Mein negatives Selbstgespräch ist die Stimme der Depression

Ich kämpfe immer noch mit den negativen Selbstgesprächen, die oft mit Depressionen einhergehen. Viele von Ihnen haben dies wahrscheinlich in irgendeiner Form erlebt – eine nörgelnde Stimme im Hinterkopf, die sich auf alles Negative fixiert und Sie ständig an Ihre Fehler und Fehler erinnert. Für mich ist diese Stimme besonders frustrierend, weil ich weiß, dass sie nicht logisch ist. Ich habe insgesamt ein glückliches und glückliches Leben. Doch manchmal kann ich nicht anders, als mich wegen eines relativ kleinen Ereignisses niedergeschlagen oder wertlos zu fühlen, wie zum Beispiel das Vergessen einer Besorgung oder sogar das Verbrennen des Toasts. Wenn Depression erhebt seinen hässlichen Kopf, mein negatives Selbstgespräch vergrößert die kleinsten wahrgenommenen Fehler um das Hundertfache.

Die Konzentration auf das Positive bringt mein negatives Selbstgespräch nicht zum Schweigen

Früher habe ich es versucht mit diesen Gefühlen umgehen indem ich mich auf das Positive in meinem Leben konzentriere und mich daran erinnere, dass meine Probleme im Vergleich zu denen vieler anderer Menschen unbedeutend sind. Aber dadurch fühlte ich mich nur noch schlechter. Es verstärkte meine

Gefühl der Wertlosigkeit mit Schuld- und Schamgefühlen, denn wie könnte ich mich über so unbedeutende Probleme beklagen?

Ich versuchte aufzumuntern, indem ich mir sagte, dass die Gefühle unlogisch seien, dass ich mich so fühlen sollte anstatt so. Das frustrierte mich nur noch mehr. Obwohl ich wusste, dass das negative Selbstgespräch nicht rational war, konnte ich nicht einfach mit den Fingern schnippen und es ausschalten. Aufgrund von Depressionen war ich festgefahren, auf eine bestimmte Art und Weise zu fühlen und zu denken, auch wenn es für mich oder andere keinen Sinn ergab.

Wie ich gelernt habe, meine negativen Selbstgespräche anzugehen

Ich habe gelernt, dass der beste Weg, negative Selbstgespräche anzugehen, darin besteht, sie zu akzeptieren. Versuchen Sie nicht, mit der Stimme zu argumentieren, denn das können Sie nicht – zumindest nicht über Nacht. Erkenne stattdessen an, wie du dich fühlst.

Aus irgendeinem Grund habe ich festgestellt, dass dies viel besser funktioniert, wenn ich es jemand anderem wiedergebe, selbst wenn es sich bei dieser Person um eine leere Tagebuchseite oder ein Word-Dokument handelt. Meine Gefühle teilen mit einem Freund, geliebten Menschen oder Blog-Lesern, nimmt mir eine Last von der Brust. Sie aus Scham oder Angst vor Verurteilung in Flaschen zu halten, macht sie nur schlimmer, aber sobald ich über sie spreche, fühlen sie sich viel handhabbarer. Deshalb kann eine psychologische Beratung so effektiv sein.

Als ich damit zu kämpfen hatte Depressionen während des Studiums, Ich habe Tagebuch geführt. Ich schrieb jedes kleine Gefühl, das ich hatte, jeden Fetzen negativer Selbstgespräche auf. Die meisten meiner Worte erreichten nie das Ohr einer anderen Person, aber der Akt, sie aufzuschreiben und die Emotionen herauszulassen, war zutiefst therapeutisch. Jetzt, wo ich für diesen Blog schreibe, entdecke ich wieder das Gefühl der Erleichterung, das damit einhergeht, meine Gefühle auf einer Seite auszudrücken.

Erfahren Sie hier mehr darüber, wie negative Selbstgespräche Depressionen fördern können: