"Wie ich die Angstattacke meiner Tochter beruhigte"

Sie zittert, kann nicht atmen und hyperventiliert gleichzeitig. Sie gerät in Panik, Sie in Panik. Willkommen in der Welt von Angst-Attacken. Sie können plötzlich und ohne Vorwarnung bei Menschen auftreten, die unter Angstzuständen leiden. Obwohl Stress und Angst die Wahrscheinlichkeit einer Panikattacke erhöhen, können die Attacken jederzeit auftreten, auch während des Schlafs. Sie können beängstigend sein, für die Person, die es hat und die es sieht.

Wenn Ihr Kind außer Kontrolle gerät, ist es leicht, Angst zu haben und sich machtlos zu fühlen. Aber wir sind es nicht und sie sind es auch nicht.

Vor Jahren wurde bei meiner Tochter Kylie eine Diagnose gestellt Angst und ADHS. Es wird geschätzt, dass 60 Prozent der Menschen mit ADHS gleichzeitig an einer Krankheit leiden. Etwa 50 Prozent der Erwachsenen und 30 Prozent der Kinder mit ADHS leiden an einer Angststörung. Die Zustände haben einzigartige Symptome, aber manchmal spiegeln sie sich gegenseitig wider. Es war qualvoll zu sehen, wie Kylie sich in einer Angstattacke befand. Es ist immer noch so, aber sie sind selten und kurz, dank ihrer Medizin und der Strategien, die wir entdeckt haben, um sie durch einen Angriff zu bewegen.

Es ist wichtig, dass Sie den Angriff als real akzeptieren. Das Schwindelgefühl, Schwitzen, Schmerzen in der Brust, Herzrasen - alles ist real. Wenn meine Tochter einen Angstanfall hat, hat ihr Körper einen Kampf- oder Fluchtalarm. Es fühlt sich für sie an, als würde sie sterben, weil die physiologischen Veränderungen tatsächlich stattfinden. Sag ihr nicht, dass es nur in ihrem Kopf ist oder dass es ihr gut geht, weil sie sich nicht gut fühlt. Tatsächlich kann sie nicht klar denken. Ihr Gehirn ist von rasenden Gedanken, übermäßiger Sorge und dem Gefühl des bevorstehenden Untergangs betroffen.

Also was kannst du tun? Fangen Sie damit an, sie festzuhalten und eine Lebensader zu sein, an der sie sich festhalten kann. Sagen Sie ihr, dass es nur ein falscher Alarm ist, dass es sich um eine Angstattacke handelt und dass sie werden Schaffe es durch - und dass du ihr helfen wirst.

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Hier sind ein paar Dinge, die für meine Tochter gearbeitet haben.

Wenn ich am anderen Ende eines in Panik geratenen Telefongesprächs bin, sage ich meiner Tochter immer, dass sie sich einen ruhigen Ort suchen soll, wenn sie noch keinen hat. Dann beginne ich mit ein paar wirklich großen, langsamen Atemzügen, bis sie mich vor allem das Geräusch in ihrem Kopf hören kann. Danach beschwöre ich meine ruhigste, beruhigendste „Meditationsstimme“. Ich sage ihr, dass ich sie habe, dass sie eine Panikattacke hat und dass sie sie genauso überstehen wird wie andere, die sie hatte. Ich mache das, weil bei einem Angriff die Bestimmtheit aus dem Fenster geht und sie daran erinnert, dass sie die Kontrolle übernehmen kann und dass sie bald vergeht, um ihren Kopf an einen besseren Ort zu bringen.

Dann lasse ich sie langsam atmen. Ich sage ihr, sie soll atmen und die Berührungspunkte finden, an denen sie sich befindet - was kann sie sehen, hören, riechen oder fühlen? Sie können nicht viel mehr tun, als jemandem davon zu erzählen, wenn er telefoniert. Atmen Sie also selbst ein und machen Sie es sich ein paar Minuten lang gemütlich, denn es kann eine Weile dauern, bis Sie sie so weit beruhigen können, dass Sie die Wurzel des Problems erreichen. Ich weiß, wie schwer es ist, nicht von ihrer Angst und Furcht getroffen zu werden, aber wenn du nicht die überruhige Mutter bist, wirst du sie mehr aufwickeln. Gehen Sie also emotional einen großen, bewussten Schritt zurück, wenn Sie können.

Wenn Sie dies nicht können, geben Sie das Telefon an jemanden weiter, der dies kann.

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Da Kylie ein Teenager ist und mehrere Angstzustände durchgemacht hat, ist dies normalerweise alles, was sie braucht, um sich in ihrem Alltag zurechtzufinden. Als sie jünger war, brauchten wir beide länger, um fertig zu werden. und es gab Zeiten, in denen ich sie abholen musste. Wenn Sie physisch zusammen sind, ist es natürlich einfacher und schneller, sie zu beruhigen, abhängig von der Schwere des Angriffs.

Das ist, was ich tue: Ich treffe sie dort, wo sie ist. Wenn sie also auf dem Boden des Badezimmers liegt, lege ich mich neben sie. Ich sage ihr leise, dass es in Ordnung ist, dass ich sie habe, was auch immer es ist. Ich lege meine Arme um sie, oder wenn ich das nicht kann, halte ich ihre Hand oder berühre ihren Rücken, was auch immer ich tun kann, um sie wieder zu erden. Ich fordere sie auf, mich anzusehen, damit sie sich auf etwas Beruhigendes konzentrieren kann, um sie zu dem Moment und dem Raum zurückzubringen, in dem sie sich befindet. Ich halte an, sage ihr, sie soll mit mir atmen, um meinem Atemrhythmus zu entsprechen.

Wenn Sie Ihren Atem verlangsamen, um den eines anderen zu entsprechen, wird Ihr Nervensystem zurückgesetzt. Wenn wir uns umarmen oder nahe genug sind, sage ich ihr, sie solle meinen Herzschlag fühlen, sich darauf konzentrieren. Manchmal umarme ich sie, bis ich spüre, dass sie nachgibt, um mich zu entspannen. Lehn dich in eine solche Umarmung und sie wird loslassen; Sie wird ihre angespannten Schultern lockern und spüren, wie sie von ihren Ohren zurückgleiten. Ihr Körper und ihr Atem werden auf Ihren abgestimmt sein. Wie Magie.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Quelle der Ruhe sein können. Ich erinnere mich an ein Mal in Yosemite, als Kylie wütend wurde. Etwas hatte sie gebissen, ein Klumpen bildete sich und sie hatte Schmerzen. Sie fing an zu weinen. Ich habe wahrscheinlich reagiert, indem ich ihr sagte, dass es ihr gut gehen würde, was ihr überhaupt nicht geholfen hat. Als der Schmerz und der Klumpen wuchsen, wuchs auch eine Panikattacke. Sie konnte nicht atmen, konnte nicht zu Atem kommen.

Was habe ich getan? Ich nahm ihre Angst auf und fing an, mich in Panik zu versetzen. Ich war nicht die ruhige, meditationsstimmige Mutter, die ich sein musste. Tatsächlich musste ich zurücktreten und meine Schwester bitten, die Leitung zu übernehmen. Nicht mein bester Erziehungszeitpunkt, aber es war die richtige Entscheidung angesichts meiner mangelnden Gelassenheit. Ich war damals nicht die Person, die ihr half.

Zum Glück hat meine Schwester gefunden ihr beruhigende, meditative Stimme und wir haben alle gelebt, um die Geschichte zu erzählen.

Kopierwerkzeuge

Jedes Kind ist anders, deshalb ist es am besten, einen Werkzeugkasten mit Techniken gegen Angstzustände zu haben. Hier sind ein paar Ideen zum Ausprobieren. Wenn Sie etwas finden, das funktioniert, behalten Sie es und verwenden Sie es. Die Routine, das Muster und die regelmäßige Reaktion können sich von selbst beruhigen.

• Bleib bei ihr und bleib ruhig.
• Bringe sie an einen ruhigen Ort.
• Atme langsam mit ihr.
• Sprechen Sie in kurzen, einfachen Sätzen.
• Sei vorhersehbar. Vermeiden Sie Überraschungen.
• Lassen Sie sie etwas bemerken, das sie sieht oder riecht.
• Versuche sie mit Musik abzulenken

Lass sie dich anschauen und ein paar tröstende Dinge sagen:

• "Du kannst das schaffen."
• "Ich bin stolz auf dich. Gut gemacht."
• "Sag mir, was du jetzt brauchst."
• „Konzentriere dich auf deine Atmung. Bleib in der Gegenwart. “
• "Was Sie fühlen, ist beängstigend, aber es ist nicht gefährlich."
• "Du hast das und ich bin bei dir."

Ein Wort der Vorsicht: Das Schlimmste an einer Panikattacke ist nicht immer die Panikattacke selbst. Manchmal ist es die Angst, die damit einhergeht, die Sorge um eine weitere Panikattacke. Möglicherweise fühlt sie sich ausgesetzt und verletzlich und vermeidet Aktivitäten, von denen sie glaubt, dass sie einen weiteren Angriff auslösen. Leider kann dies häufig schulische oder außerschulische Aktivitäten umfassen. Sie können den Begriff "Homeschool" aus ihrem Mund kommen hören. Ich tat.

Lassen Sie sie wissen, dass Angst so funktioniert. Erklären Sie, dass Sie in Panik Dinge vermeiden sollen, aber je mehr Sie vermeiden, desto schlimmer wird die Panik. Der beste Weg, um die Panik zu besiegen, besteht darin, sie direkt anzugehen und mit deinem Leben fortzufahren, so hart es auch sein mag.

Es wird einfacher - für Sie beide.

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Aktualisierung am 17. April 2018