Fehler zu machen macht mir Angst, aber ich verbessere mich

Niemand ist perfekt. Anders gesagt: Jeder macht Fehler. Sie sind eine Chance für Wachstum – etwas über das Scheitern nach vorne, oder ohne Fehler gibt es keinen Fortschritt und so weiter. Manche Menschen nehmen ihre Fehler in Kauf, lernen daraus und gehen scheinbar unbekümmert voran. Was mich betrifft, wann immer ich einen Fehler mache oder machen könnte, gehe ich damit um Angst Bomben unterschiedlicher Größe, die in mir hochgehen und mich nervös, nervös und allgemein chaotisch machen.

Angst vor Fehlern und Generalisierte Angststörung (GAD)

Ich outete mich kürzlich als Perfektionist. Ich habe das nicht bemerkt, bis mein Therapeut darauf hingewiesen hat. Anscheinend habe ich sehr hohe Ansprüche an mich selbst– unvernünftigerweise, da ich niemals jemand anderen an diese Maßstäbe halten würde. Seltsamerweise fordere ich mich äußerlich nicht. Mein Perfektionismus ist unterschwellig, wie ein ständiges Nagen an meiner Psyche, das mich davor warnt, dass etwas Schreckliches passieren wird, das von mir selbst verursacht werden könnte.

Ich kann nur vermuten, dass jeder etwas empfindet, wenn er erfährt, dass er einen Fehler gemacht hat, je nach Ausmaß. Zu erkennen, dass Sie sich verrechnet und Ihrem Kellner zu wenig Trinkgeld gegeben haben, könnte Ihnen einen Anflug von Schuldgefühlen einjagen Das Vergessen, die Stromrechnung zu bezahlen, kann zu Stress und einem hastigen Anruf führen, um Abhilfe zu schaffen Situation.

In ähnlichen Situationen würde ich wie folgt reagieren:

1. Kellner mit zu wenig Trinkgeld: Ich beklage mich stundenlang darüber, wie rücksichtslos ich bin und dass mein Kellner ohne mein Trinkgeld seine Kinder nicht ernähren kann.
2. Vergessene Stromrechnung: Ich beschimpfe mich selbst, nenne mich dumm, verfluche die Unfähigkeit meines Gehirns, sich an einfache Fälligkeitstermine zu erinnern, während ich hektisch auf und ab gehe im Raum herum und fragte mich, wann die Lichter ausgehen würden, ließ meine Familie im Dunkeln zurück und konnte mich nicht entscheiden, was getan werden musste, bevor ich endlich fertig war es tun.

Diese Beispiele zeigen meine Angst nach Ich habe einen Fehler gemacht. Unter Umständen meine Angstspitzen noch bevor ich eine Aufgabe übernehme. Angesichts der Tatsache, dass ich jahrelang in einer unter Druck stehenden IT-Umgebung gearbeitet habe, Tag und Nacht rund um die Uhr auf Abruf, um Entscheidungen zur Lösung von Problemen zu treffen, war diese Angst vor Fehlern ein echtes Problem.

Ich erinnere mich an eine Zeit, als mein Pager abends wegen einer abgestürzten Computeranwendung klingelte. Ich wusste, was zu tun war. Ich war mir sicher. Verdammt, ich habe das Programm selbst geschrieben. Trotzdem hatte ich Angst, es zu vermasseln. Meine Angst war so groß, dass ich mein Backup auspagete, um das Problem zu lösen. Er antwortete nicht. Ich rief meinen Kollegen erneut an. Dann wieder und wieder. Ich rief ihn viermal an, bevor er endlich antwortete, woraufhin ich log, sagte, mein Computer sei kaputt und bat ihn, das Problem zu beheben. Das Schlimmste war, dass ich wusste, wo er war und warum er nicht antworten konnte. Er war auf einer Beerdigung! Ich wusste das, aber die Angst, einen Fehler zu machen, war so groß, dass ich ihn trotzdem störte. Ich fühlte sowohl eine intensive Erleichterung als auch intensive Scham.

Meine Angst davor, Fehler zu machen, wird besser

Letzte Woche habe ich die Seite meines Autos an einer Säule geschrammt, als ich aus der Tiefgarage meines Vaters herausgefahren bin. Bevor ich Therapie begonnen, das wäre als nächstes passiert:

• Mein Herz hätte zu schlagen begonnen.
• Meine Atmung hätte sich beschleunigt.
• Mir wäre übel geworden.
• Meine Handflächen wären verschwitzt geworden.
• Ich hätte mich sofort für meine Leichtsinnigkeit und Dummheit verflucht.
• Ich wäre aus dem Auto ausgestiegen und hätte den Schaden unter Tränen angestarrt, vor Unentschlossenheit erstarrt, bevor ich nach Hause gefahren wäre, um meinem Mann meinen beschämenden, zweifellos kostspieligen Fehler einzugestehen.

Stattdessen hielt ich nur kurz an, schaute in den Seitenspiegel und flüsterte: "Bitte lassen Sie minimalen Schaden entstehen." Dann bin ich nach Hause gefahren.

Ich war mehr als nur ein wenig überrascht, aber super zufrieden, wie unbekümmert ich von der Tortur war. „Huh“, sagte ich laut zu mir selbst, „stell dir vor.“ 

Ich hatte einige Zeit, um über den Zusammenhang zwischen meiner Angst und meiner Fähigkeit nachzudenken, meine Fehler zu akzeptieren, sowohl bevor als auch nachdem sie aufgetreten sind. Hat meine Generalisierte Angststörung (GAD) meine Fähigkeit, zu akzeptieren, dass ich Fehler machen werde und mache, negativ beeinflusst? Oder ist es umgekehrt? Hat meine Angst, Fehler zu machen, meine GAS verschlimmert? Es ist wie das Huhn und das Ei, nehme ich an.

Glücklicherweise nach viel harter Arbeit in Therapie und positive Affirmationen üben Fast täglich habe ich langsam begonnen, meine Fehler als Wachstum zu akzeptieren – sogar ein verschrottetes Auto.

„Ich bin unschuldig und gebe mit den Mitteln, die ich habe, mein Bestes.“

Die Therapie hat mir geholfen zu erkennen, dass ich eine angeborene Angst habe, Fehler zu machen, etwas falsch zu machen, was zu starken Konsequenzen führen wird. Zu wissen, woher meine intensive Angst vor Fehlern stammt oder genauer gesagt, woher meine Angst vor dem gefürchteten Fallout stammt, hat mir geholfen, Resilienz aufzubauen und Akzeptanz meiner selbst für die Fehler, die ich vielleicht mache oder mache. Anstatt mich mit Angstbombensplittern herumschlagen zu müssen, bin ich jetzt froh, sagen zu können, dass ich viel ruhiger bin, was mir erlaubt, klarer zu denken, einzuschätzen, was getan werden muss, und zu integrieren, was ich gelernt habe.