Warum es schlecht für meine Angst ist, mich aus meiner Komfortzone zu drängen

„Dränge dich aus deiner Komfortzone. Dort findet Wachstum statt."

Das Internet ist voll von solchen Zitaten darüber, wie man sich aus seiner Komfortzone herausdrängt. Während der Rat motivierend ist, ist es leichter gesagt als getan.

Als jemand mit einer Angststörung verschlimmert es meine Angst, mich gewaltsam aus meiner Komfortzone herauszudrängen.

Warum „dich aus deiner Komfortzone herausdrängen“ ein schlechter Rat ist

In meinem Abschlussjahr an der High School hatte ich die Gelegenheit, Gastgeber einer Modenschau zu sein. Während meine soziale Angststörung mich immer dazu gebracht hatte, soziale Situationen zu meiden, wusste ich, dass dies eine große Chance war.

Der Gedanke, vor Hunderten von Menschen auf der Bühne zu stehen, erschreckte mich bis ins Mark. Ich konnte die Gelegenheit jedoch nicht ausschlagen, weil ich Angst hatte, dass die Leute denken würden, ich sei schwach.

Ich beschloss, mich aus meiner Komfortzone zu zwingen. Ohne Plan oder Übung, wie ich vor Hunderten von Menschen sprechen würde, betrat ich die Bühne. Sobald mich die hellen Scheinwerfer trafen, fingen meine Hände an zu zittern. Meine Kehle fühlte sich trocken an und ich konnte mein Herz klopfen hören. Am Ende bekam ich eine Panikattacke auf der Bühne und musste gehen.

Meiner Erfahrung nach funktionieren Ratschläge wie „einfach mal machen“ oder „sich in unangenehme Situationen zwingen“ nie, wenn man keinen konkreten Schritt-für-Schritt-Plan hat, wie man der Situation begegnen wird. Nach meinem Bühnenfiasko habe ich mir geschworen, nie wieder eine Bühne zu betreten.

Warum "kleine Schritte machen" ein besserer Rat ist

In meinem Abschlussjahr am College hatte ich erneut die Gelegenheit, vor Hunderten von Menschen auf der Bühne zu sprechen. Ich sollte einen Vortrag im TEDx-Stil über das Stigma der psychischen Gesundheit in südasiatischen Gemeinden halten.

Doch dieses Mal habe ich, anstatt mich aus meiner Komfortzone zu zwingen, einen Plan erstellt, der kleine Schritte beinhaltete. Hier sind die kleinen Schritte, die ich gemacht habe:

• Ich schrieb meine Rede auf und fing an, vor einem Spiegel zu üben.
• Ich nahm meine Rede auf meinem Handy auf und hörte sie mir auf Busfahrten und beim Gehen immer wieder an, um mich damit vertraut zu machen.
• Ich fing langsam an, vor Freunden zu üben.
• Ich tauchte tief in meine Notizen aus meinen Redenskursen ein und begann, diese Techniken anzuwenden.
• Ich habe von meinem Therapeuten Atemtechniken gelernt, die mir helfen würden, mich vor meiner Rede zu beruhigen.

Während dieser ganze Prozess, Babyschritte zu machen, Monate dauerte, habe ich diesmal meine Rede auf den Punkt gebracht. Diese Erfahrung hat mich gelehrt, dass ich, anstatt große Sprünge zu machen, einen Plan erstellen und mich zuerst auf die kleinen Schritte konzentrieren sollte. Kleine Schritte langsam zu machen, half mir, meine Grenzen zu erweitern, ohne überwältigt zu werden. Kleine Schritte führen zu großen Veränderungen.

Wie war Ihre Erfahrung damit, Ihre Komfortzone zu verlassen? Sag es mir in den Kommentaren unten!