Was ist ein Depressionsangriff? Wie kämpfe ich zurück?

Obwohl es sich nicht um einen offiziellen Begriff oder eine offizielle Diagnose handelt, ist der Begriff „Depressionsattacke“ eine geeignete Beschreibung für eine Episode von Depression, normalerweise a Depressionsrückfall oder Wiederholung. Es kann durch ein störendes Ereignis ausgelöst werden oder aus dem Nichts zuschlagen. Oft schleicht sich eine Depression heimtückisch an Menschen mit Depressionssymptome langsam erscheinend und allmählich verschlechternd. In diesen Fällen stellen Sie möglicherweise nicht sofort fest, dass Sie an Depressionen leiden. Sie könnten denken, dass Sie nur "aus" oder "unten" oder gestresst oder müde sind und dass die Gefühle vergehen werden - bis sie es nicht mehr tun. Wenn Menschen von einem Depressionsanfall sprechen, beziehen sie sich auf Depressionssymptome, die eindringen und ein gesundes Funktionieren zum Stillstand bringen.

Schauen wir uns an, wie ein Depressionsanfall aussieht. Dann lernst du, wie du dich wehren kannst.

Wie sieht ein Depressionsangriff aus?

Ein Depressionsanfall unterscheidet sich in der Natur von einem Panik attacke oder ein Herzinfarkt. Herz- und Panikattacken sind von kurzer Dauer (die Folgen und Auswirkungen halten an, aber der eigentliche Anfall erfolgt in einer bestimmten Zeitspanne). Die Symptome eines Depressionsanfalls können ebenso packend und intensiv sein, aber ihre Dauer ist länger. In der Tat als eine Episode von schwere DepressionDie Symptome müssen mindestens zwei Wochen anhalten.

Zusätzlich zu einer Dauer von mindestens zwei Wochen, um als depressive Episode zu gelten, müssen mindestens fünf dieser Depressionssymptome fast täglich vorhanden sein (American Psychiatric Association, 2013):

• Schlechte Laune
• Hoffnungslosigkeit
• Unbeabsichtigter Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
• Zu viel schlafen (Hypersomnie) oder Schlafstörungen (Schlaflosigkeit)
• Ermüden
• Schwierigkeiten beim Denken und Konzentrieren
• Unruhe oder Lethargie
• Gedanken an den Tod

Diese Liste der Symptome in der Diagnostisches und statistisches Handbuch für psychische Störungen, 5. Auflage (DSM-5) ist genau, erfasst aber nicht die Essenz eines Depressionsanfalls. Solche Episoden sind kraftvoll und können sich quetschend anfühlen. In einem Artikel der Psychiatric Times aus dem Jahr 2004 beschreibt die Kinderärztin Elizabeth Griffin ihre eigenen Depressionsattacken und gibt die Erfahrungen unzähliger anderer wieder. Depressionsattacken, erklärt Griffin, können:

• Schalten Sie Sie vollständig aus, damit Sie die Arbeit verpassen, sich von Familie und Freunden trennen und sich sogar vernachlässigen Selbstversorgung und die Aktivitäten Ihres Lebens
• Verursacht häufige Weinen
• Schaffen oder verstärken Sie starken Selbsthass
• Wirf dich in tiefe Verzweiflung
• Überwältige dich mit deinen eigenen vernichtenden Gedanken
• Lass dich sterben wollen

(Hinweis: Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich bitte an die Nationale Rettungsleine für Suizidprävention online oder telefonisch unter 1-800-273-8255. Sie existieren, um zu helfen.)

"Attack" ist ein gutes Wort für diese Erfahrungen, weil es sich anfühlt, als ob Sie belagert werden und von Depressionen gefangen gehalten werden. Auch wenn es sich unmöglich anfühlt, können Sie sich bei jedem Angriff gegen Depressionen wehren.

Wie man sich wehrt, wenn eine Depression auftritt

Wenn uns etwas angreift, setzt automatisch unsere Kampf-, Flucht- oder Einfrierreaktion ein. Das Kämpfen beinhaltet Veränderungen im Gehirn und im Körper, wobei Stresshormone unser System überfluten, damit wir uns anspannen und zurückschlagen können. Unsere Flugreaktion erzeugt den Drang, zu rennen und sich vor dem Problem zu verstecken und sich aus unserem Leben zurückzuziehen, um zu fliehen. Und wenn wir einfrieren, bleiben wir auf unseren Spuren stehen, bildlich gelähmt und überhaupt nicht in der Lage, Maßnahmen zu ergreifen. Dies sind unsere natürlichen Überlebensinstinkte, und wenn Sie ihnen folgen, werden Sie weder schwach noch schlecht. Doch weder Kämpfen, Fliehen noch Einfrieren verhindern einen Depressionsangriff.

Die folgenden Aktionen sind effektive Möglichkeiten, um den Fortschritten der Depression aus dem Weg zu gehen und sich weiter in die Richtung zu bewegen, in die Sie gehen möchten.

• Benutzen Atemübungen ruhig bleiben und kontern körperliche Symptome einer Depression wie Schmerzen.
• Verstehe deine Depression und ihre Angriffe und akzeptiere, dass sie da sind. Auf diese Weise können Sie aufhören, über Ihre Symptome nachzudenken, während Sie Ihre Charakterstärken, Rollen (Eltern, Mitarbeiter, Gruppenmitglieder usw.) und Interessen entwickeln.
• Übe Selbstpflege, auch wenn du nicht willst. Ernährung, Hygiene und Bewegung bekämpfen alle Depressionsattacken.
• Wenn Ihr Arzt Medikamente verschrieben hat, nehmen Sie diese wie angegeben ein, um eine konstante Versorgung in Ihrem System aufrechtzuerhalten.
• Bitten Sie um die Hilfe von a Psychiater. Therapie kann Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen helfen.
• Wenden Sie sich an andere, um Unterstützung zu erhalten. Sprechen Sie mit einem Familienmitglied oder einem Freund und erwägen Sie, sich einem Mitglied anzuschließen Depressions-Selbsthilfegruppe.

Sie können einem Depressionsangriff auch durch entgegenwirken positiv sein und verlagern Sie Ihre Perspektive weg von dem, was falsch ist, und hin zum Guten in Ihrem Leben. Während Depressionen versuchen, das Gute vor Ihnen zu verbergen, können Sie es suchen und finden. Übe Achtsamkeit, um in deinem Moment vollständig präsent zu sein, anstatt in negativen Gedanken gefangen zu sein. Drücken Sie Dankbarkeit aus, schreiben Sie es in ein Tagebuch und sagen Sie es jemandem oder beiden laut. Dies verringert auch die Depression, indem Sie Ihr Bewusstsein für das Gute in Ihrem Leben schärfen.

Ein Depressionsanfall kann miserabel sein. Sich zu wehren ist nicht einfach. Das heißt, es ist absolut möglich, sich aus einer depressiven Episode herauszuholen.

Artikelreferenzen