Der Angst-Vertrauens-Test

June 29, 2020 04:12 | George Abitante

Haben Sie jemals darüber nachgedacht, ob Sie dem vertrauen sollten, was Ihre Angst Ihnen sagt? Oft kommt die Angst zu schnell auf, als dass wir viel dagegen tun könnten, und wir werden leicht von der Intensität unserer Angst mitgerissen. Ob wir es wissen oder nicht, dies geschieht teilweise, weil wir implizit akzeptieren, dass unsere Angst vertrauenswürdig ist und nur wahre Informationen weitergibt. In diesen ersten Momenten der Angst ist es schwer zu überprüfen, wie oft diese Angstgefühle genau signalisiert haben, dass etwas Schlimmes passiert ist. Eine Möglichkeit, diese Herausforderung zu bewältigen, ist die Verwendung eines Angst-Vertrauens-Tests. Bei diesem Test werden einige kurze Fragen verwendet, die Sie sich schnell stellen können, wenn Sie aus heiterem Himmel Angst bemerken. Ein Angst-Vertrauens-Test kann Ihnen helfen, schneller aus dem Angst-Zyklus auszubrechen und sich schneller besser zu fühlen.

Warum sollte ich einen Angst-Vertrauens-Test verwenden?

Die Idee hinter einem Angst-Vertrauens-Test ist es, sicherzustellen, dass alle Angstgefühle, die Sie erleben, tatsächlich vertrauenswürdige und zuverlässige Quellen sind. Angst tritt nicht nur auf, wenn etwas Bedrohliches passiert, und wenn es aus heiterem Himmel kommt, kann es schwierig sein, vorbei zu kommen. Wenn wir verstehen, warum diese Gefühle auftauchen, ist es viel einfacher, damit umzugehen, als wenn sie ohne wirklichen Grund auftauchen. Ich habe festgestellt, dass ich in den Zeiten, in denen ich aus heiterem Himmel Angst verspürte, von ihr mitgerissen wurde und manchmal sogar Stunden, nachdem ich zum ersten Mal bemerkte, dass sie anfing, Angst hatte. Diese Angstgefühle fühlen sich für mich beim ersten Start so wahr und genau an, und deshalb beschäftige ich mich oft mit ihnen und verschärfe mich mit ängstlichem Denken. Der Angst-Vertrauens-Test ist wichtig, da er zu Beginn eines zufälligen Angstzustands interveniert und zur Deeskalation beiträgt, bevor er sich signifikant aufbauen kann. Der Schlüssel ist, Ihre Angst genau zu testen, genauso wie Sie sicherstellen können, dass eine Website sicher ist, bevor Sie dort ein Produkt kaufen. Im Folgenden teile ich drei Fragen, mit denen ich meine Angst teste.

Erstellen Sie Ihren Angst-Vertrauens-Test

  1. Ist das Angst? Beginnen Sie vor allem damit, sich bei Ihnen zu melden, um daran zu erinnern, dass Sie Angst haben, und das haben Sie schon einmal gespürt. Manchmal bringt uns die Angst dazu zu denken, dass etwas nicht stimmt, weil es sich ein bisschen anders anfühlt als das, was wir zuvor erlebt haben. Es kann eine große Hilfe sein, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um festzustellen, dass es sich nicht um etwas anderes handelt, da Sie es dann mit anderen Zeiten vergleichen können, in denen Sie sich in der Vergangenheit ängstlich gefühlt haben.
  2. Ist das schon mal passiert? Sobald Sie festgestellt haben, dass Sie Angst haben und es daher etwas ist, das Sie bewältigen können, fühlen Sie sich möglicherweise etwas ruhiger und können dann an andere Zeiten zurückdenken, in denen Sie sich ängstlich gefühlt haben. Das Führen eines Tagebuchs kann eine großartige Möglichkeit sein, diesen Schritt zu vereinfachen, da Sie ein klares Fenster zu dem haben, was Sie das letzte Mal gefühlt haben und was passiert ist. Schauen Sie zurück auf das, was passiert ist, als Sie sich das letzte Mal ängstlich gefühlt haben, und verwenden Sie dies als Referenz dafür, ob das, was Sie fühlen, Sie beunruhigen sollte. Normalerweise ist das Gefühl der Angst viel größer als die tatsächliche Gefahr, die es umgibt. Dies erinnert Sie erneut daran, dass Ihre Angst nicht immer vertrauenswürdig ist.
  3. Nimmt es ab? Nachdem Sie die ersten beiden Fragen gestellt haben, fühlen Sie sich entspannter (obwohl immer noch ängstlich) und können dann prüfen, ob Ihre Angst nachlässt. Die Angst lässt tendenziell nach, wenn wir sie nicht mit ängstlichen Gedanken aufbauen. Ziehen Sie also Ihr Telefon heraus oder schauen Sie zu und warten Sie 30 Sekunden. Nachdem diese Zeit abgelaufen ist, melden Sie sich bei sich selbst und prüfen Sie, ob Sie sich weniger ängstlich fühlen als vor 30 Sekunden. Wenn Sie sich noch ein bisschen weniger ängstlich fühlen, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Ihre Angst Sie nicht wirklich vor legitimer Gefahr gewarnt hat.

Angst spricht uns immer in zwingender Sprache an, aber sie sagt selten die Wahrheit. Die Verwendung dieses Angst-Vertrauens-Tests kann Ihnen helfen, aus der Angst auszubrechen und schnell und einfach zu Ihrem Tag zurückzukehren. Haben Sie weitere Fragen zum Angst-Vertrauens-Test? Bitte teilen Sie unten!