Autismus-Ressourcen für ungewisse Zeiten: Pandemie-Bewältigungsfähigkeiten für Erwachsene mit ASD

August 13, 2020 15:54 | Prioritäten Setzen
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Veränderung ist manchmal erschütternd. Die anhaltende globale Pandemie - und die steigende Zahl der Todesopfer, die veränderten Routinen, die finanzielle Instabilität und die soziale Distanzierung - ist ein Beweis dafür.

Die durch diese beunruhigenden Zeiten ausgelöste Not wird von vielleicht noch deutlicher empfunden Erwachsene mit Autismus, für die Veränderungen und Störungen in der Routine geradezu traumatisch sein können. Bewältigungsfähigkeiten sind absolut notwendig - um diese Zeiten zu überstehen, ohne übermäßige emotionale und psychische Schmerzen zu ertragen.

Erwachsene mit Autismus-Spektrum-Störung (ASD) sollte die folgenden Strategien anwenden (viele geeignet für Erwachsene mit ADHS und auch andere Bedingungen) und Autismus-Ressourcen, um sich auf zwei Hauptbereiche zu konzentrieren: Routinen pflegen und Priorisierung der Selbstpflege.

Fähigkeiten zur Bewältigung von Autismus während der Pandemie

Behalten Sie vergangene Routinen so gut wie möglich bei

Welche Anpassungen können Sie vornehmen, um fortzufahren und Ihre Arbeit zu schützen, wenn Sie das Haus nicht mehr physisch verlassen, um zur Schule oder zur Arbeit zu gehen?

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Routinen so viel wie möglich?

Aufgrund Ihres Zeitplans vor der Pandemie mussten Sie wahrscheinlich aufwachen, frühstücken, duschen und dann zu einer bestimmten Zeit das Haus verlassen, um zu arbeiten. Wenn Sie jetzt von zu Hause aus arbeiten, können Sie mindestens die ersten drei Schritte Ihrer Routine gleichzeitig ausführen. Und anstatt aus der Tür zu gehen, können Sie diesen Schritt durch einen bestimmten Bereich Ihres Hauses ersetzen, in dem die Arbeit stattfindet.

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Wenn Ihr vorheriger Zeitplan viel Bewegung beinhaltete (wie meiner), stellen Sie sicher, dass dies jetzt so weit wie möglich so bleibt. Als Professor fuhr ich mit dem Fahrrad zur Arbeit, ging dann von Klassenzimmer zu Klassenzimmer und stand lange Zeit, während ich unterrichtete. Zu Hause ist meine gesamte Arbeit auf einen Raum beschränkt, was bedeutet, dass ich stundenlang sitzen könnte, wenn ich nichts dagegen unternehme. Glücklicherweise habe ich zu Hause ein Ellipsentrainer-Fahrrad, mit dem ich in meinen Tagen arbeiten muss, um das Bedürfnis nach anhaltender körperlicher Aktivität zu stillen.

Tägliche Routinen, die wahrscheinlich jetzt an Ort und Stelle bleiben können:

  • Schlafenszeit und Weckzeit
  • Essenszeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen)
  • Hygiene (Duschen, Zähneputzen, Haarpflege)
  • Aufgaben

Übe Selbstpflege

Sie müssen auf sich selbst aufpassen, um in unsicheren Situationen in Bestform zu sein. Wirksam Selbstpflege ist für jeden Einzelnen einzigartig, aber jede Selbstpflege konzentriert sich auf die Aufrechterhaltung der geistigen, emotionalen und körperlichen Gesundheit. Es kann aussehen wie:

  • Machen Sie kurze Pausen durch den Tag.
  • Atemübungen machen. Beispiele beinhalten:
    • Atme langsam ein und aus. Atme beim Atmen ruhig ein, atme Stress aus. Dreimal wiederholen.
    • Atme ein und ball deine Fäuste. Atme tief aus und lasse die Fäuste los. Dreimal wiederholen.
  • Sich körperlich betätigen
  • Tagebuch schreiben
  • Fortsetzung der Einnahme verschriebener Medikamente.
    • Verwenden Sie bei Bedarf Pillenorganisatoren

[Verwandte Lektüre: 11 Selbstpflegestrategien für ADHS-Gehirne in Quarantäne]

Weitere Möglichkeiten zur Verwaltung, wenn normale Routinen gestört sind1:

1. Bleiben Sie mit Familie, Freunden, Unterstützern und anderen Personen in Verbindung, die Ihnen wichtig sind. Nutzen Sie angesichts der sozialen Distanz das Telefon, die sozialen Medien und andere Tools.

2. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit anderen verschmelzen oder Angst von anderen absorbieren. Es ist ein Mythos, dass autistische Menschen die Gefühle anderer Menschen nicht wahrnehmen. Viele Erwachsene mit Autismus glauben, dass es tatsächlich umgekehrt ist - wir erleben möglicherweise eine emotionale Verschmelzung und nehmen die Emotionen anderer etwas zu sehr auf, was zu Überforderung und Abschaltung führt.

3. Entwicklung und Unterscheidung zwischen Plan A und Plan B. Unsere A-Pläne (Leben vor der Pandemie) sind so ziemlich aus dem Wasser gesprengt. Es ist wichtig, jetzt wirklich über das Leben nachzudenken und sich zu organisieren (Plan B).

4. Gehen Sie an hellen, sonnigen Tagen (auf sichere Weise) nach draußen. Die Natur kann sehr erholsam sein. Egal, ob Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad unterwegs sind, bringen Sie beim Aufbruch Masken und Handschuhe mit und halten Sie den richtigen physischen Abstand ein.

5. Erkennen Sie, dass die Sicherheit während der Pandemie mehr kognitive Energie erfordert. Dena Gassner, meine Freundin und Mitanwältin, beschreibt den autistischen Geist als „kognitives Regenfass“. Dieses Fass wird durch Dinge entleert, die wir tun müssen und die Gedanken und Energie erfordern. Anstatt wie früher in den Laden zu gehen, ist viel mehr Planung erforderlich. Wir müssen über Masken, Handschuhe, soziale Distanzierung, Warteschlangen vor dem Laden und viele andere Dinge nachdenken, um sicher zu bleiben. Am Ende ist unser Fass leer und wir haben möglicherweise nicht so viel Energie, um andere Dinge zu tun. Dies hängt damit zusammen, dass erkannt wird, dass mehr Energie benötigt wird unsere eigenen Erwartungen reduzieren.

6. Stimming ist keine Regression - es ist Bewältigung. Viele autistische Erwachsene verlassen sich mehr auf beruhigende und Bewältigungsverhalten. Einige mögen das Gefühl haben, dass sie zu diesen Verhaltensweisen zurückkehren, aber dies ist nicht der Fall. Autistische Menschen müssen sich die Erlaubnis geben, sich in diesen stressigen Zeiten auf Selbstregulierungsverhalten einzulassen - fühlen Sie sich also frei, sich selbst zu stimulieren!

7. Vereinfachen Sie beim Aufbruch. Bringen Sie beim Ausgehen so wenig wie möglich mit, außer bei Must-Haves wie Masken. Planen Sie, wie viel Bargeld Sie im Voraus mitbringen, oder verwenden Sie Kreditkarten.

8. Richten Sie ein Protokoll für die Rückkehr nach Hause und die Desinfektion von Gegenständen ein. Das beinhaltet:

  • Lass die Schuhe in der Garage oder an der Tür; Innen- und Außenschuhe kennzeichnen
  • Oberflächen abwischen
  • Legen Sie abgenutzte Kleidung in die Waschmaschine oder in einen separaten, isolierten Bereich, bevor Sie zum Waschsalon gehen

Ressourcen für Autismus

1. TheAutismEducator.ie: Diese Website von Amanda McGuiness hat eine kurze, herunterladbare Comic / Erzählung, die die Pandemie erklärt und das alles in zugänglicher Sprache.

2. Lerne Autismus: Learn Autism ist eine relativ neue Organisation, der ich auch angehöre. Sie konzentriert sich auf übergeordnete, forschungsbasierte Informationen. Sie bieten kurze Videos an, die gerade für Eltern hilfreich sein können, die autistische Kinder unterstützen.

3. So bin ich: Eine gemeinnützige Organisation, die Ressourcen für die Autismusgemeinschaft in Irland bereitstellt. Diese Seite bietet großartige Informationen für alle autistischen Personen zur Bewältigung der Pandemie.

4. Autistisch verbündet: Sehen Sie ihre Pandemie-Überlebenskit für Autistenführer, von einer autistischen Person mitgeschrieben.

5. Weiter für Autismus: Next for Autism ist eine relativ neue Organisation und bietet eine Reihe hilfreicher Webinare für autistische und nicht autistische Personen. Lesen Sie das Webinar „So strukturieren Sie Ihren Tag“.

6. Community-Helden: Eine freie, illustrierte E-Guide von der Clemson University veröffentlicht angesichts einer globalen Pandemie mutig zu sein.

7. Autismus spricht: Informieren Sie sich über das Pandemie-Informationszentrum der Organisation, das Ressourcen für autistische Erwachsene enthält (Offenlegung: Ich bin ein aktuelles Vorstandsmitglied).

8. Autismus-Gesellschaft: Verfügt über Webinare, Toolkits und andere Ressourcen für autistische Erwachsene und Familien, um sicher zu bleiben, zurechtzukommen und produktiv zu sein (Offenlegung: Ich bin Mitglied des Beirats).

Autismus-Ressourcen: Nächste Schritte

  • Denken Sie, Sie könnten ASD haben? Machen Sie diesen Selbsttest
  • Verstehen: Ist es ADHS oder Autismus? Oder beides?
  • Lernen: T.Die am häufigsten falsch diagnostizierten Symptome von Autismus bei Erwachsenen

Der Inhalt dieses Artikels wurde aus dem ADDitude Expert-Webinar abgeleitet "Leben in unsicheren Zeiten: Bewältigungsstrategien für Erwachsene im Autismus-Spektrum" von Stephen Shore, Ed. D., der am 9. Juli 2020 live übertragen wurde.

DIESER ARTIKEL IST TEIL DER KOSTENLOSEN PANDEMISCHEN ABDECKUNG VON ADDITUDE
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Quellen

1 Teilweise adaptiert von Gassner, D. (2020). Selbstpflege für Autisten. https://www.facebook.com/dena.newmangassner/videos/143513760539604/

Aktualisiert am 11. August 2020

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