6 Schritte zum Abbau verinnerlichter Scham
Verinnerlichte Scham plagt viele von uns mit ADHS, insbesondere diejenigen, die später im Leben diagnostiziert werden. Allgegenwärtige und chronische Scham ist unglaublich schädlich, weil sie uns dazu bringt, uns selbst auf Schritt und Tritt zu hinterfragen und zu hinterfragen. Wie kann man in einigen sehr schwierigen Dingen so gut sein, aber bei grundlegenden Aufgaben wie dem Öffnen von Post, Bezahlen von Rechnungen und pünktlichem Erscheinen zu Terminen so schlecht? Es macht keinen Sinn.
Scham schadet unserem Selbstwahrnehmung und kann uns auf viele dunkle Pfade führen – schlechtes Selbstwertgefühl, ungesunde Bewältigungsstrategien, angespannte Beziehungen und Probleme in praktisch allen Lebensbereichen.
Wenn Sie glauben, gebrochen zu sein, konzentrieren Sie sich auf Ihre Schwächen, werden blind für Ihre Stärken und wissen nicht, was es bedeutet, Ihr Potenzial auszuschöpfen. Aber was ist, wenn Sie diese Strategien anwenden, um zu zerbrechen? verinnerlichte Scham? Könnten Sie das Drehbuch zu Ihrem Leben umdrehen?
Verinnerlichte Scham: Wie man sie umdreht
1. Entdecke deine Stärken
Eine ADHS-Diagnose stellt Herausforderungen. Frag meine Familie, wie oft wir eines Tages auf dem Weg zum Flughafen an den Häusern der Nachbarn vorbeigefahren sind. Ich ging zurück, um mein iPad, meine Sonnenbrille und mein Make-up in dieser Reihenfolge zu holen. Ich hätte Worte wie desorganisiert, zerstreut und geistlos verwenden können, um mich selbst zu beschreiben. Stattdessen lachte ich und wies darauf hin, wie langweilig meine Familie ohne mich wäre. Und weil ich lachte, taten sie es auch.
Konsequente Konzentration auf deine Fehler und das, worin du schlecht bist, nährt nichts anderes als das Schammonster. Und glauben Sie mir, dieses Biest hat immer Hunger. Wenn Sie sich auf Ihre Stärken konzentrieren, bestätigen Sie, dass es für jede Schwäche eine Gegenstärke gibt. Bist du hyperaktiv oder energiegeladen? Ablenkbar oder neugierig? Zerstreut oder einfach nur unterhaltsam?
[Holen Sie sich diesen kostenlosen Download: 9 Wahrheiten über ADHS und intensive Emotionen]
Nehmen Sie für den Anfang die VIA-Charakterstärkenumfrage um deine Stärken zu entdecken. Wir alle haben welche!
Das Stereotyp von ADHS – dieser laute, hyperaktive, immer in Schwierigkeiten befindliche kleine Junge – zeichnet kein erstrebenswertes Bild. Für die meisten von uns ist es auch nicht repräsentativ dafür, wer wir sind. Menschen mit ADHS gewinnen olympische Medaillen (Michael Phelps, Simone Biles), Bestseller-Bücher schreiben (Seth Godin, Mel Robbins, Rick Riordan) Unternehmen (Richard Branson, David Neeleman, Mary-Kate Olsen), die Grammy-prämierte Musik kreieren (Audra McDonald, Wille. I.AM) und erfolgreich als Ärzte, Anwälte, Feuerwehrleute und Unternehmer leben.
Finden Sie heraus, was das Interesse Ihres ADHS-Gehirns weckt, sei es Porträt, Politik oder die Börse. Erstellen Sie dann eine Liste von Personen mit den gleichen Interessen, die Ihr nichtlineares, kreatives Gehirn teilen. Recherchiere ihre Stärken und Schwächen, indem du persönlich mit ihnen sprichst. Wenn Sie sie nicht kennen, lesen und sehen Sie sich Biografien an, um weitere Informationen zu erhalten. Auch eine Google-Suche sagt viel über eine Person aus.
3. Listen Sie Ihre Leistungen auf
Bevor Sie mit den Augen rollen und sagen, dass Sie nichts erreicht haben, halten Sie inne, atmen Sie und denken Sie nach. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre großen und kleinen Leistungen aufzulisten, werden Sie sich selbst überraschen.
[Lesen Sie: Bestandsaufnahme Ihrer Stärken: Wiederherstellung des Selbstwertgefühls nach einer ADHS-Diagnose]
Da unsere Leistungen nicht linear sind, können sie unberechenbar und unzusammenhängend erscheinen. Wenn wir jedoch entdecken, wer wir sind und was wir tun sollen, machen all diese unverbundenen Erfahrungen mehr Sinn.
Für diejenigen von uns, die mit dem Arbeitsgedächtnis zu kämpfen haben, vergessen wir oft die Dinge, die wir erreicht haben, oder wir ignorieren sie, weil wir sie nicht als etwas Besonderes ansehen. Es ist lustig – wenn Sie alles aufschreiben, wird es viel schwieriger, es zu ignorieren.
Jetzt bist du dran. Ziehen Sie ein Blatt Papier heraus und schreiben Sie, beginnend mit der Kindheit, alle Momente in Ihrem Leben auf, an die Sie sich erinnern, glücklich, freudig und stolz auf sich selbst zu sein. In diesen Momenten wussten Sie, dass Sie am richtigen Ort sind und genau das tun, was Sie tun sollten. Sie waren stolz auf etwas, das Sie erreicht haben. Suchen Sie nun nach den Gemeinsamkeiten dieser Erfahrungen/Errungenschaften. Hast du etwas Kreatives gemacht, in der Natur, mit Kindern oder Tieren? Hast du anderen geholfen? Mach mehr davon.
4. Hör auf zu versuchen, dich anzupassen
So viel Scham kommt davon, wenn du dein Leben damit verbringst, dich anzupassen. Also, hör auf damit! Sie passen nicht hinein und werden es auch nie tun, weil Sie auffallen sollen! Du kannst die Dinge nicht auf ihre Weise machen, weil du dazu bestimmt bist, die Dinge auf deine Weise zu tun, und genau das macht dich brillant und einzigartig. Folge nicht der Herde. Führe es stattdessen!
Hinweis: Stellen Sie sicher, dass es sich in einem Bereich befindet, der Sie interessiert. Das ADHS-Gehirn ist ein Gehirn von Interesse. Wenn wir interessiert sind, können wir hyperfokussieren und sehr schnell lernen.
Was mich an der Arbeit mit ADHS-Erwachsenen am meisten überrascht hat, ist, wie wichtig es für sie ist, in einer Gemeinschaft mit anderen Menschen mit ADHS zu sein. Es ist der schnellste Weg, Scham zu reduzieren. Haben Sie bemerkt, dass Sie regelmäßig von anderen hören, wie klug, versiert und freundlich Sie sind und es immer noch nicht glauben, aber die Minute Sie in einer Gemeinschaft mit anderen ADHS-Gehirnen sind, die Ihrem ähnlich sind, erkennen Sie, wie viele Menschen mit ADHS einfallsreich sind und hell?
5. Schüren Sie positive Emotionen
Haben Sie jemals Glanzlichter in Ihrem Leben bemerkt? Vielleicht passierte es mit einem großartigen Lehrer, dem richtigen Chef oder einer besonderen Beziehung. Das ADHS-Gehirn gedeiht, wenn es anerkannt und geschätzt wird. Es verkümmert, wenn es kritisiert und abgewertet wird.
Wir alle haben ein inneres Ruder, das positive Emotionen erzeugt, wenn unser Leben mit unseren Stärken und Werten übereinstimmt. Wenn wir uns in die falsche Richtung bewegen und nicht ehren, wer wir sind, fühlen wir negative Emotionen. Wenn wir auf das hören, was uns alle sagen, hören wir auf, uns selbst zu vertrauen. Achten Sie auf Ihr Innenruder. Was lässt dich positive Emotionen empfinden? Und, ebenso wichtig, wer lässt Sie positive Emotionen empfinden?
Eine meiner Schülerin, Meghan, bemerkte, dass sie sich bei allen außer ihrer Mutter selbstbewusst und glücklich fühlte. Egal was sie tat, wenn Meghan sich selbst treu war, würde sie ihre Mutter enttäuschen. Zu verstehen, dass Meghan und ihre Mutter unterschiedliche Werte hatten, ermöglichte es Meghan, sich selbst zu akzeptieren, Selbstvertrauen aufzubauen und positive Emotionen zu kultivieren. Im Laufe der Zeit lernte Meghans Mutter das neu gewonnene Selbstvertrauen ihrer Tochter zu schätzen.
6. Geh nicht alleine
Neurotypika raten uns ständig, an unseren Schwächen zu arbeiten. Übung macht den Meister, versuche es mehr, mach jeden Tag ein bisschen. Scheiß drauf!
Holen Sie sich stattdessen Hilfe! Vielleicht bedeutet das, Kopien der Lehrernotizen zu besorgen oder einen Hausputzer oder eine virtuelle Assistentin einzustellen. Es bedeutet auch, um Hilfe im Haushalt zu bitten, sei es von Ihrem Ehepartner, Ihren Kindern oder anderen. Nehmen Sie sich etwas Zeit und finden Sie den Engpass bei dem, was Sie erreichen möchten, und holen Sie sich Hilfe, um voranzukommen.
Internalisierte Scham und ADHS: Die nächsten Schritte
- Kostenfreier Download: Wie gut gehen Sie mit Stress um?
- Lesen: Wie man die Gewohnheit der verinnerlichten Kritik durchbricht
- Lesen: Verstehen Sie die Quellen der chronischen ADHS-Scham
UNTERSTÜTZUNGSZUSATZ
Vielen Dank, dass Sie ADDitude gelesen haben. Um unsere Mission zu unterstützen, ADHS-Aufklärung und -Unterstützung anzubieten, Bitte erwägen Sie sich zu abonnieren. Ihre Leserschaft und Ihre Unterstützung tragen dazu bei, dass unsere Inhalte und Reichweite möglich sind. Dankeschön.
Seit 1998 vertrauen Millionen von Eltern und Erwachsenen der fachkundigen Beratung und Unterstützung von ADDitude für ein besseres Leben mit ADHS und den damit verbundenen psychischen Erkrankungen. Unsere Mission ist es, Ihr vertrauenswürdiger Berater zu sein, eine unerschütterliche Quelle des Verständnisses und der Anleitung auf dem Weg zum Wohlbefinden.
Erhalten Sie eine kostenlose Ausgabe und ein kostenloses ADDitude eBook und sparen Sie 42% auf den Cover-Preis.
