Selbstpflege in 30 Sekunden oder weniger

Die letzten Monate waren für mich sehr hektisch. Ich habe mich in meiner Doktorarbeit mit mehreren Projekten vertraut gemacht. Programm, das Erlernen neuer statistischer Techniken, das Aufrechterhalten der Kursarbeit, und es war wirklich schwierig, rechtzeitig aufzubauen, um sich auf mein eigenes Wohlbefinden zu konzentrieren. Für mich war es schwierig, den größten Teil meiner Arbeitszeit zu Hause zu haben, weil ich wirklich gerne in einem bestimmten Arbeitsbereich arbeite und nur mein Zuhause benutze Als Ort zum Entspannen hat es sich noch schwieriger gemacht, einen Raum zu schaffen, in dem sich meine Arbeits- und Entspannungsräume vollständig überschneiden Selbstversorgung. Diese Kombination aus Arbeitsverantwortung und wenig Abgrenzung zwischen Arbeit und Entspannung hat mir das Gefühl gegeben, dass ich mich nicht viel entspannen kann, obwohl ich in der Lage bin, Aktivitäten auszuführen, die mir Spaß machen. Meine bisherige Lösung bestand darin, Momente der Entspannung in meinen Arbeitstag einzubauen, damit ich mich regelmäßig verjüngen kann, anstatt am Ende des Tages alles auf einmal zu versuchen. Ich fand es sehr hilfreich, Aktivitäten zu finden, die ich als beruhigend und verjüngend betrachte und die auch innerhalb von 30 Sekunden oder so abgeschlossen werden können. Dies ermöglicht es mir, an meinem Arbeitstag beschäftigt zu bleiben und gleichzeitig Momente zu schaffen, in denen ich mich selbst an den geschäftigsten Tagen aufbauen kann. Deshalb möchte ich Ihnen heute mitteilen, wie dieser Prozess verlaufen ist, und Ihnen einige Tipps geben, wie Sie Momente der Selbstpflege in Ihren Tag integrieren können.

Selbstpflege bei der Arbeit

Meine Reise zu Mikro-Selbstpflegesitzungen begann, als ich bemerkte, dass ich nicht zu den großen Dingen kam, die ich regelmäßig tun wollte, um auf mich selbst aufzupassen. Ich hatte Mühe, einige strukturierte Selbstpflegeaktivitäten in meine Tage zu integrieren, die ich regelmäßig nach einem Standardplan durchführen konnte. Leider variiert mein Zeitplan von Woche zu Woche ein wenig, so dass es für mich sehr schwer war, eine regelmäßige Zeit zum Trainieren oder für andere zeitintensive Aktivitäten zu haben. Ich habe immer wieder versucht, mich zu mehr zu verpflichten, als ich realistisch tun konnte, und dies fühlte sich wie ein ständiges Rad an, einen Zeitplan festzulegen und mich dann nicht daran zu halten. Was mir schließlich klar wurde, war, dass ich etwas überschaubareres finden musste, das ich regelmäßig tun konnte Zeit, selbst wenn sich mein Zeitplan änderte, und dies veranlasste mich, mich auf etwas Einfaches, aber Angenehmes einzulassen: 5 tief atmet. Das mag ein bisschen albern klingen, aber für mich hilft ein paar tiefe Atemzüge so viel, dass ich mich zurücksetzen und aufladen kann, selbst wenn ich einen harten Tag habe. Also habe ich mich täglich mittags daran erinnert, 5 tiefe Atemzüge zu machen, und ich habe ziemlich schnell gemerkt, dass dies ein war Aktivität, die ich 1) tatsächlich regelmäßig ausführen konnte und 2) einfach genug war, dass ich sie ausführen konnte, unabhängig davon, was sonst noch war los. Egal, ob ich im Unterricht war, in einer Besprechung sprach oder an einem Projekt arbeitete, ich konnte immer diese 5 tiefen Atemzüge machen, ohne dass dies meine Arbeit unterbrach. Für mich bedeutete das Atmen dieser 5 tiefen Atemzüge mehr, mir strukturierte, absichtliche Momente meines Tages zu geben, von denen ich wusste, dass sie darauf ausgerichtet waren, meine Gesundheit und mein Wohlbefinden zu fördern. Obwohl es nicht viel Zeit war, gab es mir ein Gefühl der Ruhe und Leistung und machte es mir auch leichter, zu anderen Zeiten tief zu atmen, wenn etwas Stressiges auftauchte. Ich fange jetzt an, diesen Zeitplan zu erweitern, indem ich morgens und nachmittags mehr geplante tiefe Atmung einbeziehe, und ich bin gespannt, wie ich davon profitieren kann, wenn ich auf dieser Praxis aufbaue. Im Folgenden teile ich einige Ideen, die Ihnen helfen können, mit Ihrer eigenen Mikro-Selbstpflegeroutine zu beginnen.

Erstellen Ihrer Micro-Self-Care-Routine

1. Identifizieren Sie Ihre Bedürfnisse. Der Prozess, den ich oben beschrieben habe, kam zustande, weil mir klar wurde, dass ich mehr Struktur in meinem Tag haben wollte und eine Aktivität brauchte, die ich problemlos ausführen konnte, selbst wenn mein Zeitplan auf mich zukam. Was Sie von Ihrer Selbstpflegeroutine erwarten, kann völlig anders sein als meine, daher kann die Art der Aktivität, die Sie ausführen, variieren. Überlegen Sie sich zunächst, was Sie mit Ihrer Selbstpflegeaktivität tatsächlich erreichen möchten, und dies wird die Art und Weise beeinflussen, wie Sie sie tatsächlich implementieren.
2. Verpflichten. Die realistische Beurteilung, wie zuverlässig Sie Ihre Selbstpflegeaktivitäten durchführen können, ist ein wirklich wichtiger Teil des Prozesses. Bei meinen früheren Versuchen fühlte ich mich unfähig und müde, weil ich sie nicht so regelmäßig machen konnte, wie ich wollte, und das hat mich mehr erschöpft, als es zu meinem Wohlbefinden beigetragen hat. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gewählte Aktivität nachhaltig ist. Wenn sich herausstellt, dass sie zu viel ist, suchen Sie eine andere oder passen Sie sie so an, dass sie möglich ist.
3. Bauen. Sobald Sie mit dem regulären Üben vertraut sind, können Sie es nach Bedarf hinzufügen. In meinem Fall möchte ich tagsüber immer noch tiefer atmen, daher füge ich meiner Praxis eine Erinnerung am Morgen und am Nachmittag hinzu. Sie können die Dauer Ihrer Aktivität erhöhen, die Anzahl der Tage in der Woche erhöhen oder sie auf andere Weise erhöhen, um die Vorteile zu verbessern, die Sie daraus ziehen.

Ich hoffe, diese Tipps können Ihnen helfen, mit Ihrer eigenen Selbstpflegeroutine zu beginnen. Es kann sehr schwierig sein, etwas Neues zu beginnen, aber wenn es richtig gemacht wird, können die Vorteile fantastisch sein. Welche Art von Praktiken interessieren Sie für die Kultivierung? Bitte teilen Sie unten!