Kontrollieren Sie Ihre Angst mit Mathe

Oh Mann, ich sagte das M-Wort. Ja, wir werden heute ein bisschen Mathe im Blog verwenden, aber wir werden es für eine ungewöhnliche Aufgabe verwenden - die Kontrolle der Angst. Ich kann deine Ungläubigkeit hier spüren, aber bleib eine Minute bei mir. Angst und Mathematik gehen tatsächlich Hand in Hand, wenn wir die Wahrscheinlichkeit verwenden, um anzupassen, wie ängstlich wir uns fühlen. Wenn Sie wie ich sind, passen Sie Ihre Angst wahrscheinlich nicht viel mit Mathematik an. Früher habe ich nur überprüft, wie viel Angst ich vor einem Ereignis oder einer Angst hatte, die ich hatte, und mich nur sagen lassen, wie besorgt ich mich darüber fühlen sollte. Aber als ich mehr über Mathematik lernte, stellte ich fest, dass die Gleichung, die ich (unbewusst) für meine Angst verwendete, wirklich sehr, sehr falsch war. Deshalb werden wir heute darüber sprechen, wie Sie mithilfe von Mathematik Ihre Angstgleichung genau berechnen können.

Die Angstgleichung

Wenn wir Angst haben, folgen unsere Angstgleichungen normalerweise dem Sprichwort "Was Sie sehen, ist was Sie bekommen", außer bei Angst ist es "Was Sie fühlen, ist was passieren wird". Wenn wir dies als Gleichung schreiben wollen, sieht es ungefähr so ​​aus:

Angststufe = Wahrscheinlichkeit eines schlechten Ereignisses

Wenn ich mir zum Beispiel Sorgen mache, mich während einer Rede zu übergeben, und meine Angst bei 6/10 liegt, dann bis Unsere aktuelle Angstgleichung, die Wahrscheinlichkeit, dass ich mich während meiner Rede übergeben muss, ist (Sie haben es erraten), 6/10 oder 60%. Wenn ich mir wegen einer Rede Sorgen mache, fühlt sich das für mich ziemlich genau an, aber wenn ich einen Schritt zurück trete, sieht es etwas verdächtig aus. Habe ich mich jemals während einer Rede übergeben? Habe ich während einer Rede überhaupt geknebelt? Wenn ich mir die Daten aus meinem Leben ansehe, wird mir klar, dass ich mich, obwohl ich 10 Reden gehalten habe, wegen denen ich nervös war, während einer von ihnen nie übergeben habe. Mit dieser Erkenntnis wird klar, dass es einen anderen Teil dieser Gleichung gibt, den ich vergessen habe - wie oft tritt dieses Ereignis normalerweise auf? Sobald wir das in unsere Gleichung aufgenommen haben, bleibt uns so etwas übrig:

Angststufe x Vergangene Wahrscheinlichkeit eines schlechten Ereignisses

=

Zukünftige Wahrscheinlichkeit eines schlechten Ereignisses

Wenn wir uns ängstlich fühlen, neigen wir dazu, die Beweise gegen das zu vergessen, wovor wir Angst haben. Die obige Gleichung kann uns dabei helfen, dies zu berücksichtigen, indem wir anpassen, wie wahrscheinlich es ist, dass ein schlechtes Ereignis auf dem basiert, was in der Vergangenheit passiert ist. Im Falle meiner Angst, mich während einer Rede zu übergeben, beträgt die zukünftige Wahrscheinlichkeit, mich während einer Rede zu übergeben, tatsächlich fast 0, wenn ich die Daten von früher in meinem Leben einbeziehe. Und einfach so haben sich die Chancen, dass ich mich während einer Rede übergeben muss, von 60% auf im Grunde 0% verschoben. Dies bedeutet nicht, dass meine Angst vor der Rede verschwunden ist, aber sobald ich diese Gleichung durchgearbeitet habe, wird es leichter zu erkennen, dass meine Angst für diese Rede nicht so hart arbeiten muss. Es kann auf 2/10 oder sogar 1/10 sinken, nachdem ich überprüft habe, wie wahrscheinlich es ist, dass ich mich während einer Rede übergeben muss.

Verwenden Ihrer Angstgleichung

Diese Gleichung kann Ihnen helfen, Ihre Angst in vielen Fällen zu kontrollieren, in denen Sie aufgrund Ihres Angstzustands das Gefühl haben, dass ein schlechtes Ereignis wahrscheinlicher ist als es tatsächlich ist. In einigen Fällen haben Sie jedoch möglicherweise Recht, sich ängstlich zu fühlen. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie auf einem bestimmten Pfad spazieren gegangen sind, von einer Biene gestochen wurden, werden Sie wahrscheinlich wieder gestochen, wenn Sie dorthin gehen. In diesem Fall würde die Angstgleichung eine ziemlich hohe Wahrscheinlichkeit für ein erneutes Auftreten dieses schlechten Ereignisses erzeugen. Wenn Ihre Angstgleichung zeigt, dass wahrscheinlich etwas passieren wird, ist dies ein großartiges Signal, um Bewältigungsfähigkeiten für alles zu planen, was dies überhaupt mit sich bringen könnte. In meinem Sprachfall wissen wir zum Beispiel, dass ich mich nie übergeben habe, aber ich bin nervös und fange fast jedes Mal an zu schwitzen, bevor ich eine Rede halte. Aus diesem Grund erzeugt meine Angstgleichung tatsächlich eine ziemlich hohe Wahrscheinlichkeit, dass ich vor meiner Rede viel schwitzen werde. Dies sagt mir, dass ich, anstatt meine Angst anzupassen (wie ich es tun würde, wenn die Wahrscheinlichkeit gering wäre), einen Bewältigungsplan für meinen übermäßigen Schweiß erstellen sollte. In diesem Fall könnte das bedeuten, in den 30 Minuten vor meiner Rede ein Glas Eiswasser zu trinken. Auf diese Weise halte ich meine Körpertemperatur niedrig und schwitze hoffentlich weniger, wenn überhaupt.

Unabhängig davon, welche Ereignisse Ihre Angst verschlimmern, kann die Erstellung einer eigenen Angstgleichung Ihnen helfen, Ihre Angst zu kontrollieren. Wenn Ihre Angstgleichung eine geringe Wahrscheinlichkeit ergibt, wissen Sie, dass Sie Ihre Angst ein wenig abnehmen lassen können. Wenn Ihre Angstgleichung eine große Wahrscheinlichkeit erzeugt, müssen Sie nach Bewältigungswerkzeugen suchen, die Sie verwenden können, falls dieses Ereignis auftritt. Was denkst du, hilft dir diese mathematische Gleichung, deine Angst zu kontrollieren? Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen unten!