Wie man Angst weg visualisiert

Ist es möglich, Angst weg zu visualisieren? In der vergangenen Woche habe ich ein Interview mit einem außergewöhnlichen Kletterer namens Alex Honnold gesehen. Seit Jahren klettert er ohne Sicherheitsseil auf Felswände. und trotz der schrecklichen Natur seiner Heldentaten behält er irgendwie einen Zustand der Ruhe bei, selbst wenn er Tausende von Fuß über dem Boden liegt. Wie macht er das? Eine Strategie, die er verwendet, ist die Visualisierung. Er visualisiert Angst weg. Vor jedem Aufstieg übt Alex nicht nur, indem er mit Seilen über die Felswand klettert, sondern stellt sich auch jeden Schritt beim Klettern auf seiner Route vor. Er stellt sich vor, was er tun würde, wenn bestimmte Dinge immer wieder schief gehen würden, sodass ihn nichts wirklich in Phase bringen kann, wenn er tatsächlich mit dem Aufstieg beginnt. Durch die Bearbeitung der Herausforderungen, denen er sich zuvor stellen musste, bereitete sich Alex nicht nur auf die körperliche Herausforderung seiner Anstiege vor, sondern auch auf die geistigen Herausforderungen.

Die Nützlichkeit der Visualisierung von Angst weg

Dies schien mir eine wirklich nützliche Strategie zu sein. Wir können uns auch die Angst vorstellen. Schon seit Angst kann aus heiterem Himmel kommen Manchmal fühlt es sich selten wie etwas an, über das wir Kontrolle haben - Alex 'Felswand bleibt im Laufe der Zeit (relativ) stabil, während sich die Landschaft der Angst täglich ändern kann. Glücklicherweise sind wir unsere eigenen besten Führer für den Umgang mit Angst und den Gedanken und Gefühlen, die sie auslösen, und diese Erfahrungen können zu einer Karte von Erfahrungen werden, mit denen wir üben können.

Angst weg zu visualisieren scheint auch ähnlich zu sein Expositionstherapie. In der Expositionstherapie identifizieren Sie etwas, vor dem Sie Angst haben, und identifizieren das Ausmaß dieser Angst. Wenn ich zum Beispiel Angst vor Hunden hätte, könnte eine Angst auf niedriger Ebene ein Bild eines niedlichen Hundes sehen, und eine Angst auf hoher Ebene würde einen großen Hund berühren. Die Visualisierung kann es uns ermöglichen, mit Erfahrungen, vor denen wir Angst haben, auf die gleiche Weise umzugehen, wie die Expositionstherapie funktioniert - wir können Rufen Sie in einer kontrollierten, sicheren Umgebung Gedanken, Gefühle oder Erfahrungen auf, vor denen wir Angst haben, und nutzen Sie diese Erfahrung, um unsere Angst zu verringern.

Wie man Angst weg visualisiert

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie wir Angst weg visualisieren können.

1. Stellen Sie sich einen kleinen Stressor vor. Um den Vergleich mit Alex Honnold fortzusetzen, möchten wir uns zunächst nicht vorstellen, beim Klettern zu fallen. Das würde mit der absolut beängstigendsten Situation beginnen, die wir uns vorstellen können, und das wird nur die Angst erhöhen. Stattdessen möchten wir mit dem Kleinsten beginnen, an das wir denken können. Lassen Sie uns mit verwenden üben öffentlich sprechen als Beispiel. Wenn unsere größte Angst darin besteht, vor tausend Menschen zu sprechen und die Präsentation zu vergessen, wollen wir das nicht sofort angehen. Stattdessen könnten wir uns vorstellen, mit einem engen Freund in ungezwungener Atmosphäre über die Präsentation zu sprechen. Die Auswahl eines Stressors für bewährte Verfahren ist der Schlüssel zur Visualisierung von Angstzuständen. Wenn wir uns nur Dinge vorstellen, die uns sehr erschrecken, ohne sie durchzuarbeiten, bleiben wir einfach ängstlich.
2. Herausforderungen identifizieren. Wenn wir an etwas Erschreckendes denken, ist es selten nur das, was beängstigend ist. Beim öffentlichen Sprechen geht es nicht nur darum, vor Menschen zu sprechen, sondern auch darum, wie wir reagieren würden, wenn etwas schief gehen würde. Hier können wir also darüber nachdenken, was schief gehen könnte. Wenn wir das obige Beispiel fortsetzen, stellen wir uns vor, wir sprechen mit einem Freund über die Präsentation. Einige Herausforderungen, denen wir uns möglicherweise gegenübersehen, sind das Vergessen einer Information, das Stolpern über Wörter oder das zu leise Sprechen. So konnten wir uns dieses Ereignis vorstellen und feststellen, wie sich diese Situationen anfühlen. Sind sie so beängstigend, wie sie sich anhörten? Wenn Sie mit diesen niedrigen Stressfaktoren arbeiten, wird es sich oft weniger beängstigend anfühlen als wir erwarten, und dies kann helfen Angst abbauen.
3. Lösungen identifizieren. Das Erkennen potenzieller Herausforderungen fühlt sich oft einfach an, aber das Finden Strategien zur Bewältigung dieser Herausforderungen kann viel schwieriger sein. Aber genau so bereiten wir uns darauf vor. Im obigen Beispiel haben wir eine Herausforderung angesprochen (das Vergessen einer Information), sodass der nächste Schritt darin besteht, mögliche Antworten darauf zu visualisieren. Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir mit dem Vergessen von Informationen umgehen können. Wir könnten mit dem nächsten Teil der Präsentation fortfahren und diese vergessenen Informationen weglassen, etwas Ähnliches besprechen, bis wir uns daran erinnern, oder sogar einen Witz über die Informationen machen, die wir vergessen haben. Indem wir herausfinden, wie wir können auf Stressoren reagierenWir gewinnen die Kontrolle über unsere Ängste und entwickeln einen Plan, den wir anwenden können, wenn sie auftauchen.

Ob Ihr größtes Hindernis eine öffentliche Präsentation, das Leben in einer neuen Umgebung oder das Besteigen von Felswänden ohne Seil ist, die Visualisierung kann ein großartiges Werkzeug sein Angst reduzieren und sich Herausforderungen stellen.

Welche anderen Tipps verwenden Sie, um Angstzustände zu reduzieren? Teilen Sie unten.