Anpassen der ängstlichen Erwartungen während des COVID-19-Ausbruchs

June 06, 2020 11:34 | George Abitante
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Ich weiß nichts über dich, aber ich habe angefangen, ängstliche Erwartungen zu bemerken, die in der letzten Woche oder so einen größeren Teil meines Gehirnraums beanspruchen. Es hat sich eine seltsame Spannung aufgebaut, die die gegenwärtigen emotionalen Kämpfe von COVID-19 gegen die scheinbare Fülle verfügbarer Zeit stellt. Sollte ich nicht noch mehr erledigen, weil ich weniger tun kann? Aber sollte ich wegen der emotionalen Anforderungen sozialer Distanzierung nicht auch mit weniger von mir selbst einverstanden sein? Dies sind nur zwei Beispiele für konkurrierende ängstliche Erwartungen, die Sie möglicherweise in dieser Zeit haben.

Wie wir über uns selbst denken, unsere Selbstwert, und Angst ist von einer solchen Krise erheblich betroffen, so dass häufig widersprüchliche Gedanken wie diese auftauchen können. Deshalb möchte ich heute über ängstliche Erwartungen sprechen und darüber, wie wir alle Schritte unternehmen können, um in dieser Zeit so viel Frieden wie möglich zu erreichen.

Beachten Sie Ihre ängstlichen Erwartungen

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Wie bei den meisten Herausforderungen glaube ich, dass der wichtigste Schritt zur Verbesserung darin besteht, tatsächlich zu identifizieren, was passiert. Für einige von Ihnen kann es ängstliche Erwartungen sein, Ihren Kindern Unterrichtsmaterialien zur Verfügung zu stellen, um sicherzustellen, dass sie trotz Fernunterricht genug lernen. Vielleicht haben Sie ängstliche Erwartungen darüber, was es bedeutet, in dieser Zeit ein Freund zu sein, und haben das Gefühl, Sie sollten mehr Freunde und Familie anrufen als Sie.

Dies sind alles mögliche Quellen für ängstliche Erwartungen, wo wir Erwarten Sie das meiste von uns Obwohl dies eine Zeit ist, in der wir in Wirklichkeit wahrscheinlich weniger zu geben haben als gewöhnlich. Das nicht wertende Bewusstsein für diese Momente kann Ihnen helfen, herauszufinden, was speziell Ihre ängstlichen Erwartungen hervorruft. Wenn Sie diese Momente bemerken, kann das Aufschreiben eine großartige Möglichkeit sein, das Bewusstsein im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten.

Ängstliche Erwartungen abbauen

Sobald Sie die Ursachen Ihrer ängstlichen Erwartungen identifiziert haben, ist es Zeit, etwas dagegen zu unternehmen. Ich finde, dass Angst für mich nie nur eine Quelle der Not ist - sie ist ein klarer Indikator dafür, was ich im Leben schätze. Wenn Sie also zum Beispiel ängstliche Erwartungen an Gespräche mit Freunden und Familie bemerken, sollten Sie dies in Betracht ziehen dass dies nur dein Körper ist, der dir sagt, wie sehr es dir wichtig ist, die wichtigen Menschen in deinem zu unterstützen Leben. Nur dieser einfache Perspektivwechsel kann enorm helfen, und das wirklich verwandelt ein Negativ in ein Positiv.

Es kann auch hilfreich sein, mit Ihren ängstlichen Erwartungen darüber zu verhandeln, was getan werden kann. Wenn Ihre Angst Sie dazu veranlasst, jeden Tag Ihre eigenen Lernmaterialien zu erstellen, um Ihren Kindern das Lernen zu erleichtern, können Sie für ein vernünftigeres verhandeln Erwartung, dass Sie sich täglich 15 Minuten Zeit nehmen, um mit ihnen zu lesen, oder ihnen online eine Ressource suchen, von der sie gerne lernen würden. Ängstliche Erwartungen sind in der Regel unrealistisch und unnötig, aber wenn diese Erwartungen auf ein vernünftiges Niveau gebracht werden, kann dies tatsächlich zu etwas Vorteilhaftem führen.

Ängstliche Erwartungen sind herausfordernd, aber mit einigen sorgfältigen Überlegungen können Sie sie zu Ihrem Vorteil nutzen. Dies ist eine herausfordernde Zeit, nutzen Sie also jede Gelegenheit, die Sie können Sei freundlich und sanft zu dirund verwandeln Sie Ihre ängstlichen Erwartungen in wertvolle Einblicke in Ihre Werte. Bleib sicher und gesund und danke fürs Lesen.

George erhielt seinen Master in klinischer Psychologie von der Northwestern University und konzentriert sich auf die Verbesserung der Wirksamkeit und Zugänglichkeit von Behandlungen für Depressionen und Angstzustände. Finde ihn auf Facebook oder folge ihm auf Twitter @AbitanteGeorge.