Entstören Sie Ihr Zuhause als Selbstverletzung

Das Aufräumen Ihres Hauses scheint eine entmutigende Aufgabe zu sein. Das Aufräumen und Organisieren Ihrer Umgebung hat jedoch nachweislich therapeutische Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit. Es kann auch als Selbstverletzung dienen und Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen.

Wie das Entstören eine effektive Ablenkung durch Selbstbeschädigung sein kann

Laut Forschern der Princeton University¹ Ein unordentliches Zuhause kann Ihren visuellen Kortex überstimulieren und Ihren Fokus stören. Mit anderen Worten, Sie werden von Ihrer Umgebung überwältigt, was Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen, erschwert.

Eine andere Studie² haben gezeigt, dass zu viele Gegenstände zu Lähmungen und Unentschlossenheit führen können, was zu einer Erhöhung des Stresshormonspiegels führt. Dies kann wiederum zu Depressionen und Angstzuständen führen, insbesondere bei Frauen.³ Wir können daher den Schluss ziehen, dass eine chaotische Umgebung auch Ihre Selbstverletzungsbedürfnisse verschärfen kann.

Ich kann aus Erfahrung sagen, dass ich, wenn mein Zuhause ein Chaos ist, nicht in der Lage bin, meine anderen Lebens- und Arbeitsaufgaben zu bewältigen. Es ist wahrscheinlicher, dass ich eine Frist verpasse oder mich träge und unmotiviert fühle, um meine täglichen Aufgaben zu erledigen. Bevor ich es weiß, schleicht sich eine Depression ein und ich verwandle mich in negatives Selbstgespräch, Schuldgefühle und schließlich in schädliche Verhaltensweisen.

Obwohl das Aufräumen nicht meine Lieblingsmethode ist, um einen Samstag zu verbringen, fand ich, dass es fast meditativ ist, meine Umgebung aufzuräumen. Es hilft mir, mich zu erden und klarer zu denken. Außerdem ist die körperliche Erschöpfung, die auftritt, nachdem ich fertig bin, fast wie die Endorphinfreisetzung nach strengen Übungen.

Sie können das Aufräumen als Achtsamkeitspraxis betrachten und sich ausschließlich auf jede Aktivität konzentrieren. Ich mag es, mir vorzustellen, dass ich in meinem Kopf bin und meinen Geist von all den schrecklichen Gedanken zu befreien, die mich zu Selbstbeschädigung treiben. Wenn ich das Geschirr spüle, den Boden poliere oder mein Badezimmer noch einmal überarbeite, stelle ich mir vor, ich wische alle meine Sorgen ab und entferne negativen Müll aus meinem Kopf.

Wenn Sie möchten, können Sie sich beim Aufräumen auch einen inspirierenden Podcast oder ein Selbsthilfe-Hörbuch anhören. Ich finde, dass diese Praxis mich wieder energetisiert und mir für den Rest des Tages einen positiven Kick gibt.

Wie ich mich mit der Konmari-Methode von Selbstbeschädigung ablenke

Wenn Sie noch nichts von der Konmari-Methode gehört haben, ist es so einfach, sich mit Gegenständen zu umgeben, die Freude machen. Natürlich werden Sie bestimmte Haushaltsgegenstände niemals aufregen, und Sie werden sie eher aus Notwendigkeit als aus Vergnügen festhalten. Trotzdem finde ich Marie Kondos Philosophie beruhigend, therapeutisch und relevant in unseren überaus geschäftigen Zeiten.

Der Schöpfer dieser berühmten Entstörungsmethode glaubt, dass Sie, sobald Sie Ihr Zuhause organisiert haben, eine mentale Belastung aufheben werden, die Sie davon abhält, Ihre Träume und Ziele zu erreichen. Das Entfernen unnötiger Besitztümer schafft Platz für Dinge, die wirklich wichtig sind, und gibt Ihnen die Sicherheit, die Sie sich immer gewünscht haben.

In diesem Video erkläre ich Ihnen, wie die Konmari-Methode mir hilft, mich von Selbstverletzungen abzulenken und meine geistige Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern:

Verwenden Sie das Entstören als selbstverletzende Ablenkung? Lass es mich in den Kommentaren unten wissen.

Quellen:

1. McMains, S., et al.Wechselwirkungen von Top-Down- und Bottom-Up-Mechanismen im visuellen Kortex des Menschen.” Das Journal of Neuroscience, Januar 2012.
2. Iyengar, S. et al.Wenn die Wahl demotiviert: Kann man sich zu viel Gutes wünschen? " Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 2000.
3. Darby, E., et al.Kein Ort wie zu Hause: Heimtouren korrelieren mit täglichen Stimmungs- und Cortisolmustern.” Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, November 2009.