Wie man die Feiertage mit Angst und Depression überlebt

Um diese Jahreszeit freue ich mich meistens auf die Feiertage. Aber es gibt einige Jahre, in denen meine Urlaubsstimmung nicht vorhanden zu sein scheint. Bisher haben sich meine Angst und meine Depression in dieser Weihnachtszeit verschlimmert. Hier sind einige Möglichkeiten, wie ich bemerkte, dass ich bin mit meiner psychischen Gesundheit zu kämpfen und was ich diesen Monat dagegen vorhabe.

3 Anzeichen dafür, dass ich mit Urlaubsangst und Depressionen zu kämpfen habe

1. Morgens fürchte ich mich vor Menschen. Mein Angst ist am höchsten, wenn ich voraussehe, was der Tag bringen wird. Arbeiten im Einzelhandel rund um die Urlaub ist stressig. Ich stelle mir vor, wie die Kassen vor der Tür stehen und Kunden die Angestellten anschreien, weil sie bestimmte Artikel nicht haben. Manche Arbeitstage sind zwar hart, aber selten so schwierig, wie ich es mir vorstelle. An manchen Tagen sind viele Kunden angenehm. Es ist meistens die Vorfreude, die betont mich aus.
2. Tagsüber schlafe ich viel. Schlafen fühlt sich gut an, bis ich merke, dass die Hälfte meines Tages vorbei ist. An manchen Tagen plane ich, ins Fitnessstudio zu gehen, einen Artikel zu schreiben und mit meinen Hunden zu spielen. Wenn ich nichts davon mache, merke ich, dass es daran liegt, dass ich zu viel schlafe. Manchmal ist das Schlafen durch Erschöpfung nach der Arbeit gerechtfertigt. Aber wenn es für längere Zeit passiert, macht es es
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   schwierig, mein Leben zu genießen. So macht es meine Depression schlechter.
3. Ich zähle die Tage bis die Ferien vorbei sind. Während viele die Tage bis Weihnachten zählen, zähle ich die Tage bis sie vorbei sind. Wenn das passiert, fühle ich mich schuldig, weil ich niemandem den Feiertagsgeist verderben möchte. Während sie Weihnachtslieder singen, habe ich mich isolieren in meinem Zimmer und schlafe ein.

4 Dinge, die ich diesen Monat tun werde, um auf mich selbst aufzupassen

1. Ich setze mir einfache Ziele. Ein Grund, warum ich die Weihnachtszeit fürchte, ist, dass ich zu viel Zeit habe, um darüber nachzudenken, was schief gehen könnte. Von Ziele setzen, werde ich mehr Zeit damit verbringen, mich auf die Dinge zu konzentrieren, die ich diesen Monat erreichen möchte. Zum Beispiel würde ich gerne dreimal pro Woche trainieren, Geschichten veröffentlichen und mit meinen Lieben abhängen. Ich freue mich schon jetzt auf diese Ziele.
2. Ich werde jeden Tag Tagebuch führen. Einer der Das Beste am Journaling ist, dass es mir hilft, meine Probleme zu verarbeiten und sie zu lösen. Indem ich es jeden Tag mache, werde ich Muster für meine Auslöser und Verhaltensweisen erkennen. Ich werde jeden Tag mindestens 15 Minuten Tagebuch führen. Ich werde positive Erfahrungen und Momente von einbeziehen Dankbarkeit. Ich werde auch über eine positive Urlaubserinnerung schreiben.
3. Ich werde jede Woche an Therapiesitzungen teilnehmen. Ich habe vor kurzem angefangen einen neuen Therapeuten zu sehen. Bisher war sie sehr nett und hilfsbereit. Sie bestätigt meine Gefühle und hilft mir, die Dinge aus verschiedenen Perspektiven zu sehen. Sie hilft mir beim Einrichten und Halten realistische Ziele. Jede Woche mit ihr zu sprechen wird mir helfen zu lernen, wie ich besser damit umgehen kann Angstzustände und Depression Symptome.
4. Ich werde mit ASMR meditieren. Wenn ich gestresst bin, höre ich gerne zu Autonome sensorische Meridianreaktion (ASMR). Unterschiedliche Geräusche und Auslöser stimulieren Emotionen wie Entspannung und Genuss. Beruhigende Klänge wie Meereswellen und Flüstern entspannen mich. Mein Lieblings-ASMR-Audio beinhaltet positive Affirmationen, da sie sowohl Angstzustände als auch Depressionen reduzieren. Ich werde eine ASMR-Playlist speziell für Urlaubsangst erstellen und sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde lang anhören.