Beenden Sie Ihre ängstliche Vermeidung mit diesen Tipps

Ein Großteil unseres Lebens wird von Gewohnheiten und manchmal von der Gewohnheit der ängstlichen Vermeidung bestimmt. Was wir tun, wenn wir aufwachen, wenn wir zur Arbeit gehen, wie wir arbeiten, was wir essen, selbst mit wem wir Zeit verbringen. Wir lernen diese Gewohnheiten teilweise, weil wir Handlungen identifizieren, durch die wir uns gut fühlen, und sie dann wiederholen. Gewohnheiten entstehen auch aufgrund der negativen Ergebnisse, die wir mit Handlungen verbinden, und Angst ist fast der beste Gewohnheitsschöpfer, den wir haben.

Angst bietet intensives, sofortiges Feedback zu allem, was Sie sich vorstellen können, und gibt Ihnen Informationen darüber, auf welche Bedrohungen Sie in Ihrer Umgebung möglicherweise achten müssen. Leider kann dieser hervorragende Abwehrmechanismus aus dem Gleichgewicht geraten und Warnungen vor Bedrohungen erzeugen, die unsere Fähigkeit, ein lohnendes und freudiges Leben zu führen, beeinträchtigen. Dies kann zu ängstlicher Vermeidung werden, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um dies zu korrigieren.

Die Gewohnheit der ängstlichen Vermeidung 

Es ist nicht immer klar, wann wir anfangen, etwas aus Angst zu vermeiden, aber sobald wir es bemerken, wird sehr schnell klar, dass es ein Muster gibt. In meinem Fall, wenn ich Arbeit habe, die für mich sehr wichtig und schwierig ist, dann ist meine vermeidendes Denken springt auf Hochtouren. Eine Arbeit, die sowohl wichtig als auch schwierig ist, wirft mich in eine Schleife und lässt mich darüber nachdenken, wie sie schief gehen oder gar nicht abgeschlossen werden kann. Jene negative Gedanken und Gefühle Führen Sie mich dann dazu, mich von der Arbeit zu lösen und nach etwas zu suchen, damit ich mich besser fühle, wenn ich nur die Arbeit mache, ist die wirkliche Lösung für diese Gedanken und Gefühle.

Dies ist ein Fall, in dem mein Körper die Geschichte völlig falsch verstanden und unnötige ängstliche Vermeidung geschaffen hat. Es scheint, als hätte mein Körper bemerkt, dass ich diese Arbeit mit mehreren negativen Gedanken und Gefühlen in Verbindung gebracht hatte, also sprang er ein und versuchte, so viel Raum wie möglich zwischen mich und diese Arbeit zu bringen. Jetzt schützt mich mein Körper sehr effektiv, wenn ich auf eine gefährliche Schlange oder einen gefährlichen Bären stoße, weil ich genau das tun muss, um diese Bedrohung zu vermeiden. Für so etwas wie eine Arbeit, bei der der negative Gedanke tatsächlich eine hypothetische und keine "echte" Bedrohung ist, hilft mir mein Körper schlecht, mich anzupassen. Dies ist ein großartiges Beispiel dafür, wie unser Körper nicht zwischen unmittelbaren Bedrohungen und hypothetischen oder langfristigen Bedrohungen unterscheidet - was auch immer unser Geist schafft, unser Körper wird darauf reagieren.

Wie können wir lernen, die ängstliche Vermeidung zu stoppen und uns mit den Dingen zu beschäftigen, um die wir uns Sorgen machen? Hier sind drei Tipps, die helfen können.

Korrigieren Sie Ihren Kurs der ängstlichen Vermeidung

1. Danke deinem Körper. Dieser Tipp klingt wahrscheinlich albern, aber ich fand ihn äußerst hilfreich. Wenn du ängstlich fühlenEs ist leicht, sich in das zu vertiefen, was Ihr Körper Ihnen sagt, und einfach mitzufahren. Leider hilft Ihnen das selten bei der Anpassung. Wenn ich mir stattdessen Sorgen um etwas mache, mit dem ich mich beschäftigen muss, danke ich zunächst meinem Körper dafür, dass er so hart gearbeitet hat, um mich zu schützen. Indem ich Danke sage, anstatt ängstlicher zu werden, verlangsame ich den Fluss der Angst.
2. Behandle Angst wie einen alten Freund. Dies ähnelt dem obigen Punkt, unterscheidet sich jedoch geringfügig. Ebenso wie wir unseren Körpern dankbar sein wollen, dass sie versucht haben, uns zu schützen, wollen wir auch die Grenzen unserer Angst anerkennen. Wenn Sie Ihre Angst wie einen Freund behandeln, der das Beste für Sie will, aber nicht viel über die Welt weiß, werden Sie sich gesünder und positiver damit beschäftigen. Ihre Angst versucht immer zu helfen, aber sie weiß einfach nicht genug über die Welt oder Sie, um es gut zu machen. Wenn wir Angst als Freund betrachten, wird klar, dass sie fehlbar ist. Bestätigen, dass Ihr Angst kann falsch sein ist schwierig, wenn es sich wie eine äußere Kraft anfühlt, die sich dir aufdrängt, aber wenn du es einmal als Freund behandelst, kann diese Erzählung abgebrochen werden.
3. Chargen engagieren. Um zu lernen, dass etwas nicht vermieden werden muss, ist es wichtig, dass wir uns weiterhin damit beschäftigen, aber auf eine Weise, die sich insgesamt gut anfühlt. Wenn ich bei meiner Arbeit weiter arbeite und jede oder jede zweite Minute einchecke, kann ich feststellen, dass ich mich dabei nicht schlecht fühle, obwohl ich diese Arbeit vermeiden wollte. Dies hilft mir zu lernen, dass mein Wunsch zu vermeiden nicht notwendig ist und dass ich mich sicher auf meine Arbeit einlassen kann.

Sich mit etwas zu beschäftigen, das Angst erzeugt, ist eine große Herausforderung, aber die obigen Tipps können Ihnen helfen, Ihr Denken zu ändern und die ängstliche Vermeidung zu stoppen.