Liste der Lebensmittel, die helfen und Angst verletzen

Nahrungsmittel können Angstzuständen helfen und Nahrungsmittel können Angstzuständen schaden. Was wir essen, wirkt sich direkt auf unseren Körper, unser Gehirn und sogar auf die Biochemie aus. Unter diesen Umständen macht es also Sinn Angst Hat biologische Komponenten, Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Angst. Jahrzehntelange Forschungen haben immer wieder gezeigt, dass einige Lebensmittel bei Angstzuständen und einem Gefühl der Ruhe helfen, während andere Lebensmittel dazu beitragen können, Angst und Stress (Borowski, 2010).

Unser Sein funktioniert als eine Einheit. Besonders in der westlichen Welt denken wir oft in Form von „Körper“, „Geist“ und „Geist“ als getrennte Einheiten. In Wirklichkeit sind wir jedoch ein System, das zusammenarbeitet. Was wir essen, beeinflusst, wie wir uns fühlen, was wiederum beeinflusst, wie unser Geist die Welt wahrnimmt und wie er denkt. Gedanken beeinflussen die Stimmung, die auch die Gedanken beeinflusst. zusammen beeinflussen diese, was wir essen. Essen hilft und verletzt die Angst in vielerlei Hinsicht.

Es ist ermutigend, dass Lebensmittel einen direkten Einfluss auf die Angst haben können. Was wir essen, liegt in unserer Kontrolle. Wir sind dafür verantwortlich, was wir essen und wie wir es essen. Auf diese Weise können wir die Angst nicht nur vermeiden, sondern sogar mit der Nahrung abbauen.

Nahrungsmittel, die Angst und Stress reduzieren

Bestimmte Lebensmittel können Angstzustände und Stressgefühle auf vielfältige Weise reduzieren. Verschiedene Lebensmittel bieten eine Vielzahl von Vorteilen. Zu den allgemeinen Möglichkeiten, wie Lebensmittel bei Angstzuständen helfen, gehören:

• Schutz des Nervensystems für ein gesundes Funktionieren,
• Beruhigung des Gehirns in einer Art und Weise, die Meditation imitiert,
• Serotonin zu erhöhen Entspannung herbeiführen,
• Muskelentspannung induzieren,
• beruhigende Wirkung ähnlich dem verschreibungspflichtigen Beruhigungsmittel Ativan, jedoch ohne Nebenwirkungen,
• Beruhigung des Verdauungssystems, das oft durch Stress und Angstzustände verschlimmert wird,
• gegen überschüssiges Cortisol, eines der an Angst und Stress beteiligten Hormone.

Zusammengenommen gehören die Lebensmittel auf dieser Liste zu den besten Lebensmitteln, um Angstzustände und Stressgefühle abzubauen:

• Gemüse im Allgemeinen (Sellerie, Salat, grüne Bohnen, Spargel, Artischocken, Rüben, Zwiebeln, Lauch, Knoblauch im Besonderen),
• Früchte (vor allem Zitrusfrüchte, Pfirsiche, Himbeeren, Heidelbeeren, Bananen),
• Kartoffeln,
• Soja
• Andenhirse
• Salz (reguliert in geringen Mengen die Produktion von Cortisol und Aldosteron in der Nebenniere),
• Omega-3-Fettsäuren,
• Protein
• komplexe Kohlenhydrate
• Vollkornbrot, Reis, Müsli
• grüner Tee

Lebensmittel mit Angst zu vermeiden

Essen kann unsere Erfahrung mit Angst aus einer Vielzahl von Gründen verletzen. Im Allgemeinen können Lebensmittel

• den Körper in den Kampf- oder Flugmodus versetzen
• Erhöhen Sie den Neurotransmitter Noradrenalin, dessen Überproduktion eine ungesunde Erregung verursacht und Adrenalin freisetzt (mit freundlicher Genehmigung von Koffein).
• führen zu chronischen Verspannungen, erhöhen die Anfälligkeit für Angstzustände und Panik (Koffein ist einer der Schuldigen für chronische Verspannungen)
• verursachen eine schlechte Durchblutung im Gehirn
• hemmen die Produktion und / oder Absorption von Neurotransmittern
• regen Sie die Nebennieren an, um Cortisol zu verursachen
• Schaffen Sie Symptome im Körper, die eine Panikattacke imitieren

So wie manche Lebensmittel Angstzuständen helfen, verschlimmern sie manche Lebensmittel und tragen zu den Auswirkungen von Stress bei. Nahrungsmittel, die Angst verursachen oder verstärken, sollten reduziert oder aus Ihrer Ernährung gestrichen werden:

• Koffein,
• Salz (während etwas Salz den Nebennieren hilft, verbraucht zu viel Kalium, einen wichtigen Nährstoff für das Funktionieren des Nervensystems)
• gesättigte Fette
• schokolade (wegen koffein und zucker)
• verarbeitete Lebensmittel
• Konservierungsmittel
• raffinierter Zucker
• colas

Wie Sie essen, kann Angst helfen

Vielleicht haben Sie die alte Aussage gehört: "Du bist was du isst." Wenn es um Angst und Stress geht, steckt Weisheit in dieser Aussage. Die Aussage „Du bist Wie du isst."

Es hat sich gezeigt, dass die Art und Weise, wie wir unser Essen konsumieren, eine Rolle bei der Angst spielt und wie wir Stress erleben. Methoden, um auf eine Weise zu essen, die Angst reduziert und das Gefühl der Ruhe und des allgemeinen Wohlbefindens erhöht, umfassen:

• Weiden lassen oder alle zwei bis drei Stunden fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, um den Blutzucker und den Nährstoffstrom ausgeglichen und stabil zu halten,
• Frühstücken, um die richtigen Nährstoffe zu liefern und zu verhindern, dass sich Ihr Körper ausgehungert fühlt, was die Kampf- oder Fluchtreaktion einleitet,
• verlangsamen, anstatt auf der Flucht zu essen,
• gründliches Kauen, um die Verdauung und die richtige Aufnahme von Nährstoffen zu unterstützen,
• Trinken Sie nicht mehr als 300 ml zu einer Mahlzeit, um die Verdünnung von Verdauungsenzymen und Magensäure zu vermeiden
• Üben Sie achtsames Essen, währenddessen Sie langsamer werden, die Arbeit und die Sorgen beiseite legen und sich auf das Esserlebnis und das Essen selbst konzentrieren.

Der Psychiater Ted Dinan vom irischen University College Cork sagt: "Ohne einen gesunden Darm kann man kein gesundes Gehirn haben" (White, 2016).

Essen ist wichtig in Angstreduktion und Stressbewältigung. Sie können einen positiven Unterschied in Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden bewirken, indem Sie absichtlich darüber nachdenken, was Sie essen und wie Sie es essen.