Diese 6 gesunden Gewohnheiten können das Gedächtnis und den Fokus verbessern

Ein neues Verhalten zu etablieren oder neue und gesündere Gewohnheiten aufzubauen, ist für die meisten von uns mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung eine große Aufgabe (ADHS oder ADHS). Trotz unserer besten Absichten werden wir nach einer Woche abgelenkt oder ändern unseren Spielplan. Wenn wir einen Routinetag verpassen, werden wir entmutigt und überzeugen uns davon, dass es unmöglich ist, eine neue Gewohnheit zu bilden. Wir geben auf.

Viele mit ADHS lassen Follow-Through oder das Fehlen von ADHS durch. Jüngste Forschungen an der Universität von London haben die allgemeine Überzeugung zurückgewiesen, dass eine Routine an 21 aufeinander folgenden Tagen der Schlüssel ist, um sie zur Gewohnheit zu machen. Ihre Forschung ergab, dass es mindestens zwei Monate und für einige bis zu acht Monate dauert, um eine neue Gewohnheit anzunehmen. Die Nachricht: Wenn Sie hier und da einen Tag verpassen, ändert sich das Endergebnis nicht, wenn wir einfach dabei bleiben.

So haben meine Kunden und ich unser ADHS-Verhalten umgangen, um bessere Gewohnheiten in unserem Leben zu etablieren.

1. Beginnen Sie mit einem kleinen Ziel

Das Setzen kleiner Ziele zu Beginn einer Routine verhindert, dass Menschen mit ADHS aus dem Ruder laufen. Meine Klientin Dana sagt das, wenn sie Übungen Sie fühlt sich besser, schläft besserund konzentriert sich länger. Aber sie hat es nicht konsequent geschafft. Sie hat einen guten Start und bleibt dann stehen.

Wir beschlossen, uns auf die Gewohnheit zu konzentrieren, ins Fitnessstudio zu gehen, und nicht auf das Training selbst. Ich ließ sie ihre Sporttasche packen, sie am Abend zuvor ins Auto stellen und am nächsten Morgen zum Parkplatz des Fitnessstudios fahren. Dieser Teil der Routine war einfach. Und dann war es einfacher, den Übungsteil durchzuarbeiten, nachdem sie sich verpflichtet hatte, mit einer Sporttasche im Schlepptau dorthin zu gelangen. Es schien albern, auf dem Parkplatz zu sein, ohne tatsächlich ins Fitnessstudio zu gehen.

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Selbst an Tagen, an denen sie sich müde fühlte, folgte sie und machte zumindest ein leichtes Training. Wir waren uns auch einig, dass sie nach dem Abendessen um den Block laufen würde, wenn sie vergaß, ihre Sporttasche zu packen oder nicht ins Fitnessstudio fahren wollte. Diese Alternativen nahmen nicht viel Zeit in Anspruch und erinnerten sie daran, dass die Konsistenz sie daran hindern würde, zu ihrem Status als Couch Potato zurückzukehren.

2. Machen Sie sich bereit, machen Sie sich bereit

Beim Training für Zyklus für die UrsacheEs fiel mir schwer, jeden Tag aufzustehen und mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Ich wusste jedoch, dass ich die Strecke zur Rennzeit nicht zurücklegen könnte, wenn ich nicht konsequent trainieren würde. Ich stellte meinen Wecker und stand auf, aber dann verschwendete ich meine Zeit, bis es zu spät zum Radfahren war und ich zur Arbeit fahren musste. Um mich daran zu erinnern, dass es sehr wichtig war, auf mein Fahrrad zu steigen, duschte ich am Abend zuvor und trug mein Fahrradhemd im Bett. Es hat bei mir funktioniert.

3. Finden Sie Ihren eigenen Weg, sich selbst zu motivieren

Für einige meiner Kunden hat es funktioniert, die zehn wichtigsten Gründe einzugeben, warum ihnen eine neue Gewohnheit wichtig ist. Sie umrahmten die Liste und legten sie auf ihren Schreibtisch oder Nachttisch. Es motiviert sie, weiterzumachen, wenn sie einen Tag verpassen. Andere brauchen eine Quelle der Verantwortlichkeit, um loszulegen und sich an eine Routine zu halten. Ich checke täglich mit mehreren meiner Kunden per SMS ein. Wenn sie wissen, dass sie einen Text erhalten, in dem sie gefragt werden, wie die Dinge laufen, können sie dies vermeiden Aufschub. Wenn Sie keinen Trainer haben, lassen Sie sich von einem Kumpel überprüfen.

4. "Ja aber…"

Meine Klientin Michelle benutzt das Wort "aber", um ihr negatives Selbstgespräch und ihre Entschuldigung zu bekämpfen. Sie weiß, dass sie sich so oft davon abhalten kann, etwas zu befolgen, dass das Verhalten nie zur Gewohnheit wird. Als sie sich jetzt dabei ertappt, eine Ausrede zu machen, um etwas zu überspringen - wie ihren Schreibtisch abzuräumen, bevor sie die Arbeit verlässt -, fügt sie dem Ende des Satzes ein großes „Aber“ hinzu. Wenn sie zum Beispiel sagt: "Ich mache es morgen früh", fügt sie sofort hinzu, "aber jeder möchte meine Aufmerksamkeit als erstes am Morgen und ich weiß Es wird nie fertig werden, also halte ich mich besser an meinen Spielplan und mache es jetzt. " "Aber" zu sagen ist die beste Waffe gegen Entschuldigungen für jeden mit ADHS.

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5. "Sehen" Sie sich selbst erfolgreich

Ted gibt zu, dass er viele schlechte Gewohnheiten hat, aber Veränderungen fallen ihm schwer. "Meine schlechten Gewohnheiten sind meine Komfortzone", sagt er. "Es ist einfacher, das zu tun, was ich immer getan habe, auch wenn die Ergebnisse mich in Schwierigkeiten bringen. Veränderung macht mich sehr ängstlich. “

Als Ted beschloss, wieder Jura zu studieren, kaufte er das LSAT Studienführer, aber nie geöffnet. "Die Angst vor dem Test hat mich davon abgehalten, zur Arbeit zu gehen, also habe ich stattdessen den Fernseher eingeschaltet." Ich ließ Ted sich vorstellen Er saß in einem bequemen Stuhl an seinem Schreibtisch, blätterte durch seine Studienführer, machte sich Notizen und genoss es, sich auf das vorzubereiten Prüfung. Er arbeitete daran, diese Vision klar und hell zu machen. Durch diese tägliche Visualisierung für zwei Wochen konnte er für die Anwaltskanzleien studieren. Immer wenn die Angst zurückschleicht, hilft ihm das Visualisieren, wieder auf Kurs zu kommen.

6. Verwenden Sie stumpfe Erinnerungen

Visuelle Erinnerungen eignen sich besonders gut für Menschen mit ADHS. Margaret konnte sich nicht an Zahnseide gewöhnen, bis sie ihre Zahnseide in einen durchsichtigen Plexiglashalter steckte und sie in die Mitte ihres Badezimmerspiegels steckte. Die Zahnseide starrte sie jeden Morgen an. Visuelle Erinnerungen sind eine großartige Möglichkeit, um Menschen mit ADHS davon abzuhalten, abgelenkt zu werden, damit wir unsere Absichten verfolgen können.

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Aktualisiert am 28. Oktober 2019