Wie ich zurechtkomme, wenn der Winter nie zu Ende zu gehen scheint

Ich muss wissen, wie ich im Winter zurechtkomme, um meine zu verringern saisonale affektive Störung (TRAURIG). Bis Ende Februar geht die Mehrheit der Menschen in den USA davon aus, dass der Frühling wirklich auf dem Weg ist. Je nachdem, wo sie leben, können sie Anfang März einen Vorgeschmack auf das Frühlingswetter bekommen. An einigen Orten scheint das Winterwetter jedoch für immer zu dauern. Lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, wie die Der Winter hat meine Depression beeinflusst und was ich tue, um damit fertig zu werden.

In einigen Jahren ist es im Winter einfacher zu bewältigen als in anderen

Ich komme aus den nordwestlichen Vororten von Chicago und es ist wichtig zu wissen, wie man im Winter damit umgeht. Ich habe hier viele Winter überlebt, aber die meiste Zeit der Saison fühle ich mich innerlich tot. Der letzte Monat war besonders schwierig. Bei der Schneemenge, die wir hatten, ist es manchmal schwierig, mich dazu zu bringen, aus dem Fenster zu schauen. Der Gedanke an einen weiteren Schneefall, auch wenn es nur ein Zoll ist, schickt mich

Angst in Overdrive. Diese Angst verwandelt sich dann in eine tiefe Depression ("Die Grenze zwischen Angst und Depression"). Ich sehne mich nur nach Frühling. Ich vermisse lange Spaziergänge bei warmem Wetter. Obwohl ich weiß, dass der brutale Winter irgendwann enden wird, überlegt ein Teil von mir, wie das Leben aussehen würde, wenn es niemals passieren würde. Diese Gedanken machen es schwierig, nach draußen zu gehen.

Um damit fertig zu werden, versuche ich, mich mit diesen drei Techniken vom Gedanken an einen endlosen Winter abzulenken.

3 Techniken zur Bewältigung eines harten Winters

1. Exposition: Ich erlaube mir, ein paar Minuten nach draußen zu gehen. Manchmal hilft es, mich dazu zu zwingen Geh für eine Weile nach draußen. Normalerweise beginne ich damit, die Vorhersage als erstes am Morgen zu lesen. Wenn es sonnig ist und in den 30ern, zwinge ich mich, mich zu bündeln und für eine kurze Zeit nach draußen zu gehen. Dies kommt meiner Denkweise zugute, da ich finde, dass das Wetter wirklich nicht so schlecht ist. Wenn ich an einigen sonnigen und etwas wärmeren Tagen die Luft spüre, erinnere ich mich, dass nicht jeder Tag so schlecht ist, wie ich denke.
2. Reflexion: Ich blicke zurück auf strenge Winter und wie ich damit umgegangen bin. Wenn ich mich daran erinnere, wie ich die vergangenen Winter überstanden habe, kann ich mehr Wege finden, um diesen Winter zu überstehen. 2011 besuchte ich das College in DeKalb, Illinois. Dort hatten wir einen schrecklichen Schneesturm. Dies führte dazu, dass wir drei Schneetage hatten. Der Campus hatte eine Schneeballschlacht. Als ich mich daran erinnerte, wie viel Spaß es machte, drei Tage ohne Unterricht und einen Tag mit neuen Leuten bei der Schneeballschlacht zu verbringen, erinnerte mich das daran, dass selbst schneebedeckte Tage Spaß machen können.
3. Visualisierung: Wenn ich mir vorstelle, wie der Frühling aussehen wird, kann ich mich auf etwas freuen. Durch ein mentales Bild schaffen Von einem wünschenswerten Frühling kann ich diesen brutalen Winter vorübergehend vergessen. Manchmal hilft es, auf vergangene Quellen zurückzublicken, besonders auf solche aus der Kindheit. Ich stelle mir vor, dass der kommende Frühling genauso schön ist wie diese. Ich verwende auch Visualisierungs-Meditationsvideos von YouTube. Die Videos mit Naturgeräuschen geben mir ein Gefühl von Frühling.

Sehen Sie sich das folgende Video an, um mehr über diese Möglichkeiten im Winter zu erfahren.