Flow-Zustand vs. Hyperfokus: Ihre ADHS-Aufmerksamkeit verstehen

June 08, 2022 17:58 | Wie Man Sich Fokussiert
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Gibt es Unterschiede zwischen hyperfokussiert und in einem Flow-Zustand zu sein? Ja! Ein hyperfokussiertes ADHS-Gehirn ist vollständig in seine Aufgabe versunken – bis zu dem Punkt, alles andere scheinbar zu ignorieren oder auszublenden. Manche Menschen beschreiben Hyperfokus als einen traumähnlichen Zustand, in dem die Außenwelt aufhört zu existieren.

Ein Kind drin Hyperfokus kann zu sehr in ein Videospiel vertieft sein, um zu hören, wie seine Eltern seinen Namen rufen. Ein Erwachsener mit Hyperfokus liest möglicherweise so intensiv ein Buch, dass er die Zeit aus den Augen verliert und einen Termin verpasst.

Einige neurotypische Menschen können gelegentlich einen Hyperfokus-ähnlichen Zustand erfahren. Es tritt jedoch häufiger bei Menschen mit Zuständen auf, die Aufmerksamkeitsprobleme widerspiegeln, wie z. B. Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) oder Autismus-Spektrum-Störung (ASS).

Hyperfokus kann sich als hilfreich erweisen, wenn Sie in der Lage sind, seinen intensiven Fokus auf schwierige Aufgaben wie das Bezahlen von Rechnungen oder das Erledigen von Hausaufgaben zu lenken. Menschen mit ADHS erleben die frustrierende und zeitraubende Seite der Hyperfokussierung, wenn sie dringende Aufgaben ignorieren, weil sie zu sehr in unproduktive Aktivitäten vertieft sind. Im Grunde versinken Sie zu sehr in angenehmen Dingen (wie Online-Shopping) und vergessen praktisch die Prioritäten Ihrer To-Do-Liste (wie die Steuern, die nächste Woche fällig werden).

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Hyperfokus vs. Fokus vs. Moderater Fokus

Fokus ist der Scheinwerfer Ihrer Aufmerksamkeit. Hier ist ein Beispiel für Fokus finden. Versuchen Sie, eine Faust zu machen, legen Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn und tun Sie so, als wäre es ein Lichtstrahl. Wohin richten Sie diesen Strahl? Sie werden sofort eine Antwort finden: „Oh, okay, worauf ich achte, ist Folgendes. Daran arbeite ich.“ Vielleicht bemerken Sie auch, worauf Sie nicht achten. Das ist Teil der Beobachtung Ihres Fokus.

Moderate Konzentration tritt auf, wenn wir etwas tun, aber möglicherweise etwas abgelenkt werden. Sie sind sich Ihrer Umgebung bewusster und können kurz interagieren.

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Hyperfokus ist eine extremere Version von Fokus. Dann fällt alles andere weg und das einzige, worauf wir achten und uns damit beschäftigen, ist die Aufgabe oder Aktivität, die wir tun.

Flow-Zustand vs. Hyperfokus

In einem sein Strömungszustand ist viel häufiger als Hyperfokussierung. Im Flow: Die Psychologie der optimalen Erfahrung, Autor Mihaly Csikszentmihalyi, Ph. D., schreibt, dass die meisten Menschen irgendwann Flow erleben werden.1

Csikszentmihalyi interviewte einen Komponisten, der Flow folgendermaßen beschrieb: „Du bist in einem so ekstatischen Zustand, dass du das Gefühl hast, fast nicht zu existieren. Dies habe ich immer wieder erlebt. Meine Hand scheint leer zu sein, und ich habe nichts mit dem zu tun, was passiert. Ich sitze nur da und beobachte es in einem Zustand der Ehrfurcht und Verwunderung. Und [die Musik] fließt einfach aus sich heraus.“1

Wenn wir uns in einem Flow-Zustand befinden, bewegen wir uns und du groovst, aber wir sind nicht so in eine Aufgabe hineingezoomt, dass wir unsere Umgebung nicht wahrnehmen. Manchmal mache ich gerne Musik und tanze in der Küche, wenn ich putze. Ich bin nicht hyperfokussiert. Ich versuche nur, in den Reinigungsfluss zu kommen. Eine hyperfokussierte Person würde nicht aufhören zu putzen, bis es weit über das hinausgeht, was die meisten als sauber betrachten.

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Wie viel Hyperfokus ist zu viel?

Manche Menschen machen sich Sorgen darüber, einen hyperfokussierten Zustand zu verlassen und nie wieder zurückzukehren. Wenn sie Versuchen Sie, die Hyperfokussierung zu stoppen (nachdem sie vier Stunden lang an etwas gearbeitet haben, ohne zu essen, zu trinken oder auf die Toilette zu gehen), werden sie in der Lage sein, wieder zu dem zurückzukehren, was sie getan haben? Eine meiner Kundinnen sagte, sie habe nicht aufgehört, weil sie nicht wusste, ob sie sich wieder engagieren könne. Man verfällt in diese Mentalität: „Wenn ich nur noch eine Sache machen könnte, wird das diese Zeit noch produktiver machen.“ Also machst du einfach weiter und weiter.

Wenn das passiert, denken wir so angestrengt nach, dass wir Treibstoff in unserem Gehirn verbrauchen. Diese Energiereserven sind Glukose. Die Glukosezentren (Brennstoff) in unserem Gehirn werden erschöpft und Adrenalin (Cortisol) tritt ein, um uns am Laufen zu halten. Hyperfokussierung über einen längeren Zeitraum kann Stressreaktionen hervorrufen. Das Vergessen zu essen, zu schlafen und zu trinken, führt dazu, dass Menschen reizbar werden, weil sie mit Abgasen laufen.

Damit der Hyperfokus nützlich ist, müssen Sie sich eine geplante, bildschirmfreie Pause gönnen. Machen Sie einen Spaziergang oder essen Sie einen Snack. Lesen Sie die Zeitung oder eine Zeitschrift. Löse ein Sudoku oder Kreuzworträtsel. Wenn Sie über Ihre geplante Pause nachdenken, tun Sie etwas, das auf seine Weise angenehm ist, Sie aber nicht hineinzieht. Zum Beispiel gehe ich im Winter gerne draußen spazieren, aber nach 15 oder 20 Minuten ist mir kalt, also komme ich nach Hause. Ich bin gerne draußen, aber ich will keine gefrorene Nase. Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre Waage aufstellen und setzen Sie ein Zeitlimit für Ihre Pause.

Diese Pausen geben Ihnen Zeit, die Arbeit zu integrieren, die Sie gerade abgeschlossen haben, und lassen Ihr Gehirn mit übrig gebliebenen Ideen köcheln. Machen Sie sich vor der Pause Notizen darüber, wo Sie waren und woran Sie gedacht haben. Das ist das Wichtigste. Wenn du schreibst, mach deinen Kopf leer. Ihre Notiz muss nicht grammatikalisch korrekt sein. Wenn Sie dann zurückkommen, wissen Sie, wo Sie anfangen und was zu tun ist.

So wechseln Sie aus dem Hyperfokus heraus

Eines der Probleme beim Verlassen des Hyperfokus ist, dass alles, was Sie danach tun, nicht so überzeugend sein wird. Schließlich ist Ihre Gehirnleistung jetzt so aufgeladen, energetisiert oder vielleicht erschöpft. Es ist schwer zu wechseln, oder? Die Verlockung des Dopaminanstiegs ist stark.

Der Übergang von einer hyperfokussierten Aktivität mit hoher Dopamin-Belohnung zu einer Aktivität mit niedriger Dopamin-Belohnung erfordert viel Impulskontrolle, emotionale Regulierung und Metakognition. Diese Fähigkeiten sind nicht selbstverständlich ADHS Gehirne, besonders die sich entwickelnden, beginnen Sie also damit, einen Zeitplan zu erstellen und zu befolgen. Das Festlegen von Zeitbeschränkungen und die Verwendung von Benachrichtigungen für das Ansehen von YouTube-Videos oder das Spielen von Videospielen kann Ihnen (und auch Ihren Kindern) helfen, diese Hyperfokus-Aktivität besser auf das zu übertragen, was als Nächstes kommt.

Die Artikulation hilft beim Übergang, da Sie die Aktivität benennen, zu der Sie wechseln. Versuchen Sie, sich zu sagen: „Ich höre auf, diesen Bericht zu schreiben, gehe auf die Toilette und atme frische Luft. Vielleicht einen Eistee. Dann kann ich wieder anfangen.“

Die Förderung von Selbstgesprächen ist für Erwachsene genauso wichtig wie für Kinder. Der Unterschied besteht darin, dass Kinder mit ADHS normalerweise etwas Hilfe brauchen, um die Sätze zu finden, mit denen sie sich während des Übergangsprozesses sagen können: „Ich habe aufgehört, mein Spiel zu spielen. Ich gehe jetzt in einen anderen Raum, weil ich zu Abend essen werde“ oder „Ich verlasse das Spiel. Ich werde mit meiner Mutter Karten spielen“ oder „Ich verlasse das Spiel. Wir gehen laufen.“ Und indem Sie Sprache auf diese Weise verwenden, widmen Sie dieser Aktivität nicht nur etwas Aufmerksamkeit und weisen ihr einen gewissen Wert zu, sondern fördern auch die Metakognition – das Selbstbewusstsein.

Hyperfokus-Übergangstipps für Kinder

Wie können Sie helfen, den Hyperfokus Ihres Kindes zu kontrollieren?? Legen Sie zunächst feste Zeitlimits für ihre Aktivitäten mit hohem Dopamin und Hyperfokus fest (normalerweise Bildschirmzeit).

Bieten Sie ihnen zweitens eine ansprechende Alternative zu dieser Aktivität und eine Belohnung für deren Beendigung. Zum Beispiel: „Wenn Sie Ihr Videospiel nach der vorgegebenen Zeit verlassen, spielen wir sofort Karten oder Sie können den Familienfilm für heute Abend auswählen.“

Drittens helfen Sie Ihrem Kind beim Übergang zu Aktivitäten mit niedrigerem Dopamingehalt, indem Sie diejenigen identifizieren, die es wirklich interessieren, und diese Liste in der Küche aufhängen. Etwas, das Spaß macht und keine Pflicht ist. Vielleicht hört es Musik, hilft beim Kochen oder fährt Fahrrad. Es ist schwer für ein Kind, von einem Videospiel zu wechseln und direkt mit den Hausaufgaben oder Hausarbeiten zu beginnen. Sie brauchen ein Zwischending.

Erwachsenen-Hyperfokus nutzen

Wie können Erwachsene Nutzen Sie ihren Hyperfokus und zu ihrem eigenen Vorteil nutzen? Beginnen Sie damit, alle Ihre täglichen Aufgaben aufzulisten, priorisieren Sie sie in einer kleineren Liste mit nur drei Elementen und gehen Sie sie nacheinander an. Teile Aufgaben in kleinere Teile auf, damit du an etwas arbeiten kannst, ein Erfolgserlebnis verspürst und dann an etwas anderem arbeitest.

Stellen Sie einen Timer ein, um sich in Phasen der Hyperfokussierung zur Rechenschaft zu ziehen. Sie können auch einen Freund, Kollegen oder Familienmitglied bitten, Sie zu einer bestimmten Zeit anzurufen oder Ihnen eine E-Mail zu senden. Dies kann helfen, intensive Phasen der Hyperfokussierung aufzubrechen. Auf der anderen Seite, wenn jemand mit ADHS intensiv mit etwas beschäftigt ist, kann eine Person hereinkommen und die Arbeitssitzung unschuldig unterbrechen, ohne die Konsequenzen für Sie zu verstehen. Sie könnten reizbar werden oder nicht in der Lage sein, zu dem zurückzukehren, was Sie getan haben. Es ist wichtig, mit unseren Lieben und Kollegen darüber zu sprechen ADHS-Hyperfokus – wann Sie es tun und warum es wichtig ist. Wenn Ihr Hyperfokus bei einer arbeitsbezogenen oder schulbezogenen Aufgabe vor sich hin summt, müssen sie den Prozess respektieren und in einer Pause wiederkommen. Sie möchten Ihre Produktivität maximieren und Ihre Ablenkungen minimieren.

Letztendlich ist der beste Weg, mit Hyperfokus umzugehen, ihn nicht zu bekämpfen oder bestimmte Aktivitäten zu verbieten, sondern ihn zu nutzen und Grenzen zu setzen. Es kann eine Superkraft sein, wenn Sie lernen, wie man es effektiv verwaltet.

Hyperfokus vs. Flow-Status: Nächste Schritte

  • Kostenfreier Download: ADHS-Zeitbewertungsdiagramm
  • Uhr: Dieses Video erklärt ADHS Hyperfokus
  • Lesen: Ist Hyperfokus ein Segen oder ein Fluch? Oder beides?

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Quellen

1Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: Die Psychologie der optimalen Erfahrung. HarperCollins.

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