Erstellen Sie einen Zeitplan, um die Angst zu verringern

Einer der herausforderndsten Aspekte von Covid war für mich, einen Zeitplan für mich selbst neu zu erstellen. Obwohl ich das Glück hatte, meinen Job zu behalten, habe ich festgestellt, dass ein Großteil der Struktur, die ich in meinem Leben genossen habe, das Ergebnis von Aktivitäten und Verpflichtungen war, die in den letzten zwei Monaten verflogen sind. Anfangs hat mir der Mangel an Struktur nicht allzu viel ausgemacht, aber ich habe in den letzten Wochen festgestellt, dass meine Die Tage scheinen schneller zu vergehen als gewöhnlich, und ich fühle mich, als wäre ich von der Welt zurückgelassen worden Kalender. Da die Zukunft noch sehr im Fluss ist und sich die Veränderungen in unserem täglichen Leben schneller als je zuvor vollziehen, wurde mir klar Ich musste mehr Struktur in meine Tage integrieren, damit ich mich mit so vielen Äußeren wohler fühlte Unsicherheiten. Um dies zu erreichen, machte ich mich daran, meinen Zeitplan neu zu erstellen, um meine Angst zu verringern und mein Gefühl für Fortschritte im Laufe der Zeit zu steigern.

Erstellen eines Zeitplans zur Verringerung der Angst

Diese Abschnittsüberschrift klingt viel positiver als meine ersten Versuche, meinen Tag neu zu strukturieren. Ich habe ein oder zwei Wochen damit verbracht, mich mit dem auseinanderzusetzen, was ich außerhalb der Arbeit tun könnte, um mehr Struktur in mein Leben zu bringen. Eine bemerkenswerte Erkenntnis, die ich erlebte, war, dass es für meinen Körper schwierig war zu wissen, wann er sich entspannen sollte, wenn sich mein Arbeitsleben und mein Privatleben vollständig überschnitten. Da ich den größten Teil meiner Arbeit in meinem Wohnzimmer erledige, wurde dieser Raum zu einem verwirrenden Bereich, der manchmal als Arbeitsbereich und manchmal als Entspannungsbereich diente. Dies machte es nicht nur schwieriger, sich dort zu entspannen, sondern es gab mir auch das Gefühl, dass die Grenze zwischen Arbeit und Entspannung viel schwächer war als gewöhnlich. Diese Erfahrung verdeutlichte, dass ich nicht nur darum kämpfte, neue Strukturen für meine Zeit zu schaffen, sondern auch neue physische Strukturen in meinem Zuhause zu erzeugen. Dies erhöhte zwar die Komplexität des Problems, trug aber auch dazu bei, mein Denken zu erweitern, und half mir tatsächlich, eine gute Strategie zu finden, um sowohl die physische als auch die zeitliche Struktur anzugehen, die mir fehlte. Im Folgenden werde ich den Prozess beschreiben, mit dem ich die Struktur in meinem Leben verbessert habe, und ich hoffe, Sie finden ihn auch hilfreich.

Erstellen Sie Ihren neuen Zeitplan, um die Angst zu verringern

1. Finde deine Zeit. Dies war der einfachste Schritt für mich, weil ich durch und durch ein Morgenmensch bin. Wenn mein Morgen gut beginnt, fühle ich mich den ganzen Tag über energetisiert und effektiver, und ich wusste, dass ich früh am Tag nicht viele konkurrierende Verpflichtungen haben würde. Nun, die beste Tageszeit für Sie passt vielleicht nicht zu meiner, aber indem Sie untersuchen, welcher Teil des Tages sich beide anfühlt wichtig für Sie und hat nur wenige widersprüchliche Verpflichtungen, können Sie einen optimalen Zeitpunkt finden, um Ihre täglichen umzusetzen Zeitplan. Der Schutz dieser Zeit ist entscheidend für die Generierung einer verjüngenden Routine. Daher macht es einen großen Unterschied, die beste Tageszeit für sich selbst zu ermitteln.
2. Finden Sie Ihre Aktivität. Dieser Schritt war viel schwieriger für mich, weil ich zuerst das Gefühl hatte, etwas Außergewöhnliches tun zu müssen, um meinen Tag zu beginnen. Nach einigen fehlgeschlagenen Versuchen bemerkte ich, dass es etwas gab, das ich jeden Morgen gerne tat: Kaffee kochen. Ich habe schon fast jeden Morgen Kaffee gemacht, aber ich habe es oft getan, ohne mich voll und ganz auf den Prozess zu konzentrieren, und ich hatte keine festgelegte Zeit, als ich das tat. Meine Lösung bestand darin, Kaffee als erstes zuzubereiten, sobald ich aufgewacht war, und mich darauf zu konzentrieren, Kaffee zuzubereiten, unter Ausschluss von allem anderen. Diese Achtsamkeit hilft mir wirklich, in den Fluss des Tages zu kommen und führt auch eine konsistente Struktur in mein tägliches Leben ein. Möglicherweise haben Sie viele Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und ich würde vorschlagen, eine zu finden, die leicht mit der von Ihnen identifizierten optimalen Zeit in Einklang steht.
3. Finden Sie Ihren Standort. Dieser Schritt wird je nach gewählter Aktivität mehr oder weniger schwierig. Das Brauen von Kaffee machte es mir leicht, einen Ort zu finden, da sich alle Geräte, die ich benutze, bereits in meiner Küche befinden. Darüber hinaus, und vielleicht noch wichtiger, ist die Küche ein Raum, in dem ich nie arbeite Klare physische Trennung von meinem Arbeitsbereich auf eine Weise, die ich nicht unbedingt von anderen Aktivitäten bekomme. Ihr optimaler Standort kann ein völlig anderer Teil Ihres Hauses sein (oder sogar außerhalb Ihres Hauses), sollte jedoch in gewisser Weise von den Räumen getrennt sein, die Sie für andere Aufgaben verwenden.

Diese drei Schritte haben mir geholfen, eine neue Routine zu identifizieren, die die Struktur meines täglichen Lebens verbessert und meine Tage entspannter gemacht hat. Es gibt viele Möglichkeiten, eine neue Routine zu finden, um Angstzustände zu reduzieren, aber ich denke, die Entwicklung einer geschützten Zeit, Aktivität und eines geschützten Ortes bietet wertvolle Einblicke in das, was Sie brauchen. Vielen Dank fürs Lesen, bitte teilen Sie Ihre Strategien im Kommentarbereich unten!

George erhielt seinen Master in klinischer Psychologie von der Northwestern University und konzentriert sich auf die Verbesserung der Wirksamkeit und Zugänglichkeit von Behandlungen für Depressionen und Angstzustände. Finde ihn auf Facebook oder folge ihm auf Twitter @AbitanteGeorge.