So stoppen Sie Essattacken, stoppen Sie übermäßiges Essen
Zwanghafte Überesser fragen sich, wie sie mit Essattacken aufhören sollen (aufhören zu viel zu essen), oft ohne eine brauchbare Antwort. Hilfe und Unterstützung bei Essstörungen ist jedoch verfügbar und es ist möglich, aufhören zu essen. Für zwanghafte Überesser wird Essen wie ihre Droge und wie jede Drogensucht kann diese gestoppt werden. Zwanghaftes überessen Die Behandlung ist jedoch schwierig, da Sie zum Leben etwas essen müssen.
Stoppen Sie Essattacken, indem Sie lernen, gesund zu essen
Eine Möglichkeit, Essattacken zu stoppen, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, gesunde Mahlzeiten auf gesunde Weise zu essen. Hilfe bei Essattacken umfasst häufig einen Ernährungsberater, der den Schwerpunkt auf Ernährung und Gesundheit legen kann, um übermäßiges Essen zu stoppen. Gesundes Essen Dazu gehört, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen und sicherzustellen, dass die Ernährung alle notwendigen Vitamine und Mineralien enthält, um Heißhungerattacken zu reduzieren und Essattacken zu stoppen. Um nicht zu viel zu essen, muss sich der Essattacke darauf konzentrieren, seine Beziehung zu Lebensmitteln zu verändern, indem er sich auf die Ernährung konzentriert und neue Wege findet, um mit seinen Emotionen umzugehen.
Tipps gegen übermäßiges Essen
Laut der Abteilung für Ernährung, körperliche Aktivität und Fettleibigkeit der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten "Teil Kontrolle"ist eine wichtige Methode, um die gewohnten Fallstricke des übermäßigen Essens zu überwinden.
Hier sind acht wichtige Tipps und Tricks, mit denen Sie verhindern können, dass Sie zu viel essen:1
- Halten Sie sich an Ihre Binge-Eating-Behandlung planen. Überspringen Sie keine Therapie oder ärztlichen Termine und lassen Sie sich nicht von einem Rückschlag von Ihrem Ziel abhalten, mit Essattacken aufzuhören.
- Hör auf zu nähren. Das Einschränken von Lebensmitteln, Kalorien, Fett oder Kohlenhydraten kann zu Essattacken führen. Um nicht zu viel zu essen, achten Sie auf die richtige Ernährung und kennzeichnen Sie ein Lebensmittel nicht als "gut" oder "schlecht".
- Frühstück essen. Das Auslassen des Frühstücks führt später am Tag häufig zu übermäßigem Essen. Ein gesundes Frühstück kann die Essattacken stoppen und den Stoffwechsel als erstes am Morgen ankurbeln. Studien zeigen, dass diejenigen, die frühstücken, dünner sind als diejenigen, die nicht frühstücken.
- Vermeiden Sie die Versuchung. Binge-Eater lagern und verstecken gerne Lebensmittel, damit sie später heimlich binge können. Hören Sie mit Essattacken auf, indem Sie diese Verstecke ausräumen und diese Versuchungen nicht in der Nähe haben.
- Übung. Übung ist ein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren. Sport steigert den Stoffwechsel und die Muskelmasse und verringert gleichzeitig Stress und Depressionen.
- Wege finden, um Stress abzubauen. Wenn Sie lernen, wie Sie Stress abbauen und positiv mit Stress umgehen, können Sie Überernährung vermeiden, indem Sie Auslöser für Essattacken reduzieren.
- Besuchen Überesser Anonym (oder ähnliche) Treffen. Laufende Unterstützung von anderen, die auch gegen übermäßiges Essen kämpfen, kann beiden Parteien helfen, Essattacken zu unterbinden und in Zukunft einen gesunden Ernährungsplan aufzustellen.
- Wissen Sie, wen Sie anrufen können, wenn Sie Lust auf Bingeing haben. Die Hilfe für Essattacken muss ein soziales Unterstützungsnetzwerk umfassen. Wissen, was zu tun ist, wenn der Drang zum Binge zu stark wird.
Artikelreferenzen
