Meditation durch die körperlichen Empfindungen der Angst
Ein Aspekt der Angst, der herausfordernd sein kann, sind die körperlichen Empfindungen der Angst. Angst wird häufig von dem unangenehmen begleitet Nebenwirkungen von Angst in Ihrem Körper Dies kann eine schnelle Herzfrequenz, ein Kurzatmigkeitsgefühl, Magenbeschwerden oder sogar ein Schwindelgefühl sein nebelig. Diese Empfindungen können es schwierig machen, durch Ihre zu arbeiten ängstliche Gedanken, und kann Ihre anfängliche Angst tatsächlich verschlimmern. Wenn Sie häufig genug die gleichen körperlichen Angstgefühle verspüren, können Sie einen Punkt erreichen, an dem Diese körperlichen Empfindungen rufen von sich aus Angst hervor und erzeugen eine Rückkopplungsschleife, die sehr schwierig sein kann stören. Ein Hilfsmittel, das mir beim Durcharbeiten von körperlichen Angstgefühlen geholfen hat, ist Meditation.
Meditation und die körperlichen Empfindungen der Angst
Meditation umfasst eine Vielzahl von Traditionen und Techniken, aber heute werde ich mich auf die Anwendung konzentrieren tiefes Atmen
und aufmerksames Engagement, um durch körperliche Empfindungen der Angst zu arbeiten. Meditation hat mir oft geholfen, wenn meine Angst mit unangenehmen körperlichen Empfindungen verbunden ist, und ich hoffe, dass die Techniken, die ich hier teile, auch für Sie nützlich sind. Ich empfehle, mit dem Üben dieser Meditationen zu beginnen, wenn Sie sich nicht ängstlich fühlen, und dann, wenn Sie sich entwickeln Vertrauen in die Techniken, um sie zu verwenden, wenn Sie herausfordernde körperliche Empfindungen bemerken, die Sie begleiten Angst. Beginnen Sie für jede dieser Meditationen mit tiefen Atemzügen, bis Sie fühlen, wie sich Ihr Körper entspannt, und beginnen Sie dann mit der Meditation Ihrer Wahl.Körperliche Empfindungen der Angst - Drei Meditationen
- Herz Meditation - Dies ist eine Meditation, die ich gerne verwende, wenn ich bemerke, dass meine Angst sich auf Gefühle konzentriert, die mein Herz betreffen. Nachdem Sie mehrere Male tief durchgeatmet haben, legen Sie eine Hand auf Ihre Brust, die andere auf Ihren Nacken und fühlen Sie sanft nach Ihrem Puls. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Herzschlag und Ihre Herzfrequenz bei jedem Ein- und Ausatmen ändern, und lassen Sie sich von der Vielfalt der von Ihrem Herzen erzeugten Empfindungen überzeugen. Wenn Sie diese Meditation praktizieren, werden Sie sich mehr an die natürlichen Schwankungen Ihres Herzens gewöhnen und sich folglich weniger um diese Veränderungen kümmern.
- Atemmeditation - Ich benutze diese Meditation, wenn sich meine Angst auf meinen Magen konzentriert. Legen Sie nach mehreren tiefen Atemzügen die Hände auf den Bauch und folgen Sie bei jedem Atemzug dem Weg, den die Luft nimmt, wenn sie sich in Ihre Lunge bewegt, während Sie einatmen, und tun Sie dasselbe wie beim Ausatmen. Konzentrieren Sie sich insbesondere darauf, wie sich der Raum in Ihrer Brust und Ihrem Magen bei jedem Ein- und Ausatmen ändert, und achten Sie auf Ihren Magen, wenn er sich ausdehnt und zusammenzieht. Das Untersuchen des Atemwegs auf diese Weise hat mir geholfen, mich mit meinem Magen zu beschäftigen und mich mit den verschiedenen Empfindungen, die er bietet, wohler zu fühlen.
- Körperscan-Meditation - Dies ist eine sehr flexible Meditation, die Sie an Ihre Bedürfnisse anpassen können. Normalerweise beginne ich mit meiner Aufmerksamkeit auf dem Kopf und lasse meine Aufmerksamkeit langsam über meinen Körper zu meinen Zehen wandern, wobei ich tiefe, langsame Atemzüge halte. Wenn ich während dieses Vorgangs einen Bereich identifiziere, der etwas unangenehm ist, z. B. wenn ich Kopfschmerzen habe, lenke ich meine Aufmerksamkeit auf diesen Bereich zurück und behalte ihn einfach bei. Diese Praxis hilft mir, ein Gefühl der Ruhe zu bewahren, auch wenn ich Unbehagen habe, und anzuerkennen, wie vergänglich diese unangenehmen Gefühle sind.
Ich fand diese Meditationstechniken hilfreich, um die körperlichen Empfindungen zu verarbeiten, die ich erlebe, wenn ich Angst habe. Welche anderen Arten von Meditation finden Sie hilfreich, um die körperlichen Empfindungen der Angst zu verarbeiten?
Schauen Sie sich meinen letzten Beitrag an, in dem ich einige Schritte besprochen habe, die ich für nützlich befunden habe, um sie zu durcharbeiten Erwartungsangst.
George hat seinen Master in klinischer Psychologie an der Northwestern University abgeschlossen und konzentriert sich auf die Verbesserung der Wirksamkeit und Zugänglichkeit von Behandlungen für Depressionen und Angstzustände. Finde ihn auf Facebook oder folge ihm auf Twitter @AbitanteGeorge.
