F: „Ich bin eine Low-Tech-Person, die Hilfe benötigt, um Dinge zu erledigen.“

F: „Ich komme normalerweise zu spät oder vergesse Termine mit Freunden. Ich starte keine Projekte, wenn ich sollte. Jeder sagt mir, ich soll Apps oder Technologien verwenden Aufgaben zuende bringen. Wie fange ich an, Technologie in mein Leben zu integrieren, wenn ich eine Low-Tech-Person bin, die mit High-Tech-Lösungen nicht vertraut ist und oft verwirrt ist? “

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EIN: Das Zeiteinteilung Eine Lösung, die für Sie funktioniert, ist besser als die mit den meisten Empfehlungen. Ihre Lösung muss kein Hightech enthalten ADHS-Tools.

Erinnern Sie sich noch an die Zeit, als Scheckhefte Kalender eingebaut hatten? Das hat funktioniert, weil wir viele Schecks ausgestellt haben. Wir hatten ein Scheckheft dabei und sahen es uns die ganze Zeit an. Sie benötigen diese Art von Lösung: einfach, zuverlässig und in etwas integriert, das Sie bereits verwenden. Aus diesem Grund funktionieren telefonbasierte Systeme für viele Erwachsene mit ADHS.

Dinge erledigen: Verwenden Sie die ADHS-Tools, die Sie lieben

Sie könnten bei einem Low-Tech-System bleiben. Wenn es etwas ist, das du liebst, wirst du es benutzen. Manche Menschen genießen das Gefühl von Stift auf Papier. Es gibt

schöne Papierplaner dass sich die ästhetisch Gesinnten auf die Eröffnung freuen.

Einige meiner Kunden haben in große Whiteboards investiert, die sie dort aufhängen, wo sie die meiste Zeit verbringen. Sie müssen nur nachschlagen. Ich war überrascht über die Anzahl der Millennials, die ein solches System verwenden. Warum machen sie das? Weil sie sich entschieden haben, nicht an die Technik gebunden zu sein. Der Nachteil einer weißen Tafel ist die mangelnde Portabilität. Es wird Ihnen nicht helfen, wenn Sie nicht dort sind, wo Sie es brauchen. Um dieses Problem zu lösen, tragen einige Leute ein 3 x 5-Notebook mit sich. Holen Sie sich die Art mit der Spirale oben - nicht seitlich - damit sie in eine Tasche gleitet.

[Selbsttest: Habe ich ADHS? ADD Symptome bei Erwachsenen]

Der Nachteil von Papierlösungen ist, dass sie keinen Lärm machen. Da diejenigen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADHS) haben oft kein Zeitgefühl, wir werden wahrscheinlich nicht erkennen, dass es Zeit ist zu gehen, selbst wenn wir uns daran erinnern, dass wir einen Termin haben. Die Telefone piepen oder summen im richtigen Moment. Wenn Sie zusätzliche fünf Minuten benötigen, können Sie auf Schlummer klicken und erneut erinnert werden.

Dinge erledigen: Einfachheit des Smartphones

Mein Rat ist, einfach anzufangen. Wenn Sie neu in der Welt der Smartphones sind, gehen Sie in einen Telefonladen und bitten Sie um Hilfe. Bringen Sie einen Freund mit, der Ihre Angst versteht. Er oder sie kann als Verbindung zwischen Ihnen und dem Verkäufer fungieren, falls der Verkäufer darauf aus ist, Ihnen „alles zu zeigen neueste." Es gibt verkleinerte Telefone mit einer begrenzten Anzahl von Funktionen, falls Sie von zu vielen Glocken überwältigt werden pfeift. Lassen Sie sich von jemandem zeigen, wie man den Kalender bearbeitet und Erstellen Sie eine Aufgabenliste.

Sie werden nicht sofort den Pro-Status erreichen. Ich habe eine Freundin, die sich nie daran erinnern konnte, wie man Termine auf ihrem Telefon erstellt, also hat sie den Kalender nicht verwendet. Sie hat ihr Telefon nur als Telefon benutzt. Wir haben sie daran vorbei gebracht, indem wir einen „Spickzettel“ erstellt haben. Sie schrieb alle operativen Schritte auf eine Karteikarte und übte, bis sie sich wohl fühlte. Sie hatte die Karteikarte in ihrer Handtasche, falls sie es jemals vergessen sollte. Es funktionierte, weil sie die Anweisungen selbst erstellt hatte und sie für sie Sinn machten. Wenn Sie es lieber selbst herausfinden möchten, finden Sie Anweisungen im Internet. Suchen Sie nach "Verwendung des Kalenders auf dem iPhone" (oder nach einem beliebigen Telefon).

Beth Main ist eine vom Vorstand zertifizierte Coachin und lizenzierte professionelle Beraterin, die Menschen hilft, die emotionalen Aspekte von ADHS bei Erwachsenen anzugehen, indem sie praktische Lösungen entwickelt. Sie können sie erreichen unter adhdsolutions.net.

[ADDitude eBook: Erledigen von Aufgaben mit ADHS bei Erwachsenen]

Aktualisiert am 18. Oktober 2019