Erstellen Sie Ihren Selbstverletzungsplan

Das Jahr 2021 hat nun offiziell begonnen, und viele von uns haben sich vorgenommen, es zu werden selbstverletzungsfrei. Neujahrsvorsätze allein reichen jedoch nicht aus, um uns dorthin zu bringen. Es ist wichtig, einen praktischen Selbstverletzungsplan zu entwickeln, den Sie in Krisenzeiten erreichen können.

Warum die Entwicklung eines Selbstverletzungsplans wichtig ist 

Planen und Organisieren mag entmutigend erscheinen, ist aber in vielen Lebensbereichen hilfreich. Egal, ob Sie fit werden, eine neue Sprache lernen oder an einem anderen Selbstentwicklungsziel arbeiten möchten, die Aufteilung in kleinere Aufgaben kann Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.

Die Entwicklung eines Selbstverletzungsplans ist ähnlich. Der Schlüssel ist, Ihre zu erkennen Selbstbeschädigung löst aus und ersetzt sie durch realistische Miniziele - oder Bewältigungsfähigkeiten. Auf diese Weise können Sie Kontrollieren Sie Ihre Selbstverletzungsbedürfnisse und kümmere dich schnell um sie, wenn du das nächste Mal Lust hast, dich selbst zu verletzen. Sie können Ihren Plan sogar auf Ihrem Smartphone speichern, damit Sie ihn bei jeder Krise lesen können.

Was Sie in Ihren Selbstverletzungsplan aufnehmen sollten

Ihr Selbstverletzungsplan sollte auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sein, daher funktionieren die folgenden Tipps möglicherweise nicht für Sie. Die folgenden Richtlinien und Beispiele sind jedoch ein guter Anfang.

Machen Sie zuerst eine Liste von allen Warnzeichen, die normalerweise Ihrer Selbstverletzung vorausgehen. Zum Beispiel können Sie rasende Gedanken, negatives Selbstgespräch oder Gefühle wie Traurigkeit, Wut oder Rückzug erleben.

Weisen Sie dann jeder dieser Emotionen eine Aufgabe zu. Einige Beispiele könnten sein:

• Ersatzverhalten: Wenn Sie eine körperliche Entlastung benötigen, können Sie versuchen, ein Gummiband gegen Ihre Haut zu ziehen, ein Stück Eis zu halten oder eine kurze, kalte Dusche zu nehmen.
• Achtsamkeit: Versuche einige Atemübungen und beruhigende Affirmationen wie: "Ich bin hier, ich bin immer noch." Sie können auch eine Meditations-App verwenden oder beruhigende Musik hören, um sich zu entspannen.
• Übung: Wenn Sie sich unruhig fühlen, kann es hilfreich sein, Sport zu treiben oder einen flotten Spaziergang zu machen. Sie können auch sanftere Übungsformen wie Yoga wählen.
• Tagebuch schreiben: Das Aufschreiben Ihrer Gefühle kann oft hilfreich sein, insbesondere wenn Sie versuchen, Ihre Emotionen auf Papier zu analysieren.
• Kunst: Malen, Färben oder andere Kunstformen können eine hervorragende Ablenkung sein.
• Musik: Sie können auch Ihr Lieblingslied einschalten, tanzen und dazu singen. Sie mögen sich albern fühlen oder sogar lachen, aber das ist das Ziel.

Dies sind nur gängige Beispiele, aber der Himmel ist die Grenze dessen, was Sie in Ihren Selbstverletzungsplan aufnehmen können. Denken Sie daran, es sollte etwas sein, von dem Sie wissen, dass es für Sie funktioniert.

Wenn alles andere in Ihrem Selbstverletzungsplan fehlschlägt, rufen Sie jemanden an

Bereiten Sie abschließend eine Auswahlliste vertrauenswürdiger Freunde oder Familienmitglieder vor, die Sie um Hilfe bitten können. Erzählen Sie ihnen von Ihrem Selbstverletzungsplan, damit sie wissen, dass sie Sie unterstützen können. Wenn Sie niemanden in Ihrer Nähe haben, wenden Sie sich bitte an klinische Hilfe oder eine Notrufnummer anrufen, wie die National Suicide Prevention Lifeline. Manchmal kann es wirklich hilfreich sein, mit einem völlig Fremden zu sprechen.

Haben Sie einen Selbstverletzungsplan für 2021? Was hast du darin aufgenommen? Lass es mich in den Kommentaren wissen.