Machen Sie Ihre Neujahrsziele kleben

Jedes Jahr nehme ich mir Zeit, um über meine Erfahrungen nachzudenken und Ziele zu identifizieren, die ich verfolgen möchte. Einige dieser Neujahrsziele bleiben unweigerlich auf der Strecke, unabhängig davon, wie leidenschaftlich ich zu Beginn des Jahres mit ihnen umgegangen bin. Lange Zeit konnte ich nicht herausfinden, warum ich an einigen meiner Ziele festhielt, an anderen jedoch nicht. Schließlich wurde mir klar, dass dies einen einfachen Grund hatte: einige meiner Neujahrsziele Bereite mich auf einen Misserfolg vor.

Wenn ich mir Neujahrsziele setze, konzentriere ich mich oft auf die großen Probleme in meinem Leben, die ich ändern möchte, aber ich habe lange nicht über die zugrunde liegenden Ursachen nachgedacht, die diese Probleme verursacht haben. Ob es Angst, Gewichtszunahme oder BeziehungsproblemeDiese Herausforderungen entwickeln sich selten über Nacht und sind das Ergebnis zahlreicher Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die wir im Laufe der Zeit angehäuft haben. Folglich müssen wir diesen Prozess umkehren, um uns auf kleine, überschaubare Teile zu konzentrieren und diese im Laufe der Zeit weiterzuentwickeln.

Ob Ihr Ziel ist Angst reduzierenWenn Sie Ihre Beziehungen verbessern oder Ihre Karriere ändern möchten, können Sie diesen Prozess nutzen, um eine sinnvolle Veränderung zu erreichen.

Wie man Neujahrsziele schafft, die bleiben

1. Setzen Sie sich Ihr Ziel. Dies ist der Schritt, den wir alle gut machen: zu identifizieren, was wir wollen. Dieses Ziel sollte so spezifisch wie möglich sein ("Tipps zum Erreichen Ihrer Ziele für psychische Gesundheit"). Zum Beispiel ist mein Ziel, dieses Jahr Gewicht zu verlieren, aber zu sagen "Ich möchte dieses Jahr Gewicht verlieren" ist nicht spezifisch genug. Stattdessen kann ich sagen "Ich möchte dieses Jahr 10 Pfund verlieren." Dies bietet mir genug Spezifität, um den Fortschritt im Laufe der Zeit zu messen.
2. Identifizieren Sie ein großes Hindernis. Wann immer wir uns ein Ziel setzen, gibt es einen gewissen Widerstand dagegen, weil Veränderungen wirklich schwierig sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, ein großes Hindernis zu identifizieren, das Ihrem Ziel im Wege steht. Mein Haupthindernis ist Stressessen; Wenn ich viele Projekte habe, esse ich viel mehr als ich brauche und finde oft Süßigkeiten zum Knabbern. Obwohl es andere Bereiche meines Lebens gibt, die ich ebenfalls verbessern könnte, trägt Stressessen am meisten zu meinem Gewicht bei, und folglich müssen hier meine Anstrengungen gewidmet werden.
3. Fordern Sie das Hindernis nicht heraus: Identifizieren Sie eine überschaubare Alternative. Wir haben also festgestellt, dass meine Gewichtszunahme hauptsächlich durch Stressessen verursacht wird. Im Idealfall möchte ich einfach aufhören, Stress zu essen, aber das ist kein realistisches Ziel - mein Stressessen ist das Ergebnis (wahrscheinlich) jahrelanger Gewohnheitsbildung und eine große Gewohnheit, die ich brechen muss. Stattdessen möchte ich eine tägliche Gewohnheit einfügen, die meinen Stress beim Essen ein wenig reduzieren kann. Wenn ich zum Beispiel den Drang verspüre, Stress zu essen, kann ich zuerst ein großes Glas Wasser trinken. Das Wichtigste an dieser Angewohnheit ist, dass sie das gleiche Stichwort (Hungergefühl) wie mein Stressessen verwendet und für mich sehr leicht wiederholt zu erreichen ist.
4. Neue Gewohnheiten hinzufügen. Nehmen wir an, ich habe den letzten Monat damit verbracht, an meiner Gewohnheit, Wasser zu trinken, zu arbeiten, und ich fühle mich großartig dabei. Der nächste Schritt besteht darin, mehr Gewohnheiten zu pflegen, die meinem Stressessen entgegenwirken. Dies können Gewohnheiten sein, die meinen Stress reduzieren, meine Essgewohnheiten bei Stress ändern oder die Essgewohnheiten bei Stress weiter reduzieren. Wichtig ist, dass ich diese Gewohnheiten im Laufe der Zeit langsam pflege, damit sie nachhaltig sind.

Die Schritte, die ich oben angegeben habe, fühlen sich möglicherweise nicht intuitiv an. Wenn wir Hindernisse für unsere Ziele sehen, besteht unsere erste Neigung oft darin, das Hindernis sofort zu beseitigen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Hindernisse, mit denen wir heute konfrontiert sind, das Ergebnis jahrelanger Gewohnheiten und Erfahrungen sind. Die Pflege nachhaltiger Veränderungen erfordert Geduld und Ausdauer, um viele kleine Veränderungen vorzunehmen, bevor das gewünschte Ergebnis erzielt wird.

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