Angsthilfe: Was funktioniert und was nicht

Wir alle erleben von Zeit zu Zeit Ängste und es kann schwierig sein, Ängste zu lindern. Einige häufig verwendete Methoden zur Linderung von Angstzuständen verschlimmern die Situation sogar. Andere Erleichterungsversuche ignorieren einfach das zugrunde liegende Problem. Um eine dauerhafte Linderung der Angst zu erreichen, müssen wir verstehen, welche Methoden helfen und welche das Problem aufrechterhalten.

Eines der Dinge, die am meisten geholfen haben, meine zu verstehen Angst sah es als Helfer. Angst ist nicht der Feind. Meine Angst will mich beschützen. Ich betrachte es gerne als einen wohlmeinenden Freund, der manchmal ein wenig dramatisch werden kann.

Als ich es versuchte bekämpfe meine AngstEs wurde nur noch schlimmer. Es ist zum Beispiel unangenehm, Angst vor einem Vortrag zu haben, aber als ich den Druck aufbrachte, meine Angst abzubauen, hatte ich zwei Probleme. Die Angst um meine Angst machte jeden ängstlichen Moment noch schlimmer.

Befreien Sie sich von der Angst, indem Sie wie ein Freund mit ihr sprechen

Das erste, was ich jetzt tue, wenn ich Angst bemerke, ist es willkommen. Ich könnte mir etwas sagen wie: "Hallo Angst. Hier sind Sie ja. Ich kann das gut nachfühlen. Sie sind gekommen, um mir zu sagen, dass diese Präsentation eine große Sache ist. Du willst, dass es mir gut geht, weil es wichtig ist. Ich weiß, du machst dir Sorgen um alles, was schief gehen könnte. "

Das nächste, was ich tue, ist, mit meiner Angst so zu sprechen, wie ich mit einem ängstlichen Freund sprechen würde. "Ich habe mich gut auf diese Präsentation vorbereitet. Es wird wahrscheinlich nicht perfekt sein, aber ich weiß, dass ich die wichtigsten Punkte vermitteln kann. Wenn die Leute sehen, dass ich nervös bin, ist das keine so große Sache. Ich werde es mir wahrscheinlich bequemer machen, wenn es weitergeht. "

Beachten Sie, dass ich nicht mache Perfektion eine Erwartung. Wenn ich mir erlaube, unvollkommen zu sein, lindert das meine Angst.

Vermeiden von Fallen, um Angstzustände zu lindern

Als ich anfing, meine Angst zu akzeptieren und mich darauf einzulassen, hörte ich auf, die Dinge zu tun, die meine Angst verschlimmerten. In der Vergangenheit verewigte ich meine Angst durch Vermeiden Sie die Dinge, die mich ängstlich machten. Sagte ich mir Das öffentliche Sprechen war beängstigend und ich konnte es nicht tun. Je mehr ich es mied, desto stärker wurde meine Angst. Das Auffrischen meines ängstlichen Gedankens relativierte es. "Öffentliches Sprechen ist schwer für mich, aber ich kann es tun" ist genauer als meine alte Botschaft: "Es ist zu beängstigend und ich kann es nicht tun."

Schließlich, Akzeptiere meine Angst hat mir erlaubt, "Sicherheitsverhalten" loszulassen, die meine Angst verschlimmern. Ein Sicherheitsverhalten ist etwas, das Sie denken lässt, dass Sie Ihre Angst lindern, aber es setzt Ihren ängstlichen Glauben fort. Wenn ich zum Beispiel glaube, dass ich eine Präsentation nur halten kann, wenn ich meine Glückskette trage, ordne ich etwas zu, das nichts mit meinen Präsentationsfähigkeiten zu tun hat. Wenn ich meine Kraft etwas außerhalb von mir preisgebe, habe ich weniger Kontrolle über meine Gedanken und Gefühle. Es ist hilfreicher zu sagen: "Ich trage gerne meine Glückshalskette, wenn ich präsentiere, aber ich weiß, dass ich ohne sie gut auskommen kann."

Angst Relief Dos und Don'ts

Tun:

• Sehen Sie Ihre Angst als Helfer.
• Sprechen Sie mit ihm als Freund.
• Balancieren Sie ängstliche Gedanken mit realistischeren Gedanken.
• Akzeptiere Nicht-Perfektion.

Nicht:

• Bekämpfe deine Angst.
• Vermeiden Sie.
• Sagen Sie sich, Sie können nur in Ordnung sein, wenn Sie sich auf Sicherheitsmaßnahmen einlassen.

Wie finden Sie eine Linderung der Angst, damit Ihre Fähigkeit, ein erfülltes Leben zu führen, nicht beeinträchtigt wird?

Heidi Green ist eine klinische Psychologin und Selbstliebhaberin. Sie lebt ihr glückseliges Leben in Arizona, wo sie gerne wandert, Kayak fährt und ihre Rettungswelpen kuschelt. Finde Heidi auf Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram und ihr blog.

Bitte beachten Sie: Dr. Green teilt ihre persönlichen Meinungen und Erfahrungen mit und nichts, was von ihr geschrieben wurde, sollte als professionelle oder persönliche Dienstleistung oder Beratung angesehen werden.