So werden Sie zum Workplace Whiz

Untersuchungen haben ergeben, dass Erwachsene mit ADHS Job wechseln häufiger als Menschen ohne Aufmerksamkeitsdefizit und mit größeren Schwierigkeiten, die Anforderungen ihrer Arbeit zu erfüllen, unabhängig zu arbeiten, Aufgaben zu erledigen und mit dem Chef auszukommen. Sie werden auch mehr als ihre Kollegen ohne ADHS entlassen oder entlassen.

Hyperaktive Erwachsene haben die größten Probleme mit ADHS am Arbeitsplatz. Es macht doch Sinn, oder? Die Lehrer könnten Ihnen ein wenig nachlassen, weil Sie in der Schule zappelig und unruhig sind, weil Sie ein wachsendes kleines Kind oder ein hormongefeuerter Teenager sind. Sobald Sie am Arbeitsplatz sind, erwarten diejenigen, die Sie dafür bezahlen, dass Sie an Ihrem Schreibtisch bleiben, um Ihre Arbeit zu erledigen.

Werkzeuge zum Erfolg

Viele der Werkzeuge und Vorbereitungen für bei der Arbeit gut machen parallel zu denen, die in der Schule gut abschneiden. Im Folgenden finden Sie einen kurzen Überblick darüber, was Sie tun können, um die bestmögliche Grundlage für Ihre Arbeit zu schaffen:

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> Betrachten Sie Medikamente wenn Sie es nicht bereits einnehmen. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie den Übergang von den weniger anspruchsvollen Jobs von machen Jugend zu den erwachsenen Jobs, die viel mehr Verantwortung erfordern und mit viel mehr einhergehen Kompetenzen. Wie in der Schule tragen die langwirksamen Medikamente (manchmal mit einer einzigen Dosis des Arzneimittels mit sofortiger Wirkung) dazu bei, den größten Teil des Arbeitstages zu überstehen.

> Finden Sie einen Coach oder Mentor bei der Arbeit. Dies kann ein Mitarbeiter, ein Freund oder ein unterstützender Vorgesetzter sein - jeder, dem Sie täglich Rechenschaft für die Arbeit ablegen können, die Ihrer Meinung nach erledigt werden muss. Wie in der Schule ist es hilfreich, sich zweimal am Tag für jeweils fünf Minuten zu treffen. Deshalb ist es nützlich, Ihren Vorgesetzten oder einen anderen Trainer in unmittelbarer Nähe zu haben. Legen Sie während Ihres ersten Meetings Ziele fest und überprüfen Sie anschließend, was Sie während des zweiten Meetings erreicht haben.

> Identifizieren Sie den Behindertenspezialisten in der Personalabteilung Ihres Unternehmens. Dies ist die Person, die Sie mit der Dokumentation Ihres ADHS versorgen und die Person, die die verfügbaren Arbeitsplatzunterkünfte erklärt. Diese Person kann auch mit Ihrem Vorgesetzten zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie die Unterkünfte erhalten, die Sie auswählen. Wenn Sie eine Therapie oder ein Medikament benötigen, kann der Behindertenspezialist Sie an Psychologen, Berater, und Ärzte (in der Regel Psychiater), die Verträge mit dem Arbeitgeber haben, um die psychische Gesundheit der Arbeitnehmer zu gewährleisten Dienstleistungen.

> Sammeln Sie alle Werkzeuge hilft Ihnen, Aufgaben, Ziele, Fristen, Versprechen, Termine und alle anderen zeitbezogenen Informationen, die Sie benötigen, im Auge zu behalten Zum Erinnern: Tagesplaner, Smartphone, Tagebuch, Kalender in Ihrem E-Mail-System, ein taktiles Hinweisgerät wie der MotivAider (habitchange.com), die in bestimmten Intervallen vibriert werden kann. Sie können Ihr Smartphone so einstellen, dass es dasselbe tut.

[8 Traumjobs für Menschen mit ADHS]

> Holen Sie sich einen Recorder wie der Livescribe 3 Smartpen (livescribe.com) um wichtige Besprechungen aufzuzeichnen (mit Erlaubnis Ihres Vorgesetzten).

Ihren Vorsprung zurückgewinnen

Es ist nicht zu leugnen, dass es sich um eine wettbewerbsfähige Welt handelt. Wenn Sie in Ihrem Job nicht gut abschneiden, erhalten Sie keine Gehaltserhöhung oder Beförderung. Sie könnten nicht einmal den Job behalten. Und es steht immer jemand in der Schlange, um es in Anspruch zu nehmen. Es ist auch eine menschliche Natur, etwas erreichen und hervorheben zu wollen und von Gleichaltrigen respektiert zu werden. Also tun Sie alles, um trotz ADHS an der Spitze Ihres Spiels zu sein.

> Finden Sie heraus, ob es eine Firmenbibliothek gibt oder ein Online-Informationszentrum, das Ressourcen für weiteres Lernen am Arbeitsplatz enthält. In diesem Fall möchten Sie es sich zur Gewohnheit machen, sich selbst den Informationsvorsprung zu verschaffen, den ADHS abschwächt. Nehmen Sie auch an zusätzlichen Informationsveranstaltungen teil, die außerhalb der Geschäftszeiten angeboten werden. Wenn ein Seminar oder Workshop auf freiwilliger Basis angeboten wird, versuchen Sie, daran teilzunehmen. Es mag langweilig klingen, aber ein Szenenwechsel wird Ihnen wahrscheinlich mehr nützen als den meisten Erwachsenen.

> Machen Sie sich während der Besprechungen Notizen das droht dich zu Tränen zu langweilen. Wenn Sie Notizen machen, werden Sie möglicherweise an einige Ihrer am wenigsten bevorzugten Momente in der Schule erinnert. Mit einem Laptop können Sie jedoch leichter aufzeichnen, was gesagt wird, insbesondere, wenn Sie eine Software zur Handschrifterkennung laden. Die physische Bewegung, mit der Sie sich Notizen machen, wird Sie weiterhin fokussieren.

[Der Leitfaden für mehr Arbeit]

> Verwenden Sie die SQ4R-Methode wenn Sie vor einem Meeting oder einer anderen Veranstaltung viel zu lesen haben. So funktioniert das:

1. Sehen Sie sich das zu lesende Material an - blättern Sie einfach schnell durch, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel gelesen werden soll, wie es aufgeteilt ist und so weiter.
2. Zeichnen Sie einige Fragen, die aus dem Lesematerial beantwortet werden müssen.
3. Verwenden Sie nun die 4Rs: read nur einen Absatz, rmit leiser Stimme laut sprechen oder flüstern, was im Material wichtig war, wrBewahren Sie das Material dann in Ihrem Notizbuch auf rSehen Sie sich an, was Sie gerade geschrieben haben.
4. Tun Sie dies für jeden Absatz.

Auf diese Weise können Sie nicht nur viermal überprüfen, was Sie gerade lesen, sondern auch häufige mentale Pausen einlegen Verschieben Sie Ihre Konzentration am Ende jedes Absatzes vom Lesen über das Rezitieren zum Schreiben bis hin zum Überprüfen des Zuordnung.

> Vor einem langen Meeting oder einer anderen ruhigen Aktivität, bei der Sie sitzen bleiben und aufmerksam sein müssen, Gehen Sie um den Block oder die HallenOder überlegen Sie sich eine Ausrede, um in den Supermarkt in der Lobby oder um die Ecke zu gehen. Die Aktivität verbessert Ihren Fokus während des Meetings.

Auszug aus Übernahme der Erwachsenen ADHS, von Russell A. Barkley, Ph. D. und Christine M. Benton. Copyright 2010.

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Verbündete bei der Arbeit kultivieren

Ein fehlerhaftes Arbeitsgedächtnis kann es schwierig machen, die Gefühle der Menschen zu lesen, soziale Hinweise zu verstehen oder Bräuche am Arbeitsplatz herauszufinden. Das Springen, bevor Sie hinschauen, Reden, wenn Sie es nicht sollten, und andere impulsive Verhaltensweisen können dazu führen, dass Ihre Kollegen dies ablehnen. Hier sind Tipps, um mögliche negative Auswirkungen zu vermeiden:

1. Probieren Sie eine kooperative Nachhilfe für Mitarbeiter aus, wenn Sie im Berufsleben etwas Wesentliches lernen möchten: Neue Software, neue Vorschriften, neue Technologie. Wechseln Sie sich gegenseitig etwas beizubringen, was Sie oder Ihr Kollege nicht verstehen.
2. Wenn Ihre Abteilung noch nicht mit Teams arbeitet, richten Sie ein eigenes Team ein. Halten Sie Ausschau nach Mitarbeitern, die die Fähigkeiten und Interessen haben, die Ihnen fehlen.
3. Finden Sie einen Mitarbeiter, der Ihnen den Rücken frei hält - und tun Sie dasselbe für diese Person. Wenn einer von Ihnen Materialien, Informationen oder andere Dinge vergisst, die Sie benötigen, während Sie nicht im Büro sind, ist der andere für Sie da.
4. Planen Sie Überprüfungssitzungen für Vorgesetzte häufiger als bei jährlichen oder halbjährlichen Überprüfungssitzungen für Gehälter. Alle drei bis sechs Wochen ist ein gutes Intervall. Treffen Sie sich mit einer anderen Person als Ihrem direkten Vorgesetzten, um eine andere Perspektive auf Ihre Leistung zu erhalten.

Aktualisierung am 20. November 2017