Machen Sie einen Plan für Angst

Diese Woche habe ich darüber nachgedacht, wie Sie einen Plan für Angst brauchen. Angst kann ohne Reim oder Grund auftauchen, für eine unbestimmbare Zeit bleiben und manchmal so schnell verschwinden, dass wir die Veränderung nicht sofort erkennen. Wenn Angst schnell auftritt, kann es schwierig sein, das Bewusstsein dafür aufrechtzuerhalten Wir sind keine Angst, und dies kann es schwieriger machen, damit umzugehen. Ein Teil dieser Schwierigkeit tritt auf, weil Angst mehr als unseren emotionalen Zustand beeinflusst - sie beeinflusst unseren kognitiven Zustand. Aber ein Plan für Angst kann dabei helfen.

Wie planen Sie Angst?

Ich habe festgestellt, dass die beste Strategie darin besteht, einen Plan für Angstzustände zu erstellen, bevor Sie sich ängstlich fühlen. Es mag seltsam klingen, aber so gehen wir tatsächlich mit den meisten Hindernissen in unserem Leben um. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Gewicht zu verlieren, erstellen Sie einen Plan, der Hindernisse identifiziert, denen Sie beim Abnehmen begegnen können, sowie Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um diese zu überwinden. Wenn Sie zum Beispiel Schokoladeneis lieben und immer ein Pint auf einmal essen, können Sie einen zufriedenstellenden Ersatz identifizieren, vielleicht dunkle Schokolade, der nicht zu übermäßigem Essen führt.

So wie wir konkrete, identifizierbare Ziele planen, sollten wir auch unsere Angst planen. So wie ein halbes Liter Schokoladeneis uns vom Abnehmen ablenken kann, lenkt uns auch die Angst davon ab, ein freudiges und bedeutungsvolles Leben zu führen. Ohne einen Plan kann uns der Angstzug zu einem ganz anderen Ziel bringen, als wir wollen, und es kann schwierig sein, es zu entgleisen. Nutzen Sie die nächsten 10 Minuten Ihrer Freizeit, um häufige Hindernisse zu identifizieren, denen Sie begegnen, wenn Sie sich ängstlich fühlen, und um nur eine Aktivität oder Aktion zu finden, die Ihnen hilft, sich besser zu fühlen. Im Folgenden beschreibe ich die Vorteile der Erstellung eines Plans für Angstzustände und wie ein Plan Ihnen helfen kann, effektiver damit umzugehen.

3 Möglichkeiten, wie ein Plan für Angst Ihnen helfen kann

1. Es reduziert die kognitive Belastung. Der wichtigste Teil eines Angstplans ist, dass er weniger Arbeit erfordert als die Erstellung eines Plans im Moment. Wenn wir ängstlich sind, werden unsere Gedanken abgelenkt und belastet ängstliche Gedanken. Denken Sie darüber nach - wie gut könnten Sie über Bewältigungswerkzeuge nachdenken, wenn Sie gleichzeitig bis 1000 zählen müssten? Es wäre wirklich schwierig, und dies ähnelt der Mautangst, die unserem Denken auferlegt wird. Wenn wir bereits einen Plan erstellt haben, müssen wir nicht so kognitiv schwer heben und können die Bewältigungsfähigkeiten leichter einsetzen.
2. In reduziert Wiederkäuen. Eine Möglichkeit, wie Angst bestehen bleiben kann, besteht darin, nachdenkliches Denken anzuregen. Gerüchte entstehen, wenn wir in einer Gedankenschleife über ein oder zwei Dinge stecken bleiben, die uns unheimlich erscheinen. Wiederkäuen hindert uns oft daran, uns von unserer Angst zu lösen, und hält uns länger fest, als wir sein müssen. Wenn wir jedoch einen Plan haben, können wir das Denken von Wiederkäuern antizipieren und Strategien für den Umgang mit ihnen entwickeln. Ich kann einen Plan erstellen, um jedes Mal einen Liegestütz zu machen, wenn ich zum Beispiel wiederkäue, was nicht nur meine Gedanken zerstört, sondern mich auch dazu bringt, etwas Positives für meine Gesundheit zu tun.
3. Es reduziert die ängstliche Zeit. Der natürliche Effekt der Reduzierung der kognitiven Belastung und des Wiederkäuens besteht darin, dass wir insgesamt weniger Zeit mit Angst verbringen. Ein Plan bietet eine Unterstützungsstruktur, auf die wir uns verlassen können, wenn wir ängstlich sind, und wenn wir uns sofort auf etwas anderes konzentrieren können, können wir uns davon abhalten, in ängstliches Denken hineingezogen zu werden. Wenn wir den Plan als Schwerpunkt unserer Aufmerksamkeit verwenden, können wir nicht nur schnell Bewältigungsinstrumente einsetzen, sondern auch das Bewusstsein für die Unterscheidung zwischen uns und unserer Angst bewahren. Wenn dieses Bewusstsein erhalten bleibt, können wir uns von der Angst lösen und schnell daran vorbeikommen. Wenn wir uns jedoch völlig ängstlich fühlen, bleibt es oft viel länger.

Unabhängig davon, welchen Plan Sie erstellen, ist es wichtig, ihn häufig zu üben. Es kann einige Minuten dauern, bis Sie sich an Ihren Plan erinnern fühle mich sehr ängstlichMit der Zeit wird dies jedoch einfacher und Sie können es schneller verwenden. Wenn wir einen Plan für Angst erstellen, können wir der Angst mit Zuversicht begegnen und letztendlich ein gesünderes und freudigeres Leben führen.