Die Calm Harm App: Können Apps Ihnen wirklich helfen, Selbstbeschädigung zu vermeiden?

Es gibt eine Fülle von zeitraubenden Apps, die auf lange Sicht unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen könnten. Auf der anderen Seite sorgen gelegentliche Edelsteine ​​wie die Calm Harm-App für die dringend benötigte Ablenkung, wenn ein Drang besteht zu Selbstbeschädigung Streiks.

Die Calm Harm App: Was ist das und wie funktioniert es?

Der ruhige Schaden¹ App ist eine kostenlose mobile App, die mit den Grundprinzipien von entwickelt wurde dialektische Verhaltenstherapie (DBT), die oft verwendet wird, wenn Behandlung von Patienten mit Selbstverletzung. Im Wesentlichen bietet es Ihnen eine Reihe von Aufgaben, die Ihnen helfen Verwalten Sie Ihre Selbstverletzungsbedürfnisse. Sie können auch Ihre Fortschritte aufzeichnen und jede Aktivität bewerten, was für Sie oder Ihren Therapeuten ein nützliches Werkzeug sein kann.

Es gibt verschiedene Kategorien von Aufgaben: trösten, ablenken, ausdrücken, loslassen, zufällig und atmen. Jede Gruppe hat viele verschiedene Aktivitäten, die Sie ausführen können, je nachdem, was in einer bestimmten Situation für Sie funktioniert. Zum Beispiel ist einer der Vorschläge in der Release-Kategorie zu

Drücken Sie einen Eiswürfel gegen Ihre Haut. Sie können diese Aufgabe jedoch auch ausblenden, wenn sie für Sie zu auslösend ist.

Wenn eine körperliche Befreiung bei Ihnen nicht funktioniert, können Sie andere Dinge ausprobieren, z. B. Kochen, Singen, spirituelle Aktivitäten und vieles mehr. Zu jeder Aufgabe gehört auch ein Timer, den Sie auf fünf oder 15 Minuten einstellen können. Die App fragt Sie dann alle 60 Sekunden, ob der Drang zur Selbstverletzung vergangen ist oder nicht. Es gibt auch einen leeren Kontaktbereich, in den Sie Ihre eingeben können Notfallkontakt Einzelheiten.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass jemand Ihre App entdeckt, können Sie auch ein Passwort einrichten. Ich würde jedoch empfehlen, etwas zu wählen, an das Sie sich leicht erinnern können, da das Vergessen Ihres Passworts oder das Nicht-Eingeben dieses Passworts Ihren Selbstverletzungsdrang verschlimmern kann, wenn Sie in Not sind.

Können Apps wie Calm Harm Ihnen helfen, Selbstbeschädigung zu vermeiden?

Insgesamt denke ich, dass eine mobile App praktisch sein kann, wenn Sie unterwegs zusätzliche Unterstützung benötigen. Die meisten von uns haben überall ein Smartphone dabei, daher ist es sinnvoll, die uns zur Verfügung stehende Technologie als Selbstverletzungs-Management-Tool zu verwenden.

Allerdings brauchst du eigentlich keine ausgefallene App, wenn es nicht dein Ding ist. In meinem vorherigen Beitrag habe ich darüber gesprochen, eigene zu erstellen Selbstverletzungsplan, die die gleiche Erfahrung offline replizieren können. Sie können ein einfaches Notizbuch verwenden, um Ihre häufigsten Bedürfnisse aufzuschreiben, Ihre Stimmungen zu verfolgen und Aktivitäten aufzulisten, die Sie am besten von schädlichen Verhaltensweisen ablenken.

Beachten Sie auch, dass unabhängig davon, ob Sie sich für die Verwendung der App oder eines Journals entscheiden, diese keinen Ersatz für die Therapie darstellen. Sie sind ausgezeichnet Selbsthilfe für die psychische Gesundheit Werkzeuge, aber sie sind möglicherweise nicht für jeden geeignet. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie weitere Anleitung oder Unterstützung benötigen, konsultieren Sie bitte einen Arzt oder informieren Sie sich über die verfügbaren Ressourcen hier bei Healthy Place.

Verwenden Sie die Calm Harm-App, um Ihre Selbstverletzungsbedürfnisse zu verwalten? Hilft es dir? Lass es mich in den Kommentaren wissen.

Quellen:

1. Ruhiger Schaden, Über Calm Harm. Zugriff am 7. Februar 2021.