Was ist PTBS-Selbsthilfe? Und wo man es findet
Die Selbsthilfe bei posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) wird als selbstgesteuerte Besserung definiert. Dinge alleine oder in einem PTBS-Unterstützungsgruppe um dir zu helfen, das zu handhaben Symptome von PTBS und die Effekte PTBS hat auf Ihrem Leben gehabt. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie sich selbst helfen können, besteht darin, alles über PTBS zu lernen, einschließlich PTBS verursacht, Symptome und Behandlungen. Darüber hinaus kann die Suche nach einem Therapeuten, der Erfahrung in der Behandlung von traumabedingten Erkrankungen, einschließlich PTBS, hat, beim Heilungsprozess sehr hilfreich sein.
Wir haben angegeben, wo Sie Hilfe zur Selbsthilfe bei PTBS und Techniken zur Selbsthilfe bei PTBS erhalten. Lesen Sie also weiter.
Wo bekomme ich Selbsthilfe für PTBS?
Informationen und Anleitungen zur PTBS-Selbsthilfe erhalten Sie von der Veteran’s Adminstration (VA) unter PTBS-Selbsthilfebücher, Und durch Arbeitsblätter zur PTBS-Selbsthilfe sowie die Verwendung anderer Werkzeuge und psychischer Gesundheitsmanagementfähigkeiten, die in der Therapie bereitgestellt werden. PTBS-Selbsthilfegruppen sind eine weitere wichtige Form der PTBS-Selbsthilfe.
Die Veteranenverwaltung, die zum US-Veteranenministerium gehört, verfügt über verschiedene Ressourcen auf seiner Website, einschließlich der Kontaktaufnahme mit der VA in Ihrer Nähe und einem Abschnitt über die Störung. Die PTBS-Seite enthält Informationen darüber, wo Peer-Support-Gruppen zu finden sind, sowie Informationen zu einer App, die aufgerufen wird PTBS-Trainer, das kann Ihnen helfen, Ihre Symptome und mehr zu verfolgen.
Eine andere Möglichkeit, PTBS-Selbsthilfegruppen zu finden, besteht darin, dass Sie sich an die Psychiatriebehörde Ihres Landkreises, die örtlichen Psychiatriezentren und die örtlichen Veteranengruppen wenden. Ihr Arzt kann Sie möglicherweise auch an Unterstützungsgruppen in Ihrer Nähe weiterleiten.
Selbsthilfegruppen, die entweder von Fachleuten oder von Kollegen geleitet werden, konzentrieren sich auf persönliche Alltagserfahrungen mit dem Leben und der Bewältigung von PTBS. Diese Gruppen bieten Ihnen die Möglichkeit, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, die dieselben oder ähnliche Kämpfe haben. Dies hilft beim Entfernen der Gefühl der Isolation, das oft mit PTBS einhergeht. Selbsthilfegruppen reduzieren zwar nicht unbedingt die Symptome, ergänzen jedoch die traditionelle Behandlung, indem sie eine zusätzliche Möglichkeit bieten, um die Probleme zu lösen, mit denen Sie zu tun haben.
Erhalten Sie PTBS-Selbsthilfe durch Bücher und Arbeitsblätter
PTBS-Selbsthilfebücher behandeln Themen wie das Entmystifizieren von PTBS-Behandlungsoptionen und Anleitungen zum Umgang mit Symptomen. Es gibt auch PTBS-Selbsthilfe-Arbeitsmappen, wie z Das PTBS-Arbeitsbuchund andere Bücher mit Geschichten von Überlebenden von Traumata. Dies kann dazu beitragen, das Gefühl der Isolation zu beseitigen, indem Sie sich mit der Erfahrung einer anderen Person identifizieren. Diese Bücher sind online oder in der Selbsthilfe im Buchhandel erhältlich.
Arbeitsblätter zur PTBS-Selbsthilfe sind Tools, mit denen Sie nachverfolgen können, wie Sie von Ihren PTBS-Symptomen betroffen sind und wie Sie positive Änderungen vornehmen können. Die Arbeitsblätter konzentrieren sich in der Regel auf Dinge wie das Erkennen von Auslösern und damit verbundenen Gefühlen. Dies ist ein Schritt, um zu lernen, wie man mit ihnen umgeht. Diese Arbeitsblätter können von Ärzten, einigen Selbsthilfebüchern und online bezogen werden.
Selbsthilfetechniken für PTBS
PTBS-Selbsthilfe kann so einfach sein wie das Zurückkehren zu den Grundlagen und so involviert wie eine Änderung des Lebensstils. Hier sind einige Selbsthilfemethoden, um mit PTBS und ihren Symptomen umzugehen.
- Verwenden Sie Erdungstechniken. Du kannst mit PTBS-bedingter Angst fertig werden indem du deine ängstliche Atmung kontrollierst, dich deiner Umgebung und vieler anderer bewusst bist Angst Erdungstechniken. Das Üben dieser kann Ihnen helfen, mit Auslösern umzugehen und Sie aus einem ängstlichen oder dissoziativen Zustand in die Gegenwart zurückzubringen.
- Fordern Sie negative Gedanken und Gefühle der Hilflosigkeit heraus. Wenn Sie sich mit Gefühlen der Wertlosigkeit oder Selbstbeschuldigung konfrontiert sehen, ist es am besten, anzuhalten und zu überlegen: "Ist das wirklich wahr?" Dies wird wahrscheinlich eine Herausforderung sein. Am Anfang kann es nützlich sein, einen geliebten Menschen um Hilfe zu bitten.
- Schaffen oder pflegen Sie einen gesunden Lebensstil. Gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung sowie der Verzicht auf Drogen und Alkohol tragen zu einem gesunden Lebensstil bei, der zu einer positiven psychischen Gesundheit beiträgt.
Nicht jeder wird die gleichen PTBS-Selbsthilfemethoden wählen, und das ist in Ordnung. Es geht darum zu wissen, welche Optionen verfügbar sind, und einen Plan zu erstellen, der für Sie funktioniert. PTBS kann die Dinge herausfordern, aber Selbsthilfe kann diese Herausforderungen leichter bewältigen.
