So stoppen Sie Binge Eating in der Nacht

Ich habe die meiste Zeit meines Lebens mit Essattacken in der Nacht zu kämpfen. Wie bei vielen anderen ist die Nacht die schwierigste Zeit, um Binge-Eating zu vermeiden. Im Laufe des letzten Jahres habe ich begonnen, ernsthaft nach einer Lösung für mein Problem zu suchen Binge Eating Sucht. In diesem Artikel werde ich mit Ihnen teilen, was ich auf dieser Reise gelernt habe, wie man nächtliche Essanfälle stoppen kann.

Warum Binge Eating in der Nacht ein Problem für mich ist

Es ist schwer genau zu sagen, aber ich vermute, dass Essattacken nachts am schwierigsten sind, weil ich zu dieser Tageszeit am meisten gestresst und hungrig bin (Night-Eating-Syndrom). Normalerweise habe ich bei der Arbeit nicht viele Möglichkeiten zu essen, geschweige denn Essattacken. Sobald ich nach Hause komme, verhungere ich nicht nur, sondern bin auch noch erschöpft von dem Tag.

Es gibt Zeiten, in denen ich am Wochenende mit Essattacken zu kämpfen habe, aber es ist normalerweise die Essattacke in der Nacht, die mich am härtesten trifft.

Wie ich das nächtliche Binge-Eating überwunden habe

Es gibt ein paar Dinge, die ich getan habe, um diesen Drang zu lindern, alles in Sichtweite zu essen, sobald ich nach Hause komme. Obwohl ich immer noch meine schlechten Tage habe, gelingt es mir an den meisten Tagen, nachts keine Essattacken zu machen.

Sei vorbereitet

Eine Sache, die mir aufgefallen ist, war, dass ich so viel gegessen habe, als ich nach Hause kam, dass ich extrem hungrig war, aber kein Essen zubereitet hatte. Anstatt einen gesunden Snack oder ein frühes Abendessen zu mir zu nehmen, schnappte ich mir alle Snacks in der Speisekammer. Das Erstellen von Snacks und einfachen Mahlzeiten an meinen freien Tagen war ein Lebensretter.

Trinken Sie zuerst Wasser

Sie wissen das vielleicht schon, aber manchmal wir hungrig fühlen, weil wir dehydriert sind. Wasser versorgt Sie nicht nur mit Feuchtigkeit, sondern gibt Ihnen auch eine Sekunde Zeit, um in den „Essmodus“ zu wechseln, bevor Sie einfach hineinspringen und anfangen, Dinge aus dem Kühlschrank zu holen. Sagen Sie sich, während Sie Ihr Wasser trinken, dass Sie stark sind und nachts nicht an Fressattacken erliegen werden.

Tief durchatmen

Meiner Meinung nach löst das Anhalten des Atmens viele Probleme und Binge Eating ist eines davon. Wenn wir essen, ist es eine schnelle, impulsive Reaktion. Indem man sich dazu zwingt anhalten, atmen und nachdenken Sie werden Zeit haben, eine bessere Entscheidung zu treffen, die Sie später nicht bereuen werden.

Genießen Sie Ihr Essen

Hast du jemals so schnell gegessen, dass du dein Essen kaum geschmeckt hast? Schnelles Essen wird Ihren Hunger nicht schneller stillen. Stattdessen wird es Sie auf einmal treffen und Sie werden übermäßig voll sein. Nehmen Sie sich Zeit, um jeden Bissen vollständig zu kauen. Wenn Sie zum ersten Mal etwas unternehmen, sagen Sie das ABC, während Sie kauen, und nehmen Sie zwischen den Bissen einen Schluck Wasser. Wenn Ihr Magen voll ist, haben Sie die perfekte Menge an Nahrung zu sich genommen und nicht viel zu viel davon.

Auch wenn diese Tipps nicht für jeden funktionieren, waren sie für mich ein Lebensretter. Binge-Eating und Stress-Eating können schwer zu überwinden sein, aber kleine Schritte werden Ihnen helfen, dorthin zu gelangen. Bevor Sie es wissen, werden Sie eine gesunde Beziehung zum Essen haben und sich großartig fühlen.

Für Tipps zur Reduzierung extremer Heißhungerattacken, die zu Fressattacken führen, sehen Sie sich das Video unten an.