Sorge und Angst: Ich kann nicht aufhören zu denken

February 06, 2020 18:25 | Rizza Bermio Gonzalez

Haben Sie festgestellt, dass Sie oft haben Schlaf verloren wegen Sorgen und Ängsten?

Es ist Mitternacht. Ich bin vor ein paar Stunden ins Bett gegangen, aber ich schlafe immer noch nicht, und ich fühle keinen Schlaf, der in absehbarer Zeit einsetzt. Meine Augen sind weit geöffnet, und obwohl das Haus dunkel und völlig ruhig ist, ist mein Geist wach und hat sich noch nicht ausgeschaltet. Stattdessen meine Gedanken rasen. Bevor ich es merke, nähert es sich schnell dem Morgen und ich weiß, dass ich einen weiteren gefürchteten Tag ohne genügend Schlaf vor mir habe.

Irgendwann ist mein Körper erschöpft und ich schlafe endlich ein. Dann, während der Wachstunden, setzt mein Geist den Kreislauf der Sorgen und Ängste fort.

Klingt das nach etwas, mit dem Sie sich identifizieren können?

Wann werden Sorgen und Ängste übermäßig?

Es ist normal, sich Sorgen zu machen und Angst vor bestimmten Situationen in Ihrem Leben zu haben. Sie könnten sich beispielsweise Sorgen um ein Familienmitglied im Krankenhaus machen oder sich Gedanken über einen neuen Job machen, den Sie gerade beginnen.

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Sorgen und Ängste können jedoch problematisch werden, wenn sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigen und wenn Sie nachts ständig Probleme mit dem Schlafen haben. Dies kann ein Problem sein, wenn es sich als körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Magenprobleme oder Muskelverspannungen manifestiert ("Was ist eine Angststörung??").

Möglichkeiten, mit übermäßiger Sorge und Angst umzugehen

Welche Strategien können Sie anwenden, um mit der übermäßigen Sorge umzugehen und Ihre Sorgen zu bewahren? Gedanken von außer Kontrolle geraten? Wie können Sie verhindern, dass ständige Sorgen und Ängste Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigen?

  1. Ablenkung - Einer der effektivsten Strategien kopieren Das, was ich für mich selbst gefunden habe, war Ablenkung. Dies ist einer der Gründe, warum ich viel Zeit mit Sport verbringe. Ich finde es hilfreich, mich auf mein Training zu konzentrieren, anstatt auf die Dinge, die zu überwältigenden und rasenden Gedanken führen. Ablenkung sieht für Sie möglicherweise anders aus, da sie nicht für alle gleich ist. Vielleicht meditieren Sie lieber, schauen sich einen lustigen Film an oder entspannen sich einfach mit Familie und Freunden. Was auch immer hilft, Sie abzulenken, verwenden Sie es, um Ihre Gedanken und Energie auf etwas anderes zu konzentrieren.
  2. Sich unterhalten - Lehn dich an Unterstützungssystem. Eine der wichtigsten Lektionen in meinem Leben, die ich versucht habe, meinem jugendlichen Sohn beizubringen, ist, dass es wichtig ist, mit jemandem, dem Sie vertrauen, darüber zu sprechen, was Sie stört. Wenn Sie all Ihre Sorgen in sich behalten, kann dies zu einem übermäßigen Gefühl führen ängstlich und überwältigt. Wenn Sie diese Gedanken rauslassen, können Sie diese Gefühle loslassen und Ihnen dabei helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Persönlich weiß ich, dass es für mich hilfreich ist, Dinge mit jemandem zu besprechen.
  3. Steuerung -- Nachdenken über Was ist in Ihrer Kontrolle und was nicht. Stellen Sie diese Dinge ins rechte Licht und lassen Sie die Dinge los, die sich Ihrer Kontrolle entziehen. Ich weiß, das ist leichter gesagt als getan. Es kann hilfreich sein, eine Liste zu erstellen und diese aufzuschreiben. Wenn Sie herausfinden, was Sie unter Kontrolle haben, können Sie etwas dagegen unternehmen. Das Erkennen, was sich nicht in Ihrer Kontrolle befindet, kann Ihnen helfen, diese Dinge loszulassen.
  4. Konfrontieren - Schließlich konfrontieren diese lästigen Gedanken. Was ich persönlich oft gemacht habe, ist, die Dinge zu meiden, von denen ich weiß, dass ich sie tun muss, was mich übermäßig beunruhigt. Wenn Sie diese Sorgen und Ängste direkt angehen, können Sie sie analysieren und beurteilen, ob sie etwas sind, auf das Sie sich konzentrieren müssen oder nicht.

Sorge und Angst sind selbstverständlich; Manchmal kann es jedoch das tägliche Leben stören. Seien Sie sich bewusst, wann es übermäßig wird und was Sie tun können, um diese Gefühle überwältigender Angst zu beruhigen. Befolgen Sie diese Schritte, um ein Leben ohne Sorgen zu führen.

Wie gehen Sie mit übermäßigen Sorgen und Ängsten um? Teile deine Gedanken in den Kommentaren mit.