bezug auf meine Angst zu erkennen gelernt habe, und etwas, über das ich oft in Bezug auf die Bewältigung spreche, sind meine Auslöser. Das war wichtig, weil ich Wege gelernt habe, die Auslöser entweder zu vermeiden oder ihnen zu begegnen. Und so habe ich während dieses Prozesses auch gelernt, die Angstsymptome zu erkennen, die ich am häufigsten erlebe.

Dies ist auch in meinem Leben wichtig geworden, weil ich lernen musste, wie ich weiterhin konzentriert bleiben kann, wenn ich Angstauslöser erlebt habe. Wenn ich zum Beispiel an etwas gearbeitet habe und etwas meine Angst auslöst, reicht das aus, um meine Konzentration zu beeinträchtigen. Das Problem dabei ist, dass dies meine Produktivität und Fähigkeit, an dem zu arbeiten, worauf ich mich zu konzentrieren versuche, unterbricht. Und dann fixiert sich mein Gehirn auf das, was meine Angst ausgelöst hat, anstatt darauf, worauf ich mich konzentrieren muss.

Strategien, die ich verwende, um konzentriert zu bleiben

Letztendlich kann das in meinem Alltag sehr störend sein. Wenn es eine Aufgabe gibt, die ich erledigen muss und ich nur eine bestimmte Zeit dafür habe, kann meine Angst problematisch sein, weil es schwierig ist, bei der Sache zu bleiben, wenn ich mit etwas anderem beschäftigt bin. Das ist auch problematisch, weil je nach Auslöser und Symptomatik die Angst ausreichen kann, um meine Konzentration für den Rest des Tages zu stören.

Obwohl ich also mein Bestes geben kann, um Angstauslöser zu vermeiden, ist dies nicht immer realistisch, zumal ich manchmal unerwartete Auslöser erlebe. In diesen Situationen ist das Beste, was ich im Moment tun kann, stattdessen daran zu arbeiten, konzentriert zu bleiben, anstatt den Auslöser zu vermeiden oder zu konfrontieren. Das Überwinden von Auslösern und der Aufbau meiner Resilienz sind andere Dinge, die ich tun kann, um mir zu helfen, angesichts von Angstzuständen vorbereitet zu sein.

Dies sind Dinge, die ich gelernt habe, um in dem Moment konzentriert zu bleiben, in dem meine Angst ausgelöst wird:

1. Mich ablenken. Bei Angst besteht manchmal die Tendenz, sich auf etwas zu konzentrieren, aber auf das Falsche. Wenn zum Beispiel eine Sorge meinen Fokus auffrisst anstatt die Aufgabe, an der ich arbeite, werde ich am Ende hyperkonzentriert auf das sein, was diese Sorge ist. Also lasse ich stattdessen eine Fernsehsendung oder Musik laufen. Das hilft, meine Aufmerksamkeit vom Trigger abzulenken, aber es lenkt nicht allzu sehr ab, dass ich mich nicht auf das konzentrieren kann, was ich brauche.
2. Eine andere Strategie, die ich als hilfreich empfunden habe, besteht darin, sich kleine Ziele zu setzen und zwischendurch Pausen einzulegen. Wenn ich zum Beispiel eine Hausarbeit schreibe, schreibe ich bis zu einem bestimmten Punkt und mache dann eine Pause, wenn ich dieses Ziel erreicht habe. Das hilft mir, bei der Sache zu bleiben, und es hilft mir auch, mich auf diesen Fortschritt zu konzentrieren und nicht darauf, was meine Angst ausgelöst hat.
3. Schließlich ist es hilfreich, langsamer zu werden und zu atmen. Einige der primären Angstsymptome, die ich erlebe, sind eine beschleunigte Herzfrequenz, Kurzatmigkeit, Unbehagen und geistige Verwirrung. Ein tiefer Atemzug hilft, meine Herzfrequenz zu verlangsamen, und es hilft mir auch, insgesamt langsamer zu werden. Indem ich meine Herzfrequenz verlangsame und meine Gedanken verlangsame, hilft es mir, mich bewusster zu konzentrieren und mich bewusster zu verhalten. Manchmal ist es das, was ich brauche, um mich auf die Aufgabe zu konzentrieren, an der ich arbeite.

Weitere Informationen darüber, wie Sie konzentriert bleiben, wenn Angst ausgelöst wird, finden Sie in diesem Video:

Gibt es bestimmte Strategien, die Sie verwenden, um konzentriert zu bleiben, wenn Sie ängstlich sind? Wenn ja, teilen Sie sie in den Kommentaren unten.