Ändern Sie Ihr Selbstgespräch, um die Angst zu verringern

Letzten Montag wurde mir klar, dass ich mein Selbstgespräch zu spät ändern musste. Ich arbeitete an einem Projekt, das viel Zeit und Mühe gekostet hatte. Es war eine Herausforderung, weiter daran zu arbeiten, und im Laufe des Tages wurde ich zunehmend frustriert - nicht mit der Arbeit selbst, sondern mit mir selbst. Mein innerer Dialog wurde immer negativer und brachte viele Gedanken hervor, die entmutigend und nicht hilfreich waren. Je mehr ich diese Gedanken erlebte, desto mehr weniger konzentriert Ich war bei meiner Arbeit und das machte es wirklich schwierig, mein Projekt schnell abzuschließen. Der Stress, dieses Projekt abzuschließen, machte mich letztendlich wütend und verärgert über mich selbst, obwohl das so war Die Herausforderungen, denen ich mich gegenübersah, waren nicht meine Schuld, sondern die natürliche Folge einer komplizierten Herausforderung Projekt. Was ich jedoch erst danach erkannte, war, wie sehr ich mein Selbstgespräch hätte ändern können, um meinen mentalen Zustand und meine Produktivität zu verbessern.

Wenn wir Stress erleben, ist es natürlich, mit Frustration und Entmutigung zu reagieren, und vielleicht noch natürlicher für uns, diese Frustration auf uns selbst zu richten. Leider führt selbstgesteuerte Negativität nicht zu größerer Zufriedenheit und Produktivität - tatsächlich erschwert sie oft die Arbeit und erfüllt sie weniger. Hier sind einige Strategien, mit denen ich angefangen habe, meine Negativität zu stören, mein Selbstgespräch zu ändern und mich bei stressigen, herausfordernden Aufgaben aufzubauen.

So ändern Sie das Selbstgespräch in eine positivere Interaktion

• Ändern Sie Ihre Perspektive, um Ihr Selbstgespräch zu ändern. Dies ist die Strategie, die ich am hilfreichsten fand und die ein wenig unintuitiv ist. Wenn wir uns auf negative Selbstgespräche einlassen, liegt dies normalerweise daran, dass wir in unsere eigenen Frustrationen eintauchen und uns ausschließlich auf uns selbst konzentrieren. Wir können diese Art des Denkens stören, indem wir alternative Perspektiven in Betracht ziehen, und ich habe den besten Weg gefunden, dies zu tun, indem ich mit der Stimme eines anderen mit mir selbst spreche. Für mich ist die Berücksichtigung der Perspektive meiner Mutter eine großartige Möglichkeit, mein Selbstgespräch zu ändern. Wenn meine innere Erzählung Sätze wie "Du wirst diese Arbeit niemals beenden; du bist zu inkompetent. "Ich frage mich, ob es etwas ist, was meine Mutter mir sagen würde. Ich versuche dann, einen Satz zu generieren, den sie in diesem Fall sagen würde: "Dies ist ein hartes Projekt, bleiben Sie einfach dran it. "Wenn man aus der Perspektive eines anderen denkt, wird es viel einfacher, das negative Denken zu stören und wieder weiterzumachen Spur.
• Ändern Sie Ihren Fokus. Wenn Sie lange Zeit an einer einzelnen, stressigen Aufgabe gearbeitet haben, kann es schwierig sein, positive Gedanken über Ihre erfolgreich abgeschlossene Arbeit zu äußern. Wenn Sie sich also für ein Projekt entschieden haben, das Ihr Selbstvertrauen und Ihr Glück wirklich beeinträchtigt, wechseln Sie den Gang und denken Sie an andere Arbeiten, die Sie erfolgreich durchgeführt haben. Ändern Sie Ihr Selbstgespräch in Dinge wie: "Ich habe das letzte Projekt, bei dem ich das gefunden habe, wirklich gut gemacht schwierig, "kann Ihnen helfen, sich gegen den Stress Ihres aktuellen Projekts zu schützen, und wird dazu beitragen, die Motivation zu fördern Vervollständige es.
• Ändern Sie Ihre Antwort. Es kann sehr schwierig sein, negatives Selbstgespräch in positives Selbstgespräch umzuwandeln, und dies liegt zum Teil daran, dass negative Gedanken fühle mich so genau. Wenn wir an die negativen Gedanken glauben, die wir haben, wird es viel schwieriger, in positives Denken überzugehen. Wenn also ein negativer Gedanke auftaucht, anstatt ihn zu glauben, versuchen Sie anzuerkennen, dass es sich nur um einen Gedanken handelt und keinen legitimen Einfluss darauf hat, was passieren wird. Wenn wir nur negative Gedanken von uns lassen, wird es wesentlich einfacher, sie einzubringen positives Selbstgespräch ("Sprechen Sie zurück zu negativem Selbstgespräch und lassen Sie es verschwinden").

Das Selbstgespräch, das wir verwenden, hat erhebliche Auswirkungen auf wie wir mit Stress umgehenDie Pflege positiver Selbstgesprächsstrategien ist ein wichtiger Schritt zur Verringerung von Angstzuständen.

Welche anderen Tipps verwenden Sie, um Ihr Selbstgespräch in ein positiveres Selbstgespräch umzuwandeln? Teilen Sie unten.