Engagieren Sie sich für die Natur, um die Angst zu verringern

Ich liebe es, Zeit für mich in der Natur zu haben. Egal, ob Sie wandern, Rad fahren oder sogar durch einen Wald fahren, es ist sehr beruhigend und angenehm für mich, Zeit in einer natürlichen Umgebung außerhalb der bevölkerungsreicheren Gebiete zu finden. Als ich in Chicago lebte, brauchte ich mehr als eine Autostunde, um zu abgelegeneren Wandergebieten zu gelangen, so dass ich nicht so sehr in die Natur hinausging. In Nashville gibt es großartige Orte, an denen man viel näher in die Natur eintauchen kann, und ich habe festgestellt, wie wirkungsvoll es ist, nach einer herausfordernden Woche Zeit zu finden, um sich neu zu zentrieren und zu verjüngen. Zeit in der Natur zu verbringen ist vielleicht nicht Ihr Ding, aber ich werde hier darauf hinweisen, dass es eine produktive Methode sein kann, wenn Sie versuchen, Angstzustände zu reduzieren.

Reduziert die Natur die Angst?

Obwohl ich meine Zeit in der Natur genossen habe, möchte ich die Beweise wegen meiner nicht überbewerten anekdotische Erfahrung, aber es gibt einige Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen Zeit in der Natur und Angst. Eine Studie mit dem Titel "Die Beziehung zwischen Naturbezogenheit und Angst" ergab, dass die Verbindung zur Natur mit einem geringeren Grad an Angst verbunden war

¹. Eine andere Studie, "Achtsamkeit in der Natur verbessert Verbundenheit und Stimmung", fand heraus, dass das Gehen im Freien mit einer größeren Naturbezogenheit und einer besseren Stimmung verbunden ist als das Gehen in Innenräumen². Darüber hinaus zeigten Personen, die während eines Spaziergangs im Freien auch Achtsamkeit verwendeten, weniger negative Auswirkungen und eine stärkere Verbundenheit mit der Natur als Wanderer im Freien, die keine Achtsamkeit verwendeten.

Diese Studien liefern einige Beweise dafür, dass das Verweilen in der Natur psychologische Vorteile bringen kann, dies ist jedoch nicht der Fall Es ist völlig klar, ob ein Aufenthalt in der Natur die klinische Angst verringern kann, obwohl die Ergebnisse vorliegen vielversprechend. Wie bei vielen Ideen, die ich hier präsentiere, ist das Verbringen von Zeit in der Natur eine von vielen Strategien, mit denen Sie versuchen können, Ängste abzubauen, und es gibt nicht unbedingt einen einzigen Weg, um Ihre Zeit in der Natur zu verbringen. Im Folgenden werde ich einige Möglichkeiten erläutern, wie Sie versuchen können, sich mit der Natur auseinanderzusetzen, um Ihre Angst zu verringern.

Lassen Sie uns natürlich werden

1. Wähle einen Platz. Leider kann es schwierig sein, einen großartigen Ort zu finden, um sich mit der Natur auseinanderzusetzen, deshalb möchten wir nicht zu wählerisch sein. Als ich in Chicago lebte, konnte ich keine abgelegenen und größtenteils waldreichen Gebiete finden, aber ich konnte einen fantastischen Park in der Nähe meiner Wohnung finden, zu dem ich ziemlich leicht laufen konnte. Obwohl wir erwarten können, dass die Vorteile der Zeit in der Natur je nach Art der von Ihnen gewählten Umgebung variieren, Es ist wichtig, einen Ort zu finden, an den man relativ einfach und konsequent gelangen kann, um die Gewohnheit zu entwickeln. Seien Sie also nicht zu wählerisch.
2. Wählen Sie einen Zeitplan. Sobald Sie Ihren Platz gefunden haben, müssen Sie entscheiden, wie oft Sie dorthin möchten. Für mich war das Gehen in den Park eine tägliche Übung, weil ich mich jedes Mal so verjüngt fühlte. Dies ist je nach Zeitplan oder Entfernung von Ihrem Standort möglicherweise nicht möglich. Planen Sie daher eine reguläre Zeit ein, die für Sie funktioniert - das Starten und Aufrechterhalten ist das Ziel.
3. Wähle deine Karotte. Ich würde gerne denken, dass wir alle die Natur lieben und dass es eine Belohnung genug ist, sich damit zu beschäftigen, aber wenn wir ehrlich sind, ist das nicht immer wahr. Für mich war ein großer Anziehungspunkt beim Gehen in den Park nicht nur die natürliche Umgebung, sondern auch die Anzahl der Hunde, die ich dort spielen sah. Ich liebe und vermisse meinen Hund zu Hause, also gibt es mir einen enormen Schub, wenn ich sehe, wie andere Hunde zusammen spielen. Für mich waren die Hunde im Park eine große Belohnung dafür, dass ich es dort geschafft habe, und ich denke, es hat mich auf eine Weise beständig gemacht, die ich sonst vielleicht nicht getan hätte. Während meine "Karotte" Hunde waren, kann Ihre das Café in der Nähe Ihres Naturgebiets oder ein cooles Geschäft in der Nähe sein. Das Finden einer Belohnung in der Nähe Ihres Naturgebiets kann eine gute Möglichkeit sein, sich zu motivieren, regelmäßig dorthin zu gehen.

Ich hoffe, diese Diskussion hat Sie dazu veranlasst, mehr darüber nachzudenken, wie Sie herauskommen und einen großartigen Naturort für sich finden können. Vielen Dank fürs Lesen und bitte teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten.

Quellen

1. Martyn, P. & Brymer, E., "Die Beziehung zwischen Naturverwandtschaft und Angst." Zeitschrift für Gesundheitspsychologie, 2016.

2. Nisbet, E.K. et al. "Achtsamkeit in der Natur verbessert Verbundenheit und Stimmung." Ökopsychologie, Juni 2019.