Der Abwärtsspirale von Selbstverletzung und Selbsthass entkommen

Sich selbst zu hassen und sich selbst zu verletzen sind für sich genommen schwierige Dinge, mit denen man fertig werden kann. Gleichzeitig erzeugen Selbstverletzung und Selbsthass einen Teufelskreis, der schwer zu durchbrechen sein kann – aber für Heilung und Wachstum unerlässlich ist.

Was war zuerst da, Selbstverletzung oder Selbsthass?

Oft fühlt es sich an wie die alte Henne-Ei-Frage. Haben Sie begonnen, sich selbst zu verletzen, um mit negativen Gedanken und Gefühlen über sich selbst fertig zu werden? Oder hat Ihre Selbstverletzung zu Selbsthass geführt, der aus Scham und Schuldgefühlen entstanden ist?

Beides ist möglich. Tatsächlich kann für viele von uns beides gleichzeitig wahr sein. Zum Beispiel könntest du anfangen, dich selbst zu verletzen, um mit hasserfüllten Gefühlen fertig zu werden, nur um festzustellen, dass du dich selbst noch mehr hasst da Ihrer Selbstverletzung – vielleicht hassen Sie es, dass Menschen, die Sie lieben, sich Sorgen machen wegen dem, was Sie sich selbst antun, oder vielleicht hassen Sie es, wie Ihre Narben Ihre Haut verunstalten. Oder Sie könnten aus anderen Gründen anfangen, sich selbst zu verletzen,

dann Hasse dich dafür – und dann wird dieser Hass zu einem weiteren Auslöser für deine Selbstverletzung.

Was auch immer der Fall sein mag, es ist eine schwere Last, mit beiden zu kämpfen, und sich aus diesem Kreislauf zu befreien, kann schwierig sein – aber es ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg der Genesung.

Selbstverletzung und Selbsthass gleichzeitig heilen

Für viele Menschen ist der beste Weg, den Kreislauf von Selbstverletzung und Selbsthass zu durchbrechen, dies mit professioneller Unterstützung. Jemand wie ein Therapeut oder Berater kann unschätzbare Einblicke in die zugrunde liegenden Ursachen geben, die dazu geführt haben, dass Sie sich selbst hassen und sich selbst verletzen. Mit der richtigen Hilfe sollten Sie in der Lage sein, Ihre Auslöser zu sortieren, gesunde Bewältigungsmechanismen zu identifizieren, die funktionieren, und beginnen, Gewohnheiten aufzubauen, die Ihnen auf lange Sicht viel besser dienen. Kurz gesagt, die Genesung ist mit Hilfe einfacher.

Aber wenn Sie aus irgendeinem Grund keinen Zugang zu professioneller Unterstützung haben (oder nicht bereit sind, diesen Schritt zu tun noch), kann es sehr hilfreich sein, sich an eine Selbsthilfegruppe oder auch nur an einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied zu wenden handeln. Hier geht es vor allem darum, Perspektive zu bekommen. Meistens basieren die Gründe, die wir uns selbst dafür geben, dass wir uns selbst hassen (und verletzen), nicht auf der Realität. Jemanden an Ihrer Seite zu haben, der Sie auf die Fehler in Ihrer Argumentation hinweisen und Ihnen helfen kann, die Dinge in einem besseren, realistischeren Licht zu sehen, kann unglaublich nützlich und stärkend sein.

Abgesehen davon gibt es auch einige Dinge, die Sie selbst tun können, um sowohl Selbstverletzung als auch Selbsthass zu mildern und schließlich aus Ihrem Leben zu eliminieren. Hier sind einige Dinge, die mir in der Vergangenheit geholfen haben, damit fertig zu werden, aufdringliche Gedanken über mich selbst auszulösen:

• Journaling-Übungen
• Kunsttherapie
• Arbeitsbücher zur kognitiven Verhaltenstherapie (CBT).
• Negative Selbstgespräche aufschreiben und dann so reagieren, wie es ein Freund tun würde, mit Mitgefühl
• Regelmäßige Selbstpflege in meinen Alltag integrieren
• Ermächtigende Mantras entwickeln, die in schwierigen Momenten rezitiert werden können
• Box-Atmung
• Achtsamkeitstechniken wie Drang Surfing

Dies sind nur einige der Optionen, die Ihnen zur Verfügung stehen; Es gibt viele mehr. Alle gesunden Gewohnheiten oder Hobbys, die Ihnen helfen, Ihren Selbsthass herauszufordern, eine ausgewogenere Perspektive zu gewinnen und sich (körperlich und/oder psychisch) besser zu fühlen, können auf die Liste gesetzt werden. Fühlen Sie sich frei, weitere Tipps oder Ideen in den Kommentaren zu teilen!