Warum Sie sich mit Ihrer Angst beschäftigen sollten

Wenn du besorgt fühlenEs ist natürlich, nach Wegen zu suchen, um es sofort loszuwerden. Sich der Angst voll zu widmen, ist nicht die bequemste Wahl. Im Allgemeinen suchen Angst loswerden ist eine effektive Antwort, weil es uns ermöglicht, der Gefahr auszuweichen und zu überleben. Für chronische Angst Das ist nicht an unmittelbare Bedrohungen gebunden. Es kann schädlich sein, sich darauf zu konzentrieren, Ängste zu vermeiden oder zu beseitigen, da dies sie tatsächlich verschlimmern kann.

Wenn ich Ihnen sagte, Sie sollten nicht darüber nachdenken, was Sie zum Frühstück essen sollen, ist das wahrscheinlich das erste, woran Sie denken, und dies ist die gleiche Falle, in die wir geraten Angst wenn wir es versuchen Vermeidung. Anstatt uns Seelenfrieden zu verschaffen, rückt unsere Angst in den Vordergrund unseres Denkvermögens. Gibt es eine bessere Option? Ich glaube, die Antwort ist ein klares Ja. Sie können sich stattdessen dafür entscheiden, sich auf Ihre Angst einzulassen.

Wie ich gelernt habe, mit Angst umzugehen

Als ich in der Universität war und häufig erlebte PanikattackenIch habe mein Bestes versucht, um sie zunächst zu vermeiden. Auf keinen Fall würde ich mich auf diese Angst einlassen. Also habe ich gegessen, geschlafen und auf eine Weise gearbeitet, von der ich dachte, dass sie mir helfen würde, Panik zu vermeiden, aber es kam trotzdem weiter. Was meine Panik reduzierte, war etwas völlig Unerwartetes - ich erlaubte mir, neugierig auf Panik zu sein. Anstatt nach Wegen zu suchen, dies zu vermeiden, suchte ich nach Wegen, um aus meiner Panik zu lernen. Obwohl es einige Zeit dauerte, bis diese Änderung in der Denkweise eintrat, hörte ich fast vollständig mit Panikattacken auf, als ich diese Neugierde aufnahm.

Nun, Sie mögen sagen, es gibt nichts, worauf Sie mit Ihrer Angst neugierig sind, und Sie mögen recht haben. In meinem Fall bot mir die Neugier einen produktiven Weg, mich auf meine Angst einzulassen, aber es könnte einen anderen Weg für Sie geben. Möglicherweise können Sie sich durch Zeichnen, Musik oder Schreiben auf Ihre Angst einlassen, was jeweils positive Möglichkeiten bietet, Ihre Angst zu überwinden. Ich schlage jedoch nicht vor, dass Sie malen oder schreiben, wenn Sie auf der Suche nach einem Ausweg sind. Stattdessen glaube ich, dass das Identifizieren von Wegen, sich auf Ihre Angst zu konzentrieren, die sich nicht auf sich selbst konzentrieren, die Angst verringern kann. Indem wir unabhängig von uns selbst über Ängste nachdenken, begrenzen wir ihre Kontrolle darüber, wie wir uns fühlen, und erreichen ein besseres Verständnis für ihre Rolle in unserem Leben. Da dies ein herausfordernder Prozess sein kann, teile ich im Folgenden drei Methoden, mit denen ich mich in eine Denkweise versetze, die es mir ermöglicht, auf produktive und gesunde Weise mit Ängsten umzugehen.

Drei Möglichkeiten, mit Ihrer Angst umzugehen

1. Identifizieren Sie einen Schwerpunkt. Beginnen Sie damit, einen Aspekt Ihrer Angst zu finden, auf den Sie sich konzentrieren können, ohne in erster Linie an sich selbst zu denken. Dies ist ein herausfordernder Prozess, aber ich fand ihn sehr nützlich, als ich häufige Panikattacken hatte. Schließlich war ich in der Lage, eine Denkweise der Neugier anzunehmen, weil ich anfing, meine zu sehen Panik als Gelegenheit, etwas zu lernen, das jemand anderem in Zukunft helfen könnte. Als ich meine Panikattacken als wertvolle Erfahrungen ansah, die einen Einblick in das Leiden eines anderen geben konnten, verloren sie die Kraft, mich ängstlich zu machen, und wurden stattdessen zu Objekten meiner Neugier. Ich glaube, der Schlüssel ist, dass meine eigenen Erfahrungen unberücksichtigt blieben und mein Fokus ausschließlich auf dem hypothetischen Individuum lag, das ich gerade wegen meiner Panik unterstützen konnte. Nun müssen Sie sich nicht auf die gleiche Weise mit Ihrer Angst auseinandersetzen, aber die Idee ist, etwas über Ihre Angst herauszufinden, das Sie aus sich herausholt und Ihre Aufmerksamkeit auf ein "anderes" lenkt.
2. Ermitteln Sie eine Erinnerung. Ein Problem, das ich anfangs mit dieser Strategie hatte, war, dass es schwierig war, sich an meinen neuen Schwerpunkt zu erinnern, als eine Panikattacke begann. Ich ging oft ein oder zwei Minuten, ohne über meine Neugier nachzudenken, und schließlich konnte ich mich daran erinnern und meine Aufmerksamkeit verlagern. Das Behalten einer Haftnotiz, eines Tagebuchs oder sogar des Schreibens auf Ihrer Hand kann eine gute Möglichkeit sein, sich daran zu erinnern, sich nicht mehr auf Ihre Angst zu konzentrieren, sondern sich auf Ihren neuen Schwerpunkt zu konzentrieren. Unabhängig davon, welche Erinnerung Sie verwenden, ist es wichtig, dass diese Erinnerung eingerichtet ist, damit Sie nicht vergessen, Ihre Einstellung zu ändern.
3. Umarme die Geduld. Anfangs würde ich mir noch Sorgen machen, wie lange ich mich ängstlich fühlen würde, aber irgendwann erlaubte ich mir, geduldig zu sein und mich einfach mit der Erfahrung fließen zu lassen. Die Art und Weise zu ändern, wie Sie sich mit Angst beschäftigen, kann ein langsamer Prozess sein. Das Ergreifen von Übungsmöglichkeiten, ohne zu beurteilen, wie lange es dauert, bis Sie sich besser fühlen, ist ein entscheidender Schritt, um Ihre Angst abzubauen. Veränderungen brauchen Zeit, und obwohl wir oft eine sofortige Befriedigung wünschen, ist der Weg zu nachhaltigen Ergebnissen lang und oft umständlich.

Ich hoffe, diese Strategien bieten Ihnen einen Ausgangspunkt, um gesünder und produktiver mit Ihrer Angst umzugehen. Obwohl es einige Zeit dauern kann, kann die Verlagerung unserer Aufmerksamkeit von uns auf einen anderen Aspekt der Angst neue Einsichten, neue Erfahrungen und bedeutsame Veränderungen bringen.

George hat seinen Master in klinischer Psychologie an der Northwestern University abgeschlossen und konzentriert sich auf die Verbesserung der Wirksamkeit und Zugänglichkeit von Behandlungen für Depressionen und Angstzustände. Finde ihn auf Facebook oder folge ihm auf Twitter @AbitanteGeorge.