Wenn Sie Ihre Angst verstehen, können Sie bessere Entscheidungen treffen

Es kann sehr herausfordernd sein, Ihre Angst und sich selbst zu verstehen. Letzte Woche schrieb ich über Techniken an Vermeiden Sie es, sich zu beschriften so ängstlich und als seltsame Fortsetzung möchte ich heute den Wert teilen, den ich sehe, wenn ich Etiketten verwende, um die Angst zu überwinden, indem ich die Quelle Ihrer Angst verstehe. Hier ist eine Frage, die Sie vielleicht nicht berücksichtigt haben: Woher wissen Sie, ob ein Gedanke ein Produkt von Ihnen oder von Ihnen ist? Angst? Die einfache Antwort ist nun, dass es beides ist - unser Verstand trotzt einer einfachen Kategorisierung, und unsere Gedanken sind die gleichen. Aber ich denke, zwischen Verhalten und Verhalten zu unterscheiden Gedanken, die aus Angst resultieren und von unseren Präferenzen ist eine entscheidende Strategie für das Verständnis Ihrer Angst, damit Sie daran vorbeikommen können. Lassen Sie uns ein Beispiel durchgehen, um zu veranschaulichen, warum.

Angenommen, Sie wurden zum Mittagessen eingeladen. Anwesend sind mehrere enge Freunde, ein paar Leute, die Sie noch gar nicht getroffen haben, und ein oder zwei Leute, die Sie zuvor getroffen haben und die sich aus irgendeinem Grund nicht wohl fühlen. Sie bemerken, dass Sie sich über dieses Mittagessen ein bisschen besorgt fühlen, besonders über die beiden anderen Gäste, aber Sie freuen sich auch darauf, Ihre engen Freunde zu sehen. Es scheint, als gäbe es mehrere Vor- und Nachteile für dieses Mittagessen, aber die Frage, die ich habe Englisch: emagazine.credit-suisse.com/app/art... = 157 & lang = en Ich möchte mich auf Folgendes konzentrieren: Fühlen Sie sich besorgt wegen der Angst oder nur wegen Ihrer Angst? Vorlieben? Und was vielleicht noch wichtiger ist, spielt es eine Rolle?

Warum ist es wichtig, Ihre Angst zu verstehen?

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Angst verstehen und wissen, woher sie stammt. Wenn wir etwas vermeiden, nur weil es uns nicht gefällt, verhalten wir uns in Übereinstimmung mit unseren Vorlieben. Als Kind konnte ich zum Beispiel Rosenkohl nicht leiden, aber sie machten mir keine Sorgen. Ich habe Entscheidungen über mein Verhalten in Bezug auf Rosenkohl allein aufgrund dessen getroffen, wie sehr ich sie (nicht) mochte. Auf der anderen Seite neigen wir auch dazu, Dinge zu vermeiden, weil sie uns das Gefühl geben, dass wir uns fühlen. Als ich als Kind auf den Verzehr von Apfelsamen verzichtete, weil ich befürchtete, dass sie in meinem Magen wachsen könnten, traf ich eine Entscheidung, die auf meiner emotionalen Reaktion auf die Situation beruhte und nicht auf meinen Vorlieben. Wenn wir Entscheidungen auf der Grundlage von Vorlieben treffen, bleiben wir uns selbst treu der Fall meines Rosenkohls), und wenn wir aufgrund von Angst entscheiden, können wir am Ende einschränken uns selbst.

Das Erkennen, wann unsere Entscheidungen auf Vorlieben oder Ängsten beruhen, ist folglich eine wichtige Fähigkeit, um in einer Weise zu leben, die uns selbst treu ist. Die Fähigkeit, die wir brauchen, ist es, unsere Angst zu verstehen, indem wir ihre Ursache identifizieren. Aber wie lernen wir das? Ich gehe auf das Beispiel zum Mittagessen zurück und beschreibe drei Strategien, mit denen Sie überprüfen können, ob Sie auf der Grundlage Ihrer Vorlieben oder Ihrer Angst handeln.

3 Wege zu verstehen, wann Angst Ihre Entscheidungen trifft

1. Stellen Sie sich die Vergangenheit vor. Wenn du bist Schwierigkeiten, eine Entscheidung zu treffenkann es schwierig sein zu sagen, ob Sie sich aufgrund Ihrer Angst oder Ihrer Vorlieben entscheiden. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie sich danach fühlen, kann dies jedoch sehr schnell klar werden. Aus dem Beispiel für das Mittagessen könnten Sie sich fragen: "Wenn das Mittagessen vorbei ist, fühle ich mich besser, wenn ich weiß, dass ich gegangen bin oder dass ich nicht gegangen bin?". Wenn Ihr zukünftiges Ich (das sich nicht mit dem Mittagessen befassen muss) gegangen sein möchte, ist dies normalerweise ein Zeichen dafür, dass Sie gehen möchten, auch wenn es sich im Moment schwierig anfühlt. Auf der anderen Seite, wenn es Ihr zukünftiges Ich nicht sonderlich interessiert oder lieber nicht gegangen wäre, dann Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie es tatsächlich vorziehen würden, nicht zu gehen, nicht, dass es nur etwas ist, worüber Sie sich Sorgen machen tun.
2. Stellen Sie sich die Zukunft vor. Lassen Sie uns nun Strategie 1 auf den Kopf stellen und sich vorstellen, dass Sie sich zu einem Mittagessen verpflichten, das in einem weiteren Monat oder sogar einem Jahr nicht stattfinden wird. Willst du gehen oder nicht? Wenn Ihre Besorgnis nachlässt, je weiter Sie das Datum verschieben, ist dies wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Ihre Angst Ihnen sagt, dass Sie nicht gehen sollen. Auf der anderen Seite ist es wahrscheinlicher, dass Sie nicht gehen möchten, wenn Sie nicht gerade begeistert sind und es keine Rolle spielt, wann Sie gehen. Wir neigen dazu, mehr Angst vor Herausforderungen zu haben, denen wir uns in unserer unmittelbaren Zukunft gegenübersehen werden. Daher kann es uns helfen, uns Ereignisse in weiter Ferne vorzustellen Schritt zurück von der Angst und betrachten Sie unsere Präferenzen klarer.
3. Untersuchen Sie Ihre Erwartungen. Zuletzt kann es hilfreich sein, zu prüfen, welche Erwartungen Sie bereits an die Veranstaltung haben. Wenn Sie sich etwas Bestimmtes und Negatives vorgestellt haben, dann ist dies vielleicht eine der Personen, die Sie nicht sind Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php? op...41&Itemid=32 Es ist angenehm, Ihnen etwas Bedeutungsvolles zu sagen, was darauf hindeuten kann, dass Ihre Angst Sie antreibt Entscheidungen fällen. Die gezielte Konzentration auf Ergebnisse, von denen wir befürchten, dass sie eintreten, insbesondere solche, die unwahrscheinlich sind, ist ein konsequentes Zeichen für ängstliches Denken. Auf der anderen Seite, wenn Sie keine positiven Erwartungen oder Gedanken über das Mittagessen haben, das bedeutet wahrscheinlich nur, dass Sie nicht daran interessiert sind, weil Sie lieber keine Zeit damit verbringen möchten Menschen.

Jede dieser Strategien kann Ihnen helfen, Ihre Angst zu verstehen, indem Sie herausfinden, warum Sie bestimmte Entscheidungen treffen, und von dort aus können Sie Wege finden, um die Situation zum Laufen zu bringen. Denken Sie noch einmal an unser Beispiel für ein Mittagessen, wenn Sie feststellen, dass Sie nur darauf bedacht sind, mit Menschen zu Mittag zu essen Sie mögen es nicht, möchten aber trotzdem Ihre Freunde sehen, können Sie einen neuen Plan entwickeln, der es Ihnen ermöglicht, zum Mittagessen zu gehen Sowieso. Dies kann bedeuten, dass Sie frühzeitig beginnen, um sicherzustellen, dass Sie mit mindestens einem guten Freund zusammensitzen. Unabhängig davon besteht das Ziel darin, die gewonnenen Erkenntnisse über Ihre Entscheidungen zu nutzen, um Ihr Leben besser genießen zu können.

Bitte teilen Sie andere Strategien, die Sie verwenden, um Ihre Angst zu verstehen.

George hat seinen Master in klinischer Psychologie an der Northwestern University abgeschlossen und konzentriert sich auf die Verbesserung der Wirksamkeit und Zugänglichkeit von Behandlungen für Depressionen und Angstzustände. Finde ihn auf Facebook oder folge ihm auf Twitter @AbitanteGeorge.