Die Stimme der Depression: Negatives Selbstgespräch

Letztes Mal habe ich darüber geschrieben, wie sich mein Jobwechsel auf meine psychische Gesundheit ausgewirkt hat. Obwohl es mir besser geht, kämpfe ich immer noch mit den negativen Selbstgesprächen, die oft mit Depressionen einhergehen. Viele von Ihnen haben dies wahrscheinlich in irgendeiner Form erlebt – eine nörgelnde Stimme im Hinterkopf, die sich auf alles Negative fixiert und Sie ständig an Ihre Fehler und Fehler erinnert.

Für mich ist diese Stimme besonders frustrierend, weil ich weiß, dass sie nicht logisch ist. Ich habe insgesamt ein glückliches und glückliches Leben. Doch manchmal kann ich nicht anders, als mich wegen eines relativ kleinen Ereignisses niedergeschlagen oder wertlos zu fühlen, wie zum Beispiel das Vergessen einer Besorgung oder sogar das Verbrennen des Toasts. Wenn die Depression ihr hässliches Haupt erhebt, vergrößert sie die kleinsten wahrgenommenen Fehler um das Hundertfache.

Früher habe ich versucht, mit diesen Gefühlen fertig zu werden, indem ich mich auf das Positive in meinem Leben konzentrierte und mich daran erinnerte, dass meine Probleme im Vergleich zu denen vieler anderer Menschen unbedeutend sind. Aber dadurch fühlte ich mich nur noch schlechter. Es verschlimmerte mein Gefühl der Wertlosigkeit mit Schuld- und Schamgefühlen, denn wie könnte ich mich über solch unbedeutende Probleme beklagen?

Ich versuchte aufzumuntern, indem ich mir sagte, dass die Gefühle unlogisch seien, dass ich mich so fühlen sollte anstatt so. Das frustrierte mich nur noch mehr. Obwohl ich wusste, dass das negative Selbstgespräch nicht rational war, konnte ich nicht einfach mit den Fingern schnippen und es ausschalten. Aufgrund von Depressionen war ich festgefahren, auf eine bestimmte Art und Weise zu fühlen und zu denken, auch wenn es für mich oder andere keinen Sinn ergab.

Ich habe gelernt, dass der beste Weg, negative Selbstgespräche anzugehen, darin besteht, sie zu akzeptieren. Versuchen Sie nicht, mit der Stimme zu argumentieren, denn das können Sie nicht – zumindest nicht über Nacht. Erkenne stattdessen an, wie du dich fühlst.

Aus irgendeinem Grund habe ich festgestellt, dass dies viel besser funktioniert, wenn ich es jemand anderem erzähle, selbst wenn es sich bei dieser Person um eine leere Tagebuchseite oder ein Word-Dokument handelt. Meine Gefühle mit einem Freund oder geliebten Menschen oder mit Blog-Lesern zu teilen, nimmt mir eine Last von der Brust. Sie aus Scham oder Angst vor Verurteilung in Flaschen zu halten, macht sie nur noch schlimmer, aber sobald ich über sie spreche, fühlen sie sich viel handlicher an. Deshalb kann eine psychologische Beratung so effektiv sein.

Als ich während des Studiums mit Depressionen zu kämpfen hatte, führte ich ein Tagebuch. Ich schrieb jedes kleine Gefühl, das ich hatte, jeden Fetzen negativer Selbstgespräche auf. Die meisten meiner Worte erreichten nie das Ohr einer anderen Person, aber der Akt, sie aufzuschreiben und die Emotionen herauszulassen, war zutiefst therapeutisch. Jetzt, wo ich für diesen Blog schreibe, entdecke ich wieder das Gefühl der Erleichterung, das damit einhergeht, meine Gefühle auf einer Seite auszudrücken.