Umgang mit Angst, wenn medizinische Tests anstehen
Abgesehen von Angstzuständen und den damit verbundenen körperlichen Symptomen bin ich ein relativ gesunder Mensch. Ich habe Glück. Wie viele Menschen halte ich meine körperliche Gesundheit für selbstverständlich. Sicher, ich versuche, mich fast täglich richtig zu ernähren und Sport zu treiben, aber im Großen und Ganzen gehe ich meinen Tag in der Annahme, dass meine Gesundheit mir weiterhin so dienen wird, wie sie es getan hat. Vor kurzem habe ich jedoch von meinem Arzt gehört, dass ich bei Verdacht auf Krebs einen speziellen Test benötige. Meine Angst zu bewältigen, während ich auf meinen bevorstehenden Termin warte, ist zu meiner neuesten Herausforderung geworden.
Warten, Sorgen und Angst
Meine Großeltern lebten ein langes Leben, und mein Vater lebt immer noch und lebt mit 92 Jahren unabhängig. Meine süße Mutter, die 2016 starb, nachdem sie viele glückliche Jahre überlebt hatte, nachdem sie sowohl Haut- als auch Nierenkrebs besiegt hatte, starb einen Monat vor ihrem 90. Geburtstag an einem Gehirntumor. Auch mein Bruder ist ein Krebsüberlebender.
Ich würde nicht sagen, dass Krebs in meiner Familie vorkommt, aber angesichts der Vorgeschichte meiner Mutter und der jüngsten Herausforderung meines Bruders mache ich mir Sorgen, dass dies meine erste (von vielen?) Begegnung mit Krebs sein könnte. Zum größten Teil habe ich meinen anstehenden Termin erfolgreich in ein Fach in meinem Kopf gesteckt, wo er auf einer Soße aus köchelnder Angst schwimmt. Ich bin fleißig dabei positive Affirmationen üben und habe einen neuen zu meinen Stammgästen hinzugefügt:
"Ich bin unschuldig. Ich bin stark. Ich bin mutig. Ich bin es wert. Ich bin Gesund."
Trotzdem braucht es nicht viel Hitze, damit die Sauce überkocht. Eine Sorge verwandelt sich in eine andere, dann in eine andere. Es dauerte nicht lange, bis ich mich in ein ängstliches Durcheinander gestürzt hatte, in dem die Diagnose sicher ist, und ich stehe vor Monaten fehlgeschlagener Behandlung und dem sicheren Tod. Es ist entscheidend, diese Kaskade von Angst in Weltuntergangsszenarien zu verhindern, aber es ist so schwierig und anstrengend.
Aufdringliche Gedanken oder Weltuntergangsdenken
Ich habe in meinem Leben unter verschiedenen Extremen generalisierter Angst (GAD) gelitten, bei denen es sich anfühlt, als würde sich die Welt und alles darin und um sie herum gleichmäßig verschieben. Glücklicherweise ist meine GAD gut verwaltet. Heutzutage ist meine Angst mehr mit vergangenen Traumata verbunden, mit der Erinnerung daran, warum es passiert ist, ob es wieder passieren wird, und so weiter. Selbst als ich das durchgemacht habe, was ich im letzten Jahr durchgemacht habe, habe ich nie das angenommen, was ich Weltuntergangsdenken nenne. Ich hatte intrusive Gedanken davor, während der schlimmsten meiner psychischen Krankheitskämpfe. Sie sind ernst und nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Aber Weltuntergangsdenken ist in meinem Kopf anders.
Doomsday-Denken war nie ein Teil meines Charakters. Ich mache mir Sorgen um den Planeten, Kriege, den globalen Finanzkollaps usw., wie jeder, nehme ich an. Aber zum größten Teil bin ich eine positive, neugierige Person, die nicht verweilt. Vielleicht war ich deshalb so überrascht, wie schnell mich meine Angst zu diesem Weltuntergangsszenario führte: Krebs, fehlgeschlagene Behandlung, Tod. Mir wurde schnell klar, dass präventive Angst mir nicht gut tut. Ich wusste, ich sollte das besser in den Griff bekommen, proaktiv mit der Angst umgehen, die ich vor meinem bevorstehenden medizinischen Test hatte, und erkennen, dass die Dominosteine fallen werden, wo sie können.
Proaktives Angstmanagement, um Weltuntergangsdenken zu lindern
Jeden Tag nehme ich mir bewusst ein paar Minuten Zeit, um über meinen bevorstehenden Termin nachzudenken. Ich erlaube mir, über meine Gedanken nachzudenken, anstatt sie zu ignorieren, während sie in meinem Kopf durchsickern. Während ich denke, atme ich langsam; durch die Nase ein und durch den Mund aus, und erinnere mich an Folgendes:
- keine noch so große Sorge wird das ändern, was kommen wird
- Die Zukunft ist nicht festgelegt
- Ich kann mit allem umgehen, was die Zukunft bereithält
Wenn meine Gedanken eine Wendung nehmen und ich verweile, stelle ich mir vor, wie ich sie (meine Gedanken) sanft zurück in ihr Fach bringe, wo sie hingehören. Dann wiederhole ich diese drei Sätze.
Wie jede Therapie ist es hart. Bisher funktioniert mein Ansatz. Obwohl der Termin in sehr naher Zukunft bevorsteht, bewältige ich meine Angst und mein Weltuntergangsdenken erfolgreich. Dafür und für so vieles mehr bin ich dankbar.
