Warum Angst anstrengend ist und 1 einfacher Tipp, um Energie zurückzugewinnen

June 10, 2021 11:49 | Verschiedenes

Angst ist absolut anstrengend. Die vielen negativen Auswirkungen der Angst plus die Natur der Angst selbst (die Sorgen, die Ängste, die Was-wäre-wenn, die Worst-Case-Szenarien und der erhöhte Stress) belasten uns mental und physisch. Es erschöpft den Körper und überfüllt den Geist mit Unordnung. Infolgedessen ist es sinnvoll, sich ausgelaugt und erschöpft zu fühlen. Müdigkeit ist eine häufige Folge von Angstzuständen, und das aus gutem Grund. Hier ist das Ding. Sie müssen nicht der Angst ausgeliefert bleiben. Hier ist ein unglaublich einfacher Tipp, um Ihre Energie zurückzugewinnen und dabei sogar Ihre Angst zu reduzieren.

3 Gründe, warum Angst anstrengend ist 

Angst macht müde. Wenn Sie mit Angst leben, fühlen Sie sich aus vielen legitimen Gründen erschöpft. (Nein, Sie täuschen nicht vor, müde zu sein, noch sind Sie schwach.) Drei große Faktoren, die zu der oft überwältigenden Müdigkeit beitragen, die mit Angst einhergeht, sind:

  1. Angst hält das Kampf-oder-Flucht-System chronisch aktiviert
    1. Fight-or-Flight ist die natürliche und automatische Reaktion des Körpers auf alle Arten von Stressoren, einschließlich ängstlicher Gedanken und Sorgen. Es ist das Emotionszentrum des Gehirns, die Amygdala, die den Rest des Systems in Aktion setzt. Der Hypothalamus sendet Alarme an die Hypophyse, die wiederum die Nebennieren alarmiert, die Stresshormone Adrenalin und Cortisol zu produzieren. Dieses Trio, bekannt als die HPA-Achse, flippt aus und bringt unser ganzes Wesen auf Touren. Das Herz schlägt schneller, der Blutdruck steigt, die Durchblutung der Extremitäten steigt, das Immunsystem greift ein und das Gehirn verbraucht mehr Sauerstoff, um dies am Laufen zu halten. Bei Angst interpretiert die Amygdala vieles als Bedrohung und das Kampf-oder-Flucht-System bleibt chronisch aktiviert. Dies kostet Energie, um die Ressourcen des Körpers zu erhalten und erschöpft, und Sie fühlen sich dadurch ständig müde.
  2. Ängstliche Gedanken belasten unsere Sauerstoffversorgung. Das menschliche Gehirn macht nur zwei Prozent unseres gesamten Körpergewichts aus, verbraucht aber unter optimalen Bedingungen satte zwanzig Prozent unserer Sauerstoffversorgung2. Sein Sauerstoffverbrauch steigt, wenn das Kampf-oder-Flucht-System aktiviert wird, was bei Angstzuständen häufig der Fall ist. Darüber hinaus lässt uns die Angst viel Zeit damit verbringen, nachzudenken und immer wieder lästige Gedanken zu denken. Das ängstliche Gehirn bekommt selten eine Pause, und es ist ständige Aktivierung macht uns fertig.
  3. Angst stört den Schlaf. Eine offensichtlichere Ursache für angstbedingte Müdigkeit ist die Tatsache, dass Angst oft unsere Fähigkeit zum Ein- und Durchschlafen beeinträchtigt. Es raubt uns auch einen tiefen, erholsamen Schlaf, wenn wir abdriften. Schlafmangel trägt natürlich zur Erschöpfung bei, die mit Angst einhergeht.

Alles, was Sie tun, um Ihre Angst zu bewältigen und zu reduzieren, wird Ihnen helfen, Angstmüdigkeit zu überwinden. Hier ist nur ein lächerlich einfacher Tipp, den Sie überall und jederzeit tun können, um Ihre Energie zurückzugewinnen.

1 einfacher Tipp, um Energie zurückzugewinnen: Beschäftige dich mit achtsamer Atmung

Zunächst ein Vorbehalt. Achtsames Atmen (langsam und tief atmen und darauf achten) ist nicht gleichbedeutend mit einem Schuss Koffein. Es wird Ihnen kein sofortiges "Zingen" geben. Es ist viel besser als das, weil es gesund und natürlich ist, etwas, das Ihr Körper braucht, nicht zu einem Absturz führt und die Energie im Laufe der Zeit stetig erhöht. Sie werden vielleicht kein sofortiges Ende Ihrer Müdigkeit spüren, aber wenn Sie konsequent achtsam atmen, können Sie mehr Energie erfahren und sich weniger müde fühlen.

Achtsames Atmen hilft aus mehreren Gründen, Angst zu lindern und Energie zurückzugewinnen:

  1. Durch die Atmung hast du die Möglichkeit, dein Kampf-oder-Flucht-System auszuschalten. Tiefes Atmen schaltet das sympathische Nervensystem aus, das für Kampf oder Flucht verantwortlich ist, und aktiviert stattdessen sein Gegenstück, das parasympathische Nervensystem (genannt Rest-and-Digest).3. Sie können die Aktivität Ihres Nervensystems direkt beeinflussen, indem Sie langsam, tief und achtsam atmen. Sie helfen jedem System und jeder Zelle in Ihrem Körper, sich zu beruhigen und ausgeglichen zu werden, benötigen weniger Energie und helfen Ihnen, sich weniger müde zu fühlen.
  2. Achtsames Atmen hilft dem Geist, sich auf etwas anderes als ängstliche Gedanken zu konzentrieren. Achtsames Atmen bedeutet, innezuhalten, um langsam und tief zu atmen und auf den Atemakt zu achten. Wenn Ihr Geist vom Atmen weg und zurück ins Sorgenland wandert, nehmen Sie einfach wahr, dass es passiert ist, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung (und immer wieder). Wenn Sie langsam und tief atmen, baden Sie Ihr Gehirn in Sauerstoff, damit es ihn nicht hektisch von den anderen Zellen absaugen muss. Die Achtsamkeitskomponente gibt Ihrem Geist eine Pause vom ängstlichen Drehen. Beides erhöht mit der Zeit Ihre Energie.
  3. Achtsames Atmen kann den Schlaf verbessern. Achtsames Atmen vor dem Schlafengehen als Teil einer gesunden Schlafhygiene hat sich gezeigt4 zur Verbesserung der Schlafqualität und -quantität. Schlaf ist entscheidend für eine optimale Gehirn- und Körperfunktion und für den Geist von entscheidender Bedeutung. Richtiger Schlaf kann Ihnen helfen, sich energiegeladener zu fühlen und effektiver mit Stress und Angstzuständen umzugehen, sodass Sie weniger müde werden, wenn Sie ständig gegen sie kämpfen.

Entwickeln Sie eine gesunde Angewohnheit, während des Tages und vor dem Schlafengehen eine Pause einzulegen, um langsam und tief zu atmen. Konsequent durchgeführt, wird es Ihrem Gehirn und Körper helfen, mehr Energie und weniger Müdigkeit zu erleben. Im nächsten Beitrag werde ich einige einfache tiefe Atemübungen für Angstzustände anbieten, die Sie zu Ihrer angstreduzierenden Toolbox hinzufügen können.

Quellen

  1. Amerikanisches Institut für Stress, Nicht übereinstimmend: Ihr Gehirn unter Stress. Zugriff am 1. Mai 2021.
  2. Raichle, M. E. und Gusnard, D. A., "Das Energiebudget des Gehirns einschätzen." Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 99(16), August 2002.
  3. Jerath, R. et al.,“Physiologie der langen pranayamischen Atmung: Neurale Atmungselemente können einen Mechanismus darstellen, der erklärt, wie langsame tiefe Atmung das autonome Nervensystem verändertShift." Medizinische Hypothese, 67(3), April 2006.
  4. Jerath, R., Beveridge, C. und Barnes, V. A., "Selbstregulation der Atmung als begleitende Behandlung von Schlaflosigkeit." Grenzen in der Psychiatrie, Januar 2019.

Autor: Tanja J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanja J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zur Angststörung, darunter The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Das 5-Minuten-Angstlinderungs-Journal, das Achtsamkeits-Journal für Angst, das Achtsamkeits-Arbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Commitment-Therapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie bietet Workshops für alle Altersgruppen an und bietet Online- und Präsenzschulungen für Jugendliche an. Sie hat in Podcasts, Gipfeltreffen, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen Informationen über die Schaffung eines qualitativ hochwertigen Lebens geteilt. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft dabei, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für den guten Umgang damit bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finde sie auf ihre Webseite, Facebook, Instagram, und Twitter.