Wenn Sie nicht schlafen können, weil Sie ängstlich sind

Wenn ich ängstlich bin, ist eines der Hauptsymptome, die ich erlebe, Schlaflosigkeit. Und das hat mehrere Gründe – erstens erhöht sich meine Herzfrequenz, wenn ich ängstlich bin, besonders wenn ich eine hatte Panikattacke. Wenn dies passiert, ist es schwer einzuschlafen und durchzuschlafen. Der andere Grund ist, dass ich über alles nachdenke, worüber ich mir Sorgen mache oder gestresst bin, und all das rasende Gedanken machen es schwierig zu schlafen, da mein Verstand Überstunden macht. Selbst wenn ich einschlafe, wache ich mitten in der Nacht auf und kann nur schwer wieder einschlafen, und so kann es sein, dass ich vor der Morgendämmerung völlig wach bin.

Wie es sich anfühlt, wenn man vor Angst nicht schlafen kann

Wenn Sie aufgrund von Angst nicht schlafen können, kann dies zu einem Kreislauf aus Angst und Schlafmangel führen. Zum Beispiel werde ich feststellen, dass ich mich am nächsten Tag wegen des Schlafmangels noch ängstlicher fühle, und dann trägt die erhöhte Angst dazu bei, dass ich noch schwerer schlafe. Es ist nicht, bis ich bin

völlig erschöpft dass ich eine erholsame Nacht durchschlafen werde, aber zu diesem Zeitpunkt sind schon mehrere Tage vergangen und ich musste bereits mit den Folgen der Müdigkeit fertig werden. Dazu gehört das Gefühl, in einem zu sein Hirnnebel für einen Großteil des Tages, mit Konzentrationsschwierigkeiten, und nicht sehr viel Energie haben.

Ängstlichkeit kann es Ihrem Gehirn erschweren, sich zu entspannen, und ich weiß, dass ich damit zu kämpfen habe, was es mir schwer macht, einzuschlafen, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Während ich oft teile Strategien zum Einschlafen und Durchschlafen, selbst wenn ich diese Strategien anwende, kann es immer noch schwierig sein, zur Ruhe zu kommen, wenn ich mich mitten in einer stressigen Situation befinde, die meine Angst verschlimmert.

Was tun, wenn Angst das Einschlafen erschwert?

Was können Sie also tun, wenn Sie sich mitten in einem Kreislauf befinden, in dem Sie nicht schlafen, weil Sie ängstlich sind, und sich noch ängstlicher fühlen, weil Sie nicht schlafen können?

Meiner Erfahrung nach steckt der Schlüssel drin Beruhigung Ihres Nervensystems um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Also verwende ich beruhigende Techniken, wie z Achtsamkeitsmeditation. Das Üben von Achtsamkeit ist etwas, von dem ich festgestellt habe, dass es mein ängstliches Gehirn in vielen Situationen beruhigt.

Auch für mich ist es hilfreich achte auf meinen Koffeinkonsum. In diesen Situationen ist es wichtig, dass ich den Kaffee, den ich trinke, reduziere, da ich das gemerkt habe Koffein verschlimmert meine Angst. Aus diesem Grund werde ich jegliches Koffein reduzieren, das ich trinke, was normalerweise Kaffee ist.

Etwas anderes, das hilfreich sein kann, ist eine beruhigende Ablenkung. Ich finde, dass das Lesen eines Buches vor dem Schlafengehen mich beruhigen kann, und manchmal können auch beruhigende Musik oder Geräusche hilfreich sein.

Schließlich finde ich es vorteilhaft Konzentriere dich auf meine Atmung. Langsames, tiefes Atmen kann helfen, die Herzfrequenz zu verlangsamen. Da dies für das Einschlafen so wichtig ist, finde ich es hilfreich, sich darauf zu konzentrieren. Wenn meine Gedanken zu wandern beginnen – besonders zu etwas, von dem ich weiß, dass es mich zunehmend ängstlich machen wird, bringe ich meine Gedanken zurück zu meinem Atem und konzentriere mich darauf, wie er in meinen Körper ein- und ausgeht.

Ich habe festgestellt, dass dies in Zeiten erhöhter Angst und Schlaflosigkeit hilfreich für mich ist. Teilen Sie alle Strategien, die Sie verwenden, in den Kommentaren unten mit.