Warum Vergleiche Angst verursachen und was man dagegen tun kann

Vergleiche verursachen Angst. Für einen Großteil der Menschheitsgeschichte war es überlebenswichtig, sensibel für die Menschen in Ihrer Umgebung zu sein. Wenn jemand Angst hatte, bedeutete dies oft, dass ein Raubtier in der Nähe war und dass Sie sofort losrennen mussten. Heutzutage sind diese Mechanismen weitgehend intakt, aber die Arten von Bedrohungen, denen wir ausgesetzt sind, stammen häufig von anderen Menschen in sozialen Kontexten. Obwohl wir nicht so oft andere Personen einsetzen, um nach physischen Bedrohungen zu suchen, tun wir dies jetzt Vergleiche uns mit anderen um zu überprüfen, ob wir in Sicherheit sind und unser Leben gut läuft.

Social Media hat das Phänomen von Vergleichen, die Angst verursachen, in vielerlei Hinsicht verschärft. Wir alle werden mit den besten Elementen des Lebens des anderen als einzigem Bezugspunkt konfrontiert, während wir jedes Detail der Herausforderung und des Unglücks in unserem eigenen Leben sehen, nicht nur die besten Momente ("Achtsame Social-Media-Gewohnheiten schützen Ihr Selbstwertgefühl

"). Dies macht es außerordentlich einfach zu sehen, was anderen Menschen fehlt, anstatt zu sehen, was wir haben, und diese Gewohnheit kann erhebliche Konsequenzen haben. Wenn wir uns auf das konzentrieren, was uns fehlt, können wir unseren Stress erhöhen, uns mit unserem Leben weniger zufrieden geben und zum negativen Denken beitragen.

Es kann schwierig sein, aus dieser Gewohnheit des Vergleichs auszubrechen, aber im Folgenden teile ich einige Tipps, die ich als nützlich erachtet habe, um schädliche Vergleiche zu reduzieren.

Wie man Vergleiche und Angst reduziert 

1. Beachten Sie Vergleiche. Der erste Schritt zur Änderung des negativen Verhaltens besteht darin, zu bemerken, wann es auftritt. Was passiert, bevor Sie negative Selbstvergleiche durchführen? Wo sind Sie? Welche Funktionen erfüllen sie? Identifizierung der Antezedenzien zu negative Selbstvergleiche hilft Ihnen zu verstehen, warum sie auftreten und wie Sie sie ändern können.
2. Vergleiche ersetzen. Nachdem Sie die Ursachen für Ihre Vergleiche ermittelt haben, können Sie alternative Verhaltensweisen entwickeln. Wenn Sie beispielsweise Vergleiche mit Menschen anstellen, die anscheinend viele Freunde haben, bedeutet dies möglicherweise, dass Sie mehr erleben möchten sinnvolle Beziehungen. Wenn dies der Fall ist, verwenden Sie den Auslöser für Ihre Selbstvergleiche über Freunde als Signal, um einen Freund oder jemanden zu erreichen, den Sie Freund werden möchten, und nicht als Gelegenheit für Vergleiche. Das Initiieren eines neuartigen Verhaltens anstelle des Herausforderns eines Standardverhaltens kann einfacher sein und zu besseren Ergebnissen führen.
3. Vergleiche vergessen. Negative Vergleiche zwischen uns und anderen führen uns oft dazu, über die Dinge nachzudenken, die wir wollen / sind fehlt bei Wiederholung und lässt uns lange nach dem ersten Vergleich in einem negativen Denkmuster stecken gemacht. Es ist wichtig, aus dieser Gewohnheit auszubrechen und uns daran zu erinnern, weiterzumachen. Wir müssen nicht weiter über diese Dinge nachdenken, und tatsächlich müssen wir Wiederkäuen auf ihnen kann schädlich sein.

Es kann anstrengend sein, sich mit anderen zu vergleichen, und kann letztendlich Angst und negatives Denken verschlimmern. Nutzen Sie Ihre Vergleiche als Gelegenheit, sich selbst kennenzulernen, aber gehen Sie schnell von ihnen aus.

Wie sonst bewegen Sie sich an Vergleichen vorbei und reduzieren Angstzustände? Kommentiere unten.