Der beste Arbeitsplan für ADHS-Gehirne: Flexibel oder starr?

„Wenn Sie die Wahl hätten, würden Sie bei Großprojekten langfristige Fristen bevorzugen, aber eine Freiform? Tagesarbeitszeitplan oder ein starrer Tagesarbeitsplan mit definierteren Aufgaben und weniger Entscheidungen zu machen?"

ADDitude hat kürzlich Newsletter-Abonnenten diese Wahl gestellt und gemischte Antworten erhalten. Etwas Erwachsene mit ADHS sagen, sie fühlen sich durch mangelnde Flexibilität in ihren Tagen erstickt. Sie gedeihen mit einem flexiblen und maßgeschneiderten Tagesplan, der die Kreativität steigert und ihren Hyperfokus kanalisiert. Andere sagen, dass sie die Struktur eines starren Arbeitsplans brauchen, um sie zur Rechenschaft zu ziehen und Prokrastination zu verhindern. Welche Gewohnheiten und Routinen funktionieren am besten für Ihr ADHS-Gehirn? Teile dein Ideal Arbeitsplan im Kommentarbereich unten.

Flexible Arbeitszeiten für ADHS

„Ein strenger Zeitplan hilft mir, ein paar Tage lang mehr zu erledigen, aber schließlich verschlimmert der Mangel an Flexibilität meine ADHS-Symptome. Ich überspringe Meetings, ignoriere Nachrichten von Kollegen und mache 3 Stunden Pause.

Ich fühle mich wie in einem Raum voller Laser und verrenke mich verzweifelt, um keinen Alarm auszulösen, damit ich etwas stehlen kann, was ich nicht einmal will.“ – David

„Ich habe in meinem Bereich immer Positionen inne gehabt, die starr und zu strukturiert waren und wenig bis gar keinen Raum für Kreativität oder gar eine Pause ließen. Während der Pandemie habe ich mich für einen Job beworben, der das Gegenteil war, und ich bin der glücklichste, den ich je in meiner Karriere war. Mein ADHS-Gehirn ist frei, jedes Projekt zu genießen und zu Hyperfokus auf die wirklich wichtigen Aufgaben.“ – Anonym

„Mikromanaging und der tägliche Druck von a straffer terminplan verursacht angst und lässt mich mit Adrenalin laufen; kurzfristig gut, aber langfristig schädlich. Ich bevorzuge den Druck eines Ziels, aber die Autonomie und Flexibilität, meinen eigenen Zeitplan zu wählen.“ – Anonym

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„Starrheit macht mich rebellisch. Ich mag die Freiheit, die Dinge zu wählen, an denen ich arbeite. Und ich liebe die Flexibilität, mit dem Fluss der Kurven des Lebens zu gehen.“ – Jen

„Diese Wahl fiel mir schwer. Letztendlich habe ich mich für einen Freeform-Arbeitsplan entschieden, weil ich meine täglichen Aufgaben lieber selbst auswähle und neigen dazu, nachtragend zu werden, wenn mir gesagt wird, was ich tun soll.” – Lauren

„Ich hasse starre Arbeitszeiten – ich muss die Freiheit haben, kreative Lösungen zu entwickeln. Ich habe das Gefühl, dass meine Praktiken und Lösungen immer effektiver waren als die an anderen Orten, an denen ich gearbeitet habe, aber nur, weil ich mein Ego nicht an Ergebnisse binde. Meine Lösungen sind Work-in-Progress und es macht mir große Freude, sie zu modifizieren und zu perfektionieren.“ – Anonym

„Ich habe am besten in freigestellten Positionen abgeschnitten, die es mir ermöglichen zu arbeiten lange Arbeitszeiten außerhalb des typischen Arbeitstages. Wenn meine Zeit auf einen starren Tagesablauf beschränkt ist, brauche ich starre Anweisungen, damit ich mich nicht in Perfektionismus und ‚Was wäre wenn‘ verfangen.“ – Anonym

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Starre Arbeitspläne für ADHS

„Mein vorheriger Job hatte einen sehr freien Arbeitstag. Ich war den ganzen Tag in meinem Büro eingesperrt und musste das Projekt nur fristgerecht fertigstellen. Ich saß da ​​und starrte auf meinen Computer, tat tagelang nichts oder konzentrierte mich viel zu sehr auf winzige Details. Es würde bis zur letzten Woche reichen und ich musste meine Arbeit mit nach Hause nehmen und die ganze Nacht durchziehen. Auch wenn es mich unendlich nervt, wenn mir gesagt wird, wann ich Dinge tun soll, habe ich gelernt, dass ich noch nicht die Fähigkeiten habe, meinen gesamten Zeitplan alleine zu verwalten. Aufschieben setzt sich immer durch, und die letzten Tage vor dem Abgabetermin sind schmerzhaft.“ – Anonym

„Ich hasse Starrheit, habe aber erkannt, dass es für mich notwendig ist, bei der Arbeit zu funktionieren. Jede Entscheidung, die ich treffen muss, ist ein Ort, an dem mein Gehirn stolpert oder seine Trägheit verliert. Ein großer Teil von sich organisieren für mich ist die Anzahl der Male, die ich fragen muss, "Was kommt als nächstes?"” – Anonym

"Ich neige dazu Projekte mit langfristigen Fristen aufschieben bis zur letzten Minute. Wenn mir ein starrer Zeitplan vorgegeben wird, in dem ich nicht so viele Entscheidungen treffen muss, gerate ich nicht in Panik bei all den möglichen Entscheidungen. Es hilft mir, Aufgaben schneller und methodischer zu erledigen. Es ist eher wie Multiple-Choice-Antworten als Einschreiben von Antworten – Multiple-Choice war für mich immer einfacher.“ – Anonym

“Wenn ich keinen starren Zeitplan habe, weiß ich nicht, was ich mit mir anfangen soll und werde sehr depressiv. Ich mag Wochenenden nicht, wenn ich nicht weiß, dass ich ein Projekt zu erledigen habe. Ohne Checkliste verbringe ich Stunden damit, negative Gedanken zu verinnerlichen wie: „Ich habe keine Freunde, mit denen ich etwas unternehmen kann.“ Liebe Montag, wenn ich weiß, dass ich mit meinen Freunden trainieren werde, nach Hause komme und auf die Tiere aufpasse und dann gehe zu Arbeit!" – Kimberly

„Langfristige Fristen sind zu weit entfernt; Ich hätte die ganze Zeit und würde wahrscheinlich noch bis zur letzten Minute warten. Ich glaube, ich hätte mehr Spaß an einem freien Tagesplan, aber das bedeutet nicht, dass ich produktiver wäre. Starre Strukturen und weniger Entscheidungen sind das Beste für meinen wandernden Geist.“ – Tom

“Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren und kann sich im großen Ganzen verlieren, daher finde ich es einfacher zu erreichen kleinere Aufgaben mit einem strengen Zeitlimit.” – Anonym

„Langfristige Aufgaben werden einen Tag vor ihrer Fälligkeit erledigt, und das führt normalerweise zu schlampige oder unvollständige Arbeit. Ich brauche Struktur und Druck, daher sind definierte Tagesaufgaben ideal für mich.“ – Pamela

„Das vergangene Jahr hat sich bestätigt, dass ich andere Menschen brauche und außerhalb meiner kleinen Wohnung sein muss, um motiviert zu bleiben. Isolation, ohne feste Frist, lässt mich erstarren und meine Untätigkeit schämt mich. Während der Pandemie habe ich angefangen, die Leute darüber zu belügen, was ich getan habe, weil unaufgeforderte Ratschläge „einfach machen“ mich zu defensiv machen. Ich mache mir ständig Sorgen, gutmeinende Menschen zu entfremden oder zu verdrängen abstoßungsempfindliche Antworten.” – Anonym

Arbeitspläne für ADHS-Geiste: Die nächsten Schritte

• Selbsttest: Anzeichen einer Exekutivfunktionsstörung bei Erwachsenen
• Lesen: Zeitfresser und Produktivitätskiller
• Herunterladen: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben und Ihren Zeitplan

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Aktualisiert am 17. Juni 2021