Eine einfache Zeitschrift zur Stärkung der psychischen Gesundheit
Journal-Eingabeaufforderungen erleichtern das konsistente Journaling, ich habe sie jedoch nicht verwendet. Ich wurde darauf aufmerksam, als ich vor meinem Therapeutentermin im Wartezimmer saß. Eine Million Gedanken rasten durch meinen Kopf. "Seit meinem letzten Besuch sind so viele Dinge passiert. Wo haben wir das letzte Mal aufgehört? Was soll ich sagen?"
Gegenüber von mir hielt ein anderer Patient ein Tagebuch. Als ich es sah, wurde mir klar, was ich vermisst hatte. Ich hatte keine Aufzeichnungen über Ereignisse, die meine Depression und Angst auslösten. Eine schriftliche Aufzeichnung von Stimmungen, Ereignissen und Auslösern wäre damals sehr hilfreich gewesen. Ich weiß, dass Journaling meine geistige Gesundheit stärkt, und Journalansagen können dazu beitragen, dies zu erleichtern. Hier ist eine einfache Eingabeaufforderung, die Sie für Ihre geistige Gesundheit verwenden können.
Eine gute Journal-Eingabeaufforderung kann Ihre Gedanken auffrischen
Vielleicht warst du zu einem nervenaufreibenden Termin oder zu einem schwierigen Ereignis mit einem zerstreuten Verstand und nichts, was dir helfen könnte, dich zentriert zu fühlen.
In unserem geschäftigen Leben ist das verständlich. Wir haben nicht immer Zeit darüber nachzudenken, wie wir uns fühlen oder wie wir können Überdenken Sie unsere Gedanken. Bei psychischen Erkrankungen kann das Leben sehr stressig sein und manchmal geradezu schmerzhaft. Ich habe festgestellt, dass es hilfreich ist, nur ein Tagebuch bei mir zu haben, auch wenn ich keine Chance habe, es zu benutzen.
Als Schriftsteller dachte ich immer: "Ich muss 10 Seiten schreiben, damit dies tatsächlich als schriftlich angesehen wird." Aber ich habe mich geirrt - eine beliebige Anzahl geschriebener Wörter zählt als Schreiben. Jede Menge Schreiben ist von Vorteil (Depression und Schreiben als Outlet). Und wenn Ihnen eine einfache Tagebuchaufforderung dabei hilft, auch nur ein bisschen zu schreiben, kann dies Ihrer alltäglichen psychischen Gesundheit zugute kommen.
Die 5-4-3-2-1 Journal-Eingabeaufforderung
Wenn es mir schwer fällt zu schreiben, versuche ich, Themen für Listen zu finden. Angesichts des Zeitproblems bieten Listen eine großartige Möglichkeit, nur ein paar Wörter für das Gedächtnis oder ein Gefühl für Kreativität zu verwenden.
Vor ein paar Monaten habe ich etwas über die 5-4-3-2-1-Bewältigungstechnik gelernt, die speziell für die Sinne gedacht ist. Ich habe das Zahlenkonzept verwendet, um Listen mit Themen zu schreiben, die sich auf meine Depressionen, Angstzustände und Zwangsstörungen beziehen.
Es ist nicht immer einfach herauszufinden, welche Themen Sie in Ihre Listen aufnehmen möchten. Hier sind zwei Beispiele meiner Lieblingsthemen für Morgen und Nacht.
Das Morgenjournal fordert zur psychischen Gesundheit auf:
- Fünf Gedanken, die ich heute morgen habe
- Vier Dinge, die ich vor der Arbeit tun muss
- Drei Dinge, auf die ich mich heute freue
- Zwei positive Zitate
- Eines möchte ich heute erreichen
Tagebuchaufforderungen bei Nacht:
- Fünf Gedanken, die ich heute hatte
- Vier Stimmungen, die ich erlebt habe
- Drei schöne Dinge, die ich getan habe
- Zwei Leute, mit denen ich gesprochen habe
- Eine Leistung, die ich gemacht habe
Manchmal hilft es, verschiedene Themen oder Aufträge für sie zu finden. Das Schöne daran ist, dass Sie sich nicht alles einfallen lassen müssen, oder dass Sie sich mehr einfallen lassen können, wenn Sie Zeit haben. Das Zahlenkonzept soll Sie nur daran erinnern, dass das Schreiben nicht lang und langwierig sein muss. Manchmal ist eine kurze Liste in Ordnung.
Journal Aufforderungen zur psychischen Gesundheit müssen nicht ernst sein
Das Schreiben von Listen muss nicht sehr emotional sein. Die Themen müssen nicht ernst gemeint sein (z. B. wie ich mich gefühlt habe, was ich gedacht habe, Fehler, die ich gemacht habe usw.). Vielmehr können sie leicht sein (z. B. neue Bands, die ich gehört habe, neue Hobbys, die ich ausprobieren möchte, neue Stärken, die ich gefunden habe, usw.). Ersteres soll Ihnen helfen, mit Auslösern umzugehen. Letzteres soll von Angstzuständen oder Depressionen ablenken und positives Denken anregen.
An Tagen, an denen Sie keine Arbeit haben, aber zu Hause mit Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben, können Sie es versuchen verbringen Sie Zeit damit, alte Listen durchzulesen und über Gedanken und Gefühle nachzudenken, die Sie nicht aufgeschrieben haben Vor. Auf diese Weise können Sie viele Ereignisse in kürzerer Zeit aufrufen. An manchen Tagen stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie Listen für mehrere Stunden schreiben können.
Diese Methode funktioniert nicht bei jedem, aber es gibt viele andere Methoden für therapeutische Schreibübungen, die auch Ihre geistige Gesundheit stärken können (23 Journal fordert zur Verbesserung des Selbstwertgefühls auf) .
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