9 Strategien für stressfreie Abende

Stoßverkehr, hungrige Kinder und Berge von Hausaufgaben machen die Wochenabende für jeden Elternteil stressig. Für Eltern von Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADHS) können die Stunden von der Entlassung aus der Schule bis zum Schlafengehen überwältigend sein.

Sie können diese chaotischen Perioden mit der folgenden ADHS verwalten Tagesablauf Strategien von Experten, die alle von Eltern und Kindern getestet wurden.

1. Fokus auf außerschulische Ernährung.

Einige Studien weisen darauf hin, dass die Ernährung das Verhalten von Kindern beeinflusst und die Symptome von ADHS.

Zu viel Zucker und künstliche Farbstoffe können beispielsweise einige Kinder mit ADHS hyperaktiver machen.

Halten Sie einen gesunden Snack bereit, wenn Ihr Kind die Tür betritt. Nach einem langen Schultag, an dem das Mittagessen möglicherweise eine Tüte Pommes und Saft war, brauchen Kinder als letztes mehr Junk Food. „Vermeiden Sie Snacks mit hohem Zucker- und Fettgehalt. Wählen Sie stattdessen nährstoffreiche Lebensmittel “, rät Laura J. Stevens, Gründer von Nutrition in Action, Inc.

[Klicken Sie hier, um zu lesen: Wie Ernährung das ADHS-Gehirn harmonisiert]

Ein nahrhafter Snack könnten Vollkorncracker mit natürlicher Erdnussbutter und einem Apfel sein. eine Scheibe kalter Truthahn oder Schinken und eine Orange; oder eine Banane und Nüsse (Walnüsse sind besonders nahrhaft, weil sie Omega-3-Fettsäuren enthalten, die sich verbessern können ADHS-Symptome).

Ebenso kann das, was Sie zum Abendessen servieren - und wann Sie es servieren - das Abendverhalten Ihres Kindes beeinflussen. Wenn Ihr Kind nach dem Sport oder einer außerschulischen Aktivität früh abends nach Hause kommt - beispielsweise fünf oder sechs -, sollten Sie gleich nach dem Betreten auf dem Tisch zu Abend essen. Eine Mahlzeit hilft dabei, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, wodurch Fokus und Aufmerksamkeit hergestellt werden können. Die Bereitstellung nährstoffreicher Lebensmittel ist das Ziel.

"Der menschliche Körper ist die erstaunlichste chemische Fabrik, die jemals entworfen wurde", sagt Stevens, Autor von 12 effektive Möglichkeiten, Ihrem ADS / ADHS-Kind zu helfen (Avery). „Es nimmt ungefähr 40 bis 50 Nährstoffe auf und produziert mehr als 100.000 Chemikalien! Wenn es nicht die richtigen Nährstoffe in den richtigen Mengen erhält, funktioniert es nicht normal. "

Stevens schlägt die folgenden Abendessenoptionen vor:

• Gemischter grüner Salat mit Dressing aus Rapsöl; Vollkornnudeln und Fleischsauce; Vollkornbrötchen; saisonaler frischer Obstsalat zum Nachtisch; fettarme Milch.

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• Frischer Obstsalat zum Starten; gebratener Lachs oder anderer Fisch; gebackene Süßkartoffel oder weiße Kartoffel; gedämpftes grünes Gemüse; zuckerfreies, farbstofffreies Eis zum Nachtisch.

• Gebackenes Hühnchen; gewürzter brauner Reis; Karottenstifte und gedämpfter Brokkoli oder ein anderes tiefgrünes Gemüse; Wassermelone zum Nachtisch.

2. Betrachten Sie Medikamente am frühen Abend.

Länger wirkende Medikamente zur Behandlung von ADHS-Symptomen wie Ritalin und Concerta sind in der Regel Kurzwirksamen Medikamentenstimulanzien wie Focalin vorzuziehen, da sie während der Behandlung keine Dosierung erfordern Schultag.

Viele Kinder haben jedoch Probleme, sich am späten Nachmittag und Abend zu konzentrieren, wenn ihre Medikamente nachlassen. Kathleen Nadeau, Ph. D., Mitbegründerin des inzwischen geschlossenen Nationalen Zentrums für Mädchen und Frauen mit ADHS, stimmt dem zu. "Es ist am schwierigsten, sich zu konzentrieren, wenn Sie am Ende des Tages müde sind, und dies ist besonders schwierig für Kinder mit ADHS", sagt Nadeau. "Kurzwirksame Medikamente können verwendet werden, um den Fokus zu verbessern, da langwirksame Medikamente nachlassen."

Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes über die Verschreibung eines kurz wirkenden Abendmedikaments, das oft als bezeichnet wird eine "Auffrischungsdosis". Beachten Sie jedoch, dass der Zeitpunkt einer ADHS-Medikamentendosis von entscheidender Bedeutung ist wichtig. „Die Eltern müssen experimentieren, um zu wissen, wie spät am Nachmittag sie eine verabreichen können kurz wirkendes Stimulans, das sich gerade rechtzeitig abnutzt, damit das Kind einschlafen kann. “ berät Nadeau.

3. Richten Sie Ihre eigene Routine ein.

Das Erstellen von Routinen, die auf die individuellen Bedürfnisse Ihres Kindes zugeschnitten sind, ist für die Bewältigung des abendlichen Chaos von entscheidender Bedeutung. Einige Familien finden zum Beispiel, dass erhöhte Emotionalität und Impulsivität es schwierig machen, abends die Hausaufgaben zu erledigen. Wenn dies der Fall ist, experimentieren Sie mit dem Zeitplan Ihres Kindes. Versuchen Sie, Hausaufgaben zu unterschiedlichen Zeiten zu machen oder in kleine Stücke zu zerbrechen. Eine andere Strategie besteht darin, jemanden mit ihm im Raum sitzen zu lassen, ein Buch zu lesen oder sich einer anderen ruhigen Aktivität zu widmen. es gibt dem Kind Sicherheit.

Machen Sie die Routine klar, indem Sie mit Ihrem Kind ein Diagramm oder Poster erstellen. Lassen Sie sie über die Dinge schreiben oder Illustrationen zeichnen (oder Bilder aus Zeitschriften verwenden), die an diesem Tag erledigt werden müssen: Füttern Sie den Hund, gehen Sie zum Fußballtraining und helfen Sie bei der Vorbereitung des Abendessens.

4. Sei realistisch.

Eine häufige Ursache für elterliche Frustration ist die Zeit, die ein Kind benötigt, um Aufgaben zu erledigen. Einige Kinder können in 30 Minuten duschen, Zähne putzen und einen Schlafanzug anziehen, aber Ihr Kind kann dies möglicherweise nicht.

Sie sollten vernünftige Erwartungen haben, was Ihr Kind unabhängig tun kann und welche Aufgaben Ihre aktive Teilnahme erfordern. Lauren Braswell, Ph. D., eine klinische Kinderpsychologin, stimmt zu, dass realistische Erwartungen den Abend reibungsloser gestalten. "Ich sehe, dass Familien mit dem kämpfen, was sie ändern können und was sie akzeptieren müssen", sagt sie. Wenn Ihr Kind länger braucht, um die abendlichen Aufgaben oder nächtlichen Hausaufgaben zu erledigen, ist das genau so. "Informieren Sie sich über die Symptome von ADHS, damit Sie genaue Erwartungen an Ihr Kind und an sich selbst haben können", schlägt Braswell vor.

5. Lauf. Springen. Trete.

Für einige Kinder mit ADHS ist es schwierig, Hausaufgaben oder Hausarbeiten unmittelbar nach der Schule zu erledigen. Eine Möglichkeit, den Fokus wieder herzustellen, ist die Ausübung. „Es gibt Hinweise darauf, dass 20 oder 30 Minuten Bewegung - ein Spaziergang, ein Spiel im Hinterhof und ein paar Jumping Jacks - einem Kind helfen können, sich zu konzentrieren etwa 45 Minuten bis eine Stunde später “, sagt John Ratey, M.D., Associate Clinical Professor für Psychiatrie bei Harvard Medical Schule. "Es sollte etwas Spaß machen, eine Aktivität, die er mit Freunden oder mit dir macht."

6. Geben Sie häufiges Feedback.

Kinder mit ADHS sind in der Schule oft impulsiv, was sie zu Zielen für Verweise und Missbilligung von Lehrern macht. Zu Hause braucht Ihr Kind zusätzliche Ermutigung und häufiges Feedback, um diesem negativen Kommentar entgegenzuwirken.

Stellen Sie weniger verbale Anforderungen, um Machtkämpfe zwischen Eltern und Kind zu vermeiden. Verwenden Sie einen nonverbalen Hinweis, anstatt Ihrem Kind zu sagen, was es tun soll (was oft als nervig empfunden wird). „Kinder mit ADHS können sich auf bestimmte Verhaltensweisen festlegen und den Fokus verlieren, aber Eltern können sie häufig mit einem einfachen nonverbalen Hinweis umleiten“, sagt Lynne Reeves Griffin, Autorin von Verhandlungsgenerierung: Nehmen Sie Ihre elterliche Gewalt ohne Bestrafung zurück! Griffin schlägt vor, Ihrem Kind einen angespitzten Stift zu geben oder leicht mit dem Finger auf sein Arbeitsblatt zu tippen, wenn es abgelenkt ist. „Wenn Eltern nonverbales Feedback verwenden, können sich Kinder schnell konzentrieren. Dies ist ermutigend für ein Kind, das Probleme hat “, sagt Griffin.

Wenn Ihr Kind etwas tut, das den Abend reibungsloser gestaltet, erkennen Sie seinen Beitrag an. Kinder fühlen sich geschätzt, wenn ihre Handlungen geschätzt werden. Wenn ein Kind Sätze wie „Danke für Ihre Hilfe“ oder „Ich schätze Ihre Zusammenarbeit“ verwendet, fühlt es sich gut mit sich.

[Lesen Sie dies: Warum Lob für Kinder mit ADHS so wichtig ist]

7. Bleib ruhig.

Kinder mit ADHS gedeihen, wenn sie von Erwachsenen umgeben sind, die für Ordnung und Gleichgewicht sorgen - diejenigen, die eine beruhigende Präsenz inmitten des Chaos bieten. Leider tragen viele von uns einen großen roten Knopf auf der Vorderseite ihres Hemdes, auf dem steht: "Drück hier, damit ich explodiere." Und Kinder drücken es so oft sie können. Manchmal sind Kinder mit ADHS so aufgewickelt, dass sie möchten, dass andere sich ihnen in ihrem Chaos anschließen.

Hal Edward Runkel, Autor von Screamfree Parenting: Der revolutionäre Ansatz zur Erziehung Ihrer Kinder durch Coolness (Broadway) stimmt zu, dass Gelassenheit bei den Eltern beginnt. "Kinder folgen unserem Beispiel besser als unseren Worten", sagt Runkel. "Kein Kind reagiert gut auf Chaos, und Menschen mit ADHS haben noch größere Schwierigkeiten mit Störungen."

Runkel schlägt die folgenden Strategien vor, um ruhig zu bleiben: Stellen Sie sich inmitten des Ausbruchs eines Kindes bei den Hausaufgaben vor, Sie wären ein Filmschauspieler. Wie möchten Sie sich verhalten? Oder gib dir die Erlaubnis, albern zu handeln, um die Spannung zu lösen. "Vielleicht bedeutet das, eine imaginäre kugelsichere Weste anzuziehen, bevor er mit Ihnen spricht", schlägt Runkel vor. Leichtigkeit kann das sein, was Sie brauchen, um Ihre Gefühle einzudämmen - und es kann für Ihr Kind so überraschend sein, dass es auf ihren Spuren stehen bleibt.

8. Verwenden Sie Schlafstrategien.

Für viele Kinder und Jugendliche mit ADHS ist ein guter Schlaf nur ein Traum. Der Schlaf von Kindern kann oft durch geistige und körperliche Unruhe gestört werden. In der Tat ist schlechter Schlaf ein Kennzeichen von ADHS. Es überrascht nicht, dass Familien immer nach Lösungen und Strategien suchen, um ihrem Kind zu helfen, zu einer angemessenen Stunde ins Bett zu kommen.

Wenn Ihr Kind Medikamente einnimmt, suchen Sie nach dem „Schlaffenster“ - der Zeit, in der es mit den geringsten Schwierigkeiten einschläft. „Es dauert ungefähr zwei Stunden, bis die spürbaren Wirkungen von Medikamenten nachgelassen haben, aber während dieser Zeit gibt es genug stimulierende Wirkung, um die Nervosität und Hyperaktivität eines nicht medikamentösen Geistes abzuwehren “, sagt Glen Hogard, ein ADHS Trainer.

Denken Sie auch daran, einen ADHS-freundlichen Wecker zu verwenden, um die Zeit für das Bett anzuzeigen. „Ich arbeite mit Eltern zusammen, um eine Routine für ihre Familie zu entwickeln. Es beginnt normalerweise mit einem warmen Bad, Zähneputzen und einigen leichten Dehnungs- oder Beruhigungstechniken “, sagt Hogard. Er schlägt vor, etwas Licht zu lesen, bevor das Licht ausgeht. "Wenn Sie eine Schlafenszeitroutine festlegen, helfen Sie Ihrem Kind, Körper und Geist auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten."

9. Achte darauf, was du sagst.

Wenn widersprüchliche Prioritäten kollidieren, fühlen sich Eltern oft überfordert. Dies führt zu harten Worten oder einem nervösen Tonfall. Wie wir mit einem Kind sprechen, beeinflusst, wie es sich selbst wahrnimmt. Wenn Sie Ihrem Sohn sagen, dass er impulsiv ist, kennzeichnen Sie ihn. Wahrscheinlich wird er sich auch weiterhin so verhalten, erklärt Runkel. „Wenn du gegen sein Verhalten kämpfst und ihm sagst, er solle die Kontrolle übernehmen, wird sein Verhalten schlimmer. Er wird offen impulsiv “, sagt Runkel. Für Eltern und Betreuer ist es wichtig, die Kennzeichnung von Kindern einzustellen. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können - Ihr Verhalten und Ihre Einstellungen zu Ihrem Kind.

Hier sind einige Beispiele für verbale Optionen:

• Anstatt zu sagen: "Du machst mich wütend", sag: "Diese Situation macht mich wütend" oder "Ich habe es heute Abend mit all dem schwer." Bist du nicht? "

• Anstatt zu sagen: "Du bist heute Abend ein wenig außer Kontrolle", versuche "Lass uns versuchen, etwas zu finden, um dich zu beruhigen." wir beide heute abend "oder" Machen wir eine Pause und hören Musik oder tanzen um ein wenig."

• Anstatt zu sagen: "Sie scheinen abgelenkt zu sein", versuchen Sie "Lass uns daran arbeiten, einen Weg zu finden, sich zu konzentrieren" oder "Ich weiß, dass Hausaufgaben keinen Spaß machen, aber wir müssen sie erledigen." Konzentrieren wir uns also. "

• Anstatt zu sagen: "Du machst ein Chaos" oder "Du wirst ein bisschen schlampig", versuche "Könntest du eine Hand benutzen?" oder "Wie kann ich Ihnen helfen, das aufzuräumen?"

• Anstatt zu sagen: „Es gibt keine Monster in Ihrem Schrank, gehen Sie einfach ins Bett“, versuchen Sie: „Viele Kinder haben gruselige Träume. Wie willst du die Monster loswerden? “ oder "Wie wäre es, wenn ich eine Weile im Zimmer bleibe, bis du einschläfst?"

Durch die Woche zu kommen, erfordert Hartnäckigkeit und außergewöhnliche Geduld. Wenn der Druck das Beste aus dir herausholt, konzentriere dich auf dein ultimatives Elternziel. Dr. Braswell sagt: „Bringen Sie Ihrem Kind bei, autark zu sein und um jeden Preis eine liebevolle Eltern-Kind-Beziehung aufrechtzuerhalten.“

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Eltern eines Kindes mit ADHS: Tipps von Lesern

“Ich packe einen kleinen Kühler mit nahrhaftem Essen und Wasser jeden Nachmittag, damit die Kinder etwas zu essen haben, während wir zu Aktivitäten nach der Schule fahren. “ - -Sherri, Atlanta, Georgia

"Das ist sehr wichtig Unser Sohn erledigt seine Hausaufgaben, bevor seine Medizin nachlässt. Sobald es abgenutzt ist, wird die Arbeit doppelt so lange dauern. “ - -Jennifer, Lexington, Kentucky

“Wir folgen der gleichen Routine Tag ein, tag aus. Meine Kinder wissen, was sie zu erwarten haben, und sie finden es sehr beruhigend. “ - -Louise, Québec, Kanada

“Ich helfe meinen Kindern bei den Hausaufgaben sobald ich von der Arbeit nach Hause komme, weil sie doppelt so lange brauchen wie die meisten Kinder. So ist es halt." - -Heather, Mechanicsville, Virginia

„Für eine‚ grüne Zeit 'nach draußen zu gehen, hat immer Priorität. Wir machen einen Spaziergang, fahren Fahrrad, jagen Schmetterlinge oder führen Wasserschlachten mit dem Schlauch. Das große Ding ist draußen zu sein und aktiv zu bleiben.” –Cindy, Kalamazoo, Michigan

“Wenn sich unsere Routine ändert, gebe ich ein Heads-up am Morgen, damit meine Kinder wissen, was sie zu erwarten haben. Es ist wichtig, sie auf dem Laufenden zu halten. " - -Jennifer, Norwalk, Connecticut

“Yoga hilft mir, langsamer zu werden angesichts eines harten Abends. “ - -Heather, San Antonio, Texas

“Die Schlafenszeit ist viel einfacher, da wir den Fernseher ausgeschaltet haben. Meine Kinder spielen eher leise, lesen oder schreiben, wenn sich das Licht nähert. “ - -Elisabeth, Jackson, Mississippi

Aktualisiert am 16. Dezember 2019