Verbessern Sie den Schlaf, um die Angst zu verringern

Haben Sie sich das letzte Mal, als Sie schlecht geschlafen haben, tagsüber ängstlicher oder gestresster gefühlt? Und auf der anderen Seite, wie oft haben Sie bemerkt, dass Ihr Schlaf vor einer großen Frist oder nach einem wirklich stressigen Tag wirklich schlecht war? Ich bemerke mehr Stress, der meinen Schlaf beeinflusst, als schlechten Schlaf, der meine Angst beeinflusst, aber ich habe beides erlebt, und es ist tatsächlich ziemlich häufig bei Menschen, die regelmäßig Angst haben. Manchmal hat man das Gefühl, in einer Angstschleife zu stecken - ich fühle mehr Stress, wenn mein Schlaf schlecht ist, und dann schlafe ich schlechter, wenn ich einen stressigen Tag erlebt habe. Es kann auch sehr schwierig sein, eine gute Schlafhygiene zu implementieren, wenn viel los ist oder viel Stress während Ich habe festgestellt, dass es wichtig sein kann, diese Fähigkeiten zu normalen Gewohnheiten zu entwickeln, um mit Stress umzugehen Tage. Heute werden wir einige der Beweise im Zusammenhang mit Schlaf und Angst diskutieren und dann einige Möglichkeiten zur Verbesserung des Schlafes identifizieren, die Sie in Ihrem täglichen Leben verwenden können.

Schlaf und Angst verstehen

Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse ergab, dass Menschen, die an einer Angststörung leiden, eine größere subjektive Erfahrung hatten Schlafstörungen, kürzerer Schlaf und weniger Schlafkontinuität im Vergleich zu Menschen, die keine Angst hatten Störung¹. Veränderungen im Schlaf wirken sich auch auf die Angst aus. Eine weitere Metaanalyse ergab, dass Schlafentzug zu einem Anstieg der Angstzustände führt². Wichtig ist, dass sich diese Analyse auf den totalen Schlafentzug konzentrierte (in einer Nacht keinen Schlaf bekommen). wohingegen sie keine signifikanten Ergebnisse für die Schlafbeschränkung fanden (weniger Schlaf bekommen, aber immer noch Schlafen). Beide Studien weisen wichtige Vorbehalte auf, aber die wichtigste Erkenntnis ist, dass es einen bidirektionalen Zusammenhang zwischen dem Schlaf und der Erfahrung von Angstzuständen oder Angststörungen zu geben scheint.

Verbessern Sie Ihren Schlaf

1. Geh raus. Tagsüber genug Licht zu bekommen, kann ein wichtiger Faktor dafür sein, wie gut Sie nachts schlafen. Dies war im Winter besonders schwierig und unauffällig, aber wenn Sie Ihr Bestes geben können, um zumindest die Schatten Ihres Hauses hochzuziehen und so viel natürliches Licht wie möglich hereinzulassen.
2. Aktiv werden. Regelmäßige Bewegung während des Tages kann auch Ihren Schlaf verbessern. Es ist wichtig, früher am Tag zu trainieren, da Sport direkt vor dem Schlafengehen das Schlafen erschweren kann. Die Entwicklung einer regelmäßigen Trainingsroutine kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Schlaf zu verbessern.
3. Müde werden. Nachts gibt es viele Strategien, die den Schlaf verbessern können. Die Do's: Minimieren Sie den Elektronikverbrauch, duschen / baden Sie, halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, atmen Sie tief durch. Die nicht: essen Sie eine große Mahlzeit, trinken Sie Koffein oder Alkohol. Wenn Sie etwas tun, würde ich zunächst versuchen, sie zu reduzieren, da sie möglicherweise einen großen Einfluss auf Ihren Schlaf haben. Positive Schlafgewohnheiten zu pflegen ist auch sehr vorteilhaft - ich finde, dass eine Dusche / ein Bad mir oft hilft, schläfrig und bettfertig zu werden.

Ich hoffe, diese Strategien helfen Ihnen, Ihren Schlaf zu verbessern, auch wenn Sie viel Stress haben. Gibt es andere Strategien, die Sie zur Verbesserung Ihres Schlafes als hilfreich empfunden haben? Bitte teilen Sie unten!

Quellen

1. Cox & Olatunji, „Schlaf bei Angststörungen: Eine Metaanalyse subjektiver und objektiver Forschung”Sleep Medicine Reviews, Juni 2020.

1. Pires et al.Auswirkungen von akutem Schlafentzug auf die Angstzustände: eine systematische Überprüfung und MetaanalyseSchlafmedizin, August 2016.