Top Ten ADHS-Fallen am Arbeitsplatz
Beratung für ADHS-Erwachsene, deren Symptome und Verhalten sich auf ihre Arbeitsleistung und den Arbeitsplatz auswirken.
Wie sich diese ADHS-Symptome bei Erwachsenen - Ablenkbarkeit, Impulsivität, Hyperaktivität, Gedächtnisstörungen und Langeweile - auf Ihre Arbeit auswirken und was Sie dagegen tun müssen.
Viele Menschen mit ADHS fragen: "Was sind die besten Jobs für jemanden mit ADHS?" Wenn Sie mit einer Reihe von ADHS-Experten sprechen, erhalten Sie eine Fülle von Antworten. Einige sind der Meinung, dass unternehmerische Aktivitäten, die maximale Freiheit ermöglichen, am besten für Menschen mit ADHS geeignet sind. Andere empfehlen anregende, aktionsorientierte Jobs - Pilot, Feuerwehrmann, Rettungskräfte.
Wenn Sie eine große Gruppe von Erwachsenen mit ADHS befragen, die erfolgreich in ihrer Arbeit sind, werden Sie feststellen, dass Erwachsene mit ADHS positive Ergebnisse erzielen Das führt zu einer Vielzahl von Karrieren, darunter Lehrer, Informatiker, Anwälte, Fotojournalisten und fast jede andere Art von Karriere, die Sie machen können Name.
Eine bessere Frage bei der Suche nach Karriereberatung ist, welche Eigenschaften machen einen bestimmten Job "ADD-freundlich"? Die Wahrheit ist, dass fast jeder Karriereweg Jobs enthält, die für jemanden mit ADHS sehr gut sind, sowie solche, die für jemanden mit ADHS katastrophal sein können. Der Schlüssel ist, ADD-freundliche Jobs innerhalb Ihrer Karriere zu finden oder zu schaffen.
Schritt eins ist die Suche nach einer Karrierestrecke, die gut zu Ihnen passt. Dazu müssen Sie Folgendes berücksichtigen:
- Interessen
- Persönlichkeitstyp
- Bereiche der Stärke
- Schwachstellen
- Ausbildungsstand
Sobald Sie sich auf eine Karriere eingeschlichen haben und die Art von Ausbildung erhalten haben, die Sie benötigen, um diese zu verfolgen Karriere, dann ist die Zeit, über "ADHS-Fallen" bei der Arbeit nachzudenken und wie man sie in Ihrem Job minimiert oder vermeidet Suche. Was sind einige dieser typischen Fallen? Es überrascht nicht, dass sich viele dieser "Fallen" wie eine Liste von ADHS-Symptomen lesen. Der Umgang mit diesen potenziellen Fallen erfordert sorgfältige Überlegungen, bevor Sie einen Job annehmen, erfordert aber auch, dass Sie "ADD-versiert" sind, sobald Sie im Job sind. Und denk dran, wenn es dir zuerst nicht gelingt,... Verliere nicht den Mut. Möglicherweise müssen Sie eine Reihe von Jobs ausführen, entweder innerhalb einer Organisation oder zwischen mehreren Organisationen, bevor Sie genug über Ihre eigenen Muster gelernt haben und das Beste daraus machen müssen Wahl.
Die "Top Ten ADD Traps" bei der Arbeit und was zu tun ist:
Ablenkbarkeit
Ablenkungen können in der Umgebung "extern" oder "intern" sein, d. H. Durch unseren eigenen Gedankengang abgelenkt werden. Externe Ablenkungen sind in der gegenwärtigen offenen Büroumgebung, die sehr ADHS-unfreundlich ist, weit verbreitet. Hier einige Ideen, wie Sie mit externen Ablenkungen umgehen können:
- Bitten Sie um Gleitzeit, um weniger störende Zeit bei der Arbeit zu haben.
- Bitten Sie um Erlaubnis, die meiste Zeit zu Hause arbeiten zu dürfen.
- Verwenden Sie Kopfhörer oder ein Gerät mit weißem Rauschen, um Geräusche zu dämpfen.
- Halten Sie Ihren Schreibtisch von der Verkehrslinie fern.
Bitten Sie darum, private Büros oder Konferenzräume für bestimmte Zeiträume zu nutzen.
Interne Ablenkungen können noch schwieriger zu vermeiden sein, aber hier sind einige Tipps.
- Schreiben Sie Ihre aufdringlichen Ideen auf, damit Sie wieder zur Aufgabe zurückkehren können.
- Verwenden Sie in regelmäßigen Abständen einen Piepton, um Sie daran zu erinnern, "zur Aufgabe" zurückzukehren.
- Arbeiten Sie in kürzeren Abständen an einer bestimmten Aufgabe und wechseln Sie zu einer neuen Aufgabe, wenn Sie feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit nachlässt. Diese Technik eignet sich am besten für langweilige und sich wiederholende Aufgaben.
Impulsivität
Impulsivität kann verschiedene Formen annehmen - aber der gemeinsame Nenner ist mangelndes Nachdenken vor dem Handeln!
- Wenn Sie sich impulsiv für Projekte engagieren und sich dann nicht durchsetzen können, pflegen Sie zu sagen: "Ich möchte, aber lassen Sie mich meinen Zeitplan überprüfen."
- Wenn Sie ein impulsiver Job-Hopper sind, fangen Sie sich, bevor Sie "diesen Job annehmen und ihn schieben". Es kann hilfreich sein, Ihre Unzufriedenheit mit einem Freund oder Ehepartner zu besprechen und nach weniger drastischen Lösungen zu suchen.
- Wenn Sie in Besprechungen, die Sie später bereuen, spontan Kommentare ausstoßen, lernen Sie, sich Notizen zu machen, und schreiben Sie auf, was Sie sagen möchten. Dies gibt Ihnen Zeit zum Nachdenken - ist dies eine gute Sache zu sagen? Was ist der beste Weg, um es zu sagen?
- Wenn Sie spontan in komplexe Projekte ohne Plan einsteigen, was zu enormer Ineffizienz und höheren Kosten führen kann, sollten Sie sich mit jemandem zusammenschließen, der besser in der Planung einer Organisation ist. So können Sie Ihre Energie und Begeisterung positiv einsetzen!
Hyperaktivität
Viele Jobs sind heutzutage sesshaft und für ADHS-Erwachsene am hyperaktiven Ende des Kontinuums schlecht geeignet. Wenn Sie dazu neigen, ziellos durch das Gebäude zu tappen, zu gehen oder zu wandern, kann Ihre Hyperaktivität negativ als Langeweile oder schlechte Motivation interpretiert werden. Hier sind einige Bewältigungstechniken.
- Machen Sie sich "absichtliches Zappeln", indem Sie während der Besprechungen Notizen machen - Sie werden interessiert aussehen, nicht gelangweilt (aber kritzeln Sie nicht!).
- Planen Sie Ihren Tag so, dass produktive Bewegungen einbezogen werden - Sie können die Post abholen, mit einem Kollegen sprechen und auf dem langen Weg zu einem Meeting gehen.
- Bringen Sie Ihr Mittagessen mit und trainieren Sie während der Mittagspause.
Suchen Sie nach Arbeiten, die Bewegung erfordern - von einer Baustelle zur nächsten, mehrere Vertragsarbeiten oder Arbeiten im Freien oder an Ihren Füßen.
Speicherprobleme
"Vergesslichkeit" ist bei Erwachsenen mit ADHS häufig ein tägliches Problem. Je komplexer oder stressiger Ihr Tag ist, desto wahrscheinlicher werden Sie es vergessen. Was ist zu tun???
- Lebe nach der Regel - "Mach es jetzt oder schreib es auf."
- Schreiben Sie es nicht einfach auf einen Zettel - behalten Sie Ihre Agenda immer bei sich.
- Lernen Sie, Ihre Agenda während des Tages häufig zu überprüfen.
Stellen Sie Pieptöne oder Timer ein, um Sie an die Zeiten zu erinnern, zu denen Sie einen Anruf tätigen oder zu einer Besprechung gehen möchten.
Langeweile
Viele Erwachsene mit ADHS sagen, dass sie "Langeweile nicht ertragen können" und dass sie sehr anfällig für Langeweile sind. Der erste und wichtigste Schritt, um Langeweile zu vermeiden, ist die Wahl eines für Sie interessanten Karrierewegs. Aber auch in den besten Karrieren kann Langeweile aufkommen. Hier sind einige Tipps.
- Machen Sie das langweilige Zeug zu energiereichen Tageszeiten. Warten Sie nicht, bis Sie müde sind.
- Delegieren Sie langweilige Aufgaben, wann immer dies möglich ist. Was für Sie unerträglich ist, scheint für andere eine leichte Aufgabe zu sein.
- Teilen Sie langweilige Aufgaben in kleine Teile auf.
- Erkennen Sie Ihr Bedürfnis nach Veränderung und Anregung und arbeiten Sie aktiv daran, mehr Veränderungen oder Herausforderungen in Ihr Berufsleben einzuführen.
Zeitmanagement-Probleme
Es gibt verschiedene Arten von Zeitmanagementproblemen, die für Erwachsene mit ADS typisch sind. Sie können sich in einigen dieser Dilemmata erkennen.
- Hyperfokussierung - Ach nein! Es ist wie viel uhr Ich hätte vor 20 Minuten gehen sollen! Wenn Sie in das, was Sie tun, verwickelt sind und den Überblick über die Zeit verlieren, sollten Sie sich angewöhnen, einen Signalton zu setzen, der zum gewünschten Zeitpunkt ertönt.
- Spät dran. Auch oft als "nur-noch-etwas-ist" bekannt. Planen Sie, früh zu sein und etwas zu tun, wenn Sie dort ankommen (ein Buch, Papierkram), um Ihrem "Ich-hasse-zu-warten-ist" entgegenzuwirken. Fangen Sie an, ans Telefon zu gehen, oder erledigen Sie eine letzte kleine Aufgabe, hören Sie auf und erinnern Sie sich: "Es ist Zeit zu gehen. Das mache ich später. "
- Überbindung - Viele ADS-Erwachsene neigen dazu, viel zu viele Dinge in jeden Tag zu stopfen. Dies führt dazu, dass sie sehr gestresst sind und die täglichen Verpflichtungen normalerweise zu spät einhalten. Versuchen Sie, Ihre Zeit bewusst zu unterschätzen. Es gibt immer Dinge, die Sie tun können, wenn Sie Freizeit in Ihren Händen haben, und Sie werden feststellen, dass Sie Dinge effektiver tun, weil Sie nicht immer überstürzt sind.
Aufschub
Aufschub kann ein enormer Stolperstein für Erwachsene mit ADS sein. Obwohl jeder in gewissem Maße zögert, ist es oft ein großes Problem für Menschen mit ADS. Fristen dienen eher als Ausgangspunkt als als Endpunkt - was zu enormen Zeitproblemen, Nächtern und Projekten führt und Vorschläge kamen immer wieder zu spät - kein guter Weg, um sich selbst als effektives und verantwortungsbewusstes Unternehmen zu fördern Fachmann.
1- Suchen Sie nach einer Arbeit, die von Natur aus schnellere Antworten erfordert. Dies eliminiert die Möglichkeit eines Aufschubs.
- Integrieren Sie Belohnungen für das Erledigen unerwünschter Aufgaben.
- Bitten Sie um nähere Beaufsichtigung. Verschleppung gedeiht im Verborgenen!
- Schwierigkeiten bei langfristigen Projekten
Probleme beim Abschluss langfristiger Projekte hängen häufig mit einer Reihe von Schwierigkeiten zusammen, darunter schlechtes Zeitmanagement, Verzögerungstendenzen und Schwierigkeiten bei der Planung und Organisation. Bei Erwachsenen mit ADS funktioniert die Teilnahme an langfristigen Projekten normalerweise am besten, wenn Sie:
- Arbeiten Sie mit anderen zusammen, um eng zusammenzuarbeiten. Wöchentliche oder sogar tägliche Teambesprechungen können Ihnen dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Teilen Sie das Projekt in Phasen auf, und schätzen Sie den Zeitaufwand für jede Phase.
- Beginnen Sie in der Planung mit dem Fälligkeitsdatum und arbeiten Sie dann in Ihrem Kalender rückwärts, indem Sie die Daten für den Abschluss jedes Teils des Projekts festlegen.
- Überprüfen Sie Ihre Fortschritte regelmäßig mit Ihrem Vorgesetzten.
- Identifizieren Sie Teile des Projekts, mit denen Sie Probleme haben - und identifizieren Sie aktiv eine Lösung. Fragen Sie sich - Haben Sie das Wissen oder die Ressourcen für diesen Teil. Benötigen Sie die Hilfe eines anderen Teammitglieds?
Papierkram
Papierkram ist normalerweise das "Schwarze Loch" am Arbeitsplatz für Erwachsene mit ADS. Papierkram erfordert Organisation, Selbstdisziplin, um langweilige Aufgaben zu erledigen, und Liebe zum Detail - all das ist für Menschen mit ADHS in der Regel schwierig.
- Suchen Sie nach Arbeiten, die den Papierkram minimieren.
- Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Unterlagen zu optimieren. Können Sie diktieren und jemanden Ihre Notizen für Sie eingeben lassen?
- Machen Sie Ihre Unterlagen ZUERST, bevor Sie müde und frustriert von anderen Ereignissen des Tages sind.
- Bitten Sie um Hilfe, bevor Sie einen unüberwindlichen Berg von Papierkram geschaffen haben.
- Entwickeln Sie ein EINFACHES Ablagesystem - dann BENUTZEN SIE ES!
Zwischenmenschliche Schwierigkeiten
Viele Erwachsene mit ADHS verhalten sich bei der Arbeit so, wie es die Mitarbeiter stören und von denen sie nichts wissen! Das Feedback eines vertrauenswürdigen Freundes oder Ehepartners kann zur Bewusstseinsbildung beitragen. Hier sind einige typische zwischenmenschliche ADHS-Muster, die Sie möglicherweise überwachen müssen, um sie zu minimieren.
- Monolog - Einige Menschen mit ADHS sind so sehr in ein Thema vertieft, dass sie vergessen, die Reaktionen zu überwachen von ihrem Publikum - interessieren sie sich für das, was ich sage, oder geben sie Zeichen, dass sie das Thema verschieben oder das Forum verlassen möchten? Interaktion?
- Unterbrechen - Dies ist ein weit verbreitetes Muster, das selten als unhöflich bezeichnet wird, aber im Laufe der Zeit häufig zu Irritationen und Ressentiments führt. Schreiben Sie in Besprechungen Ihren Kommentar auf, wenn Sie befürchten, ihn zu vergessen. Beobachten Sie sich im Gespräch und entschuldigen Sie sich und hören Sie auf zu reden, wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie sich stören.
- Stumpf sein. Dies geht auf diese alte Binsenweisheit zurück - "Es ist nicht das, was Sie sagen, sondern wie Sie es sagen." Einige Erwachsene mit ADS stoßen eine Reaktion aus, ohne sich die Zeit zu nehmen, sie auf sensible Weise auszudrücken. Wenn Sie zu den Erwachsenen gehören, die sich selbst zu Ihrer "erfrischenden Ehrlichkeit" beglückwünschen, möchten Sie vielleicht um ein kleines Feedback bitten, wie Ihre Kommentare aufgenommen werden.
Nun, da wir die "Top Ten Fallen" bei der Arbeit behandelt haben, hoffe ich, dass Sie mit der Botschaft davonkommen, dass diese Fallen sind handhabbar, sowohl durch sorgfältige Jobauswahl als auch durch ehrliche Selbsteinschätzung und Selbstverwaltung. Wenn Sie in einem Job sind, in dem Sie ernsthafte Schwierigkeiten haben, gehen Sie nicht sofort davon aus, dass Sie in einem Job sind der "falsche Job". Probieren Sie einige der in diesem Artikel genannten Bewältigungstipps aus, bevor Sie sich für einen Umzug entscheiden auf. Lassen Sie sich nicht in die größte Falle von allen tappen - den Traum, dass irgendwo der "perfekte" Job existiert, der keine Anstrengungen oder Anpassungen von Ihrer Seite erfordert. Ja, Sie müssen eine "ADS-versierte" Berufswahl treffen, aber Sie müssen auch die Verantwortung für Ihre ADHS übernehmen - wenn Sie dies verstehen Ihre Bedürfnisse, Ihre Grenzen kennen, wissen, wann Sie um Hilfe bitten müssen, und lernen, wie Sie Ihre Stärken und Stärken betonen können Talente! Viel Glück beim Ausweichen aus den Fallen und auf dem Weg zu einem Loch in einem!
Über den Autor:
Kathleen G. Nadeau, Ph. D. ist ein staatlich anerkannter Experte für Aufmerksamkeitsdefizitstörungen bei Erwachsenen und Autor mehrerer Bücher über ADHS bei Erwachsenen, darunter: ADD am Arbeitsplatz, Entscheidungen, Änderungen und Herausforderungen. Sie ist eine häufige Dozentin und Beraterin für Fragen im Zusammenhang mit ADS am Arbeitsplatz. Dr. Nadeau ist Mitherausgeber des ADDvance Magazine
Top Ten-Tipps für den Erfolg am Arbeitsplatz mit ADHS
Kathleen G. Nadeau, Ph. D.
Autor von ADD am Arbeitsplatz
- Papierkram minimieren, um den Erfolg zu maximieren
- Stress abbauen, um Stress zu vermeiden
- Planen Sie, früh anzukommen, um pünktlich zu sein
- Vereinfachen Sie Ihr Ablagesystem
- Mach es jetzt oder schreib es auf
- Verhandeln Sie für Aufgaben, die Ihre Stärken beanspruchen
- Planen Sie unterbrechungsfreie Zeitblöcke
- Konzentrieren Sie sich auf ADD-Lösungen, nicht auf ADD-Probleme
- Erhalten Sie alles schriftlich, hängen Sie nicht von Ihrem Gedächtnis ab.
- Konzentrieren Sie sich auf die Fertigstellung der Aufgabe - keine losen Fäden!
Dieser Artikel wurde ursprünglich in Achtung veröffentlicht!® Magazine, das zweimonatliche Magazin von CHADD. http://www.chadd.org./ Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Autors.
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