Informationsüberflutung und ADHS

Informationsüberflutung ist ein Problem für alle. Diejenigen von uns mit ADS sind anfälliger für den Tsunami von Informationen, die uns jeden Tag belagern, weil wir werden abgelenkt im Handumdrehen.

Die Entscheidung, mit was Schritt gehalten werden soll, fällt ADDern schwer, die neugierige Köpfe und unterschiedliche Interessen haben. Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, worauf Sie sich konzentrieren müssen. Die Entscheidungen, die wir treffen, variieren stark von einer Person zur nächsten, aber Entscheidungen müssen getroffen werden, wenn wir die Fülle von herausfiltern wollen Schneckenpost, E-Mail, Textnachrichten, Voicemails, Podcasts, RSS-Feeds, Blogs und Chats in sozialen Medien, die uns alle ablenken können Tag.

Hier sind einige Vorschläge, die für meine Kunden und mich funktioniert haben:

> Begrenzen Sie, was Sie speichern zum späteren Lesen, indem Sie einen Korb für Drucksachen, Artikel usw. zuweisen. Wenn der Korb voll ist, zerkleinern oder recyceln Sie die Artikel, die Sie noch nie gesehen haben. Versuchen Sie, ein Muster für das zu sehen, was Sie speichern und nicht verwenden. Bewahren Sie nur die Gegenstände auf, die von Zeit zu Zeit für eine gute Lektüre gepackt werden.

[Nie genug? Warum Ihr Gehirn nach Stimulation verlangt]

> Scannen Sie lange Artikel, indem Sie den ersten Satz jedes Absatzes lesen. Dies gibt Ihnen einen Überblick darüber, was passiert, ohne Zeit zu verlieren, mit der Sie beispielsweise die Rechnungen bezahlen oder das Abendessen kochen können.

> Melden Sie sich für mobile Nachrichten-Apps an, die kurze Textbenachrichtigungen an Ihre senden Smartphone mit aktuellen Nachrichten. Große Zeitungen bieten diesen Service kostenlos an (für iPhone, BlackBerry und Android-Systeme). Sie können die Kategorien von Nachrichten auswählen, die Sie erhalten möchten, um zu vermeiden, dass Sie nicht abgelenkt werden. Die Warnung gibt Ihnen einen Link, auf den Sie klicken können, wenn Sie mehr lesen möchten.

> Lesen Sie ein wöchentliches Nachrichtenmagazin anstelle der Tageszeitung. Die Woche ist meine Wahl und ein Favorit vieler meiner Kunden. Artikel sind relevant, kurz und decken eine Reihe von Themen ab. Die Herausgeber wählen Leitartikel und Kolumnen aus nationalen und internationalen Publikationen aus. Abgesehen von ADDitudeEs ist die ADD-freundlichste Veröffentlichung, die es gibt.

> Eingehende Informationen einschränken! Holen Sie sich Ihren Namen von Junk-Mailinglisten, Listservs und Blogs, die Sie nie sehen. Passen Sie Ihre Postfacheinstellungen an, um alles zu archivieren, was keine Priorität hat, das Sie aber später lesen möchten. Wenn Sie nach Ablauf von sechs Monaten nichts von dem gespeicherten Material gelesen haben, beenden Sie die Archivierung und senden Sie es in den Papierkorb.

[Wie ein Personal Trainer für Ihr Gehirn]

> "Alte Nachrichten sind keine Nachrichten." Es wird immer etwas Neues zu jedem Thema unter der Sonne veröffentlicht. Sie müssen also nicht jetzt einen Artikel lesen, wenn Sie andere Dinge zu tun haben.

> Schalten Sie ein. Informieren Sie sich über Radio-Nachrichtensender, Podcasts und Bücher auf Band, während Sie sinnlose Aufgaben erledigen.

> Speichern Sie keine Informationen. Speichern Sie nur die Quelle, um die Informationen zu erhalten. Unordnung ist eine große Ablenkung, die uns davon abhält, wichtige Dinge zu erledigen.

> Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie nicht mit allem Schritt halten können. Genießen Sie es, sagen zu können: "Nein, davon habe ich noch nichts gehört. Fülle mich aus! "

[Wenn Haftnotizen ihre Kraft verlieren]

Einer meiner Kunden, der war chronisch spät, beschlossen, "Lesezeit" zur Belohnung dafür zu machen, dass man pünktlich an Orte kommt. Ihre Strategie war es, das Haus oder Büro 15 Minuten früher zu einem Termin zu verlassen und ein Buch oder eine Zeitschrift mitzubringen, für die sie keine Zeit hatte zu lesen. Sie ist zu fast allen Terminen entspannt und lächelnd angekommen, was teilweise auf ihre Lesezeit in der Lobby zurückzuführen ist.

Ihr Belohnungssystem schlug nur einmal fehl. Als sie 20 Minuten zu spät war, schickte ich ihr einen Text und fragte: "ETA?" Ihre Antwort war: „Ups! Bin hier in der Lobby und lese! “

Aktualisiert am 4. November 2019